​今年的假期，特殊又难忘，为了“抗疫”早日胜利，面对严峻形势，ZF采取了前所未有的封村封路封小区封高速等等强硬措施，取消祭祖、推迟开工开学、暂停聚会等等挑战传统、让步经济发展的手段，本地甚至出现了哄抢大米的行为，你呢，宅在家里还好吗，你恐惧了吗？焦虑了吗？无聊了吗？

面对疫情，你是不是有太多的内心的感受，或恐惧，或焦虑，或躁动，昨晚八点，紫竹轩心理徐军老师在荔枝微课开了一场公益直播，让我们来听听心理学徐军老师给予你的心理指导，让你从“心”面对疫情。

第一、关注现状、响应政府号召，做好防护是必要的。

我们的必要措施包括：在家注意开窗通风，勤洗手，注意作息规律，增加体质；出门要戴口罩，不聚餐，不去人员密集场所。

假如你一天到晚处于焦虑状态，可以适当放下手机，不要过度关注数字与相关疫情报道，尤其是武汉当地的比较令人难受的实况报道，以免增加难过与无力感，毕竟我们还相对安全，只是不出门而已，让心情尽可能保持平静、乐观、恬淡。

徐老师从马斯洛的需求理论来分析，目前我们社会大众大多数正处于第二层，安全需求没有满足的状态，相信这是暂时的，不久的将来是可以扭转和改变的。

第二、总结归纳特殊情况下的几种交流模式

1.指责型  全中国又不是你一个人，这么担心焦虑有意义吗，不要一天到晚疑神疑鬼的，担心死啊活的；（争吵指责不能解决任何问题，只会增加家庭不和谐因素）

2.安慰型 没事，别担心，一切都会过去的，会好起来的，要对国家有信心；（比较空洞无力的安慰，没有说服力）

3.无知无畏型  不当回事，不听人劝，不采取措施。属于让大家担心，给大家添乱的（尤其是农村的老人、长辈，不听劝阻，不戴口罩，还聚在一起打牌，吃饭，认为春节的传统就是这样，什么病毒什么隔离，远在天边，不会在自己身边出现），相信今年的年轻人最大的困扰不再是催婚催生，而是如何劝阻父母戴口罩，尽量不出门不打牌不聚餐。

4.超理智型  我知道这个病毒是什么什么，我相信会怎么怎么样？我知道的就是真理，你们说的都是无知。（超冷静型，全知全能型）

第三点，那么，正确的交流方式又是什么样呢？怎么做能够减少家庭矛盾，让他人愿意听从你的意见呢？ 

1.认同  认同对方的恐惧是正常的，我也一样，大多数人都这样，这是人的正常反应。

2.了解  了解对方的想法、看法，知己知彼，方能百战百胜。

3.共情 承认自己也有类似的害怕，以此获取对方的信任，毕竟人是社会性的，大家都惧怕死亡，渴望生存下去。

4.释放 让对方充分表达，充分释放，在他说的同时，他就在整理心情，心里的焦虑郁闷难过等等情绪得到释放，从而获得轻松感。

5.承认 承认当下的状态，是有些棘手的，是有很多麻烦的，毕竟这是上升到国家层面的大问题，而且这个病毒的确是人传人的。

6.解决方案

（1）我承认大家内心都有恐惧担心焦虑，这是一种心理的自我保护、自我防御机制，不要压抑自己的想法，承认这种想法的存在，不可耻不可怕，因为心理学中有个粉色大象的实验证明，越不让想的越会去想。索性就承认我就是这样的想的，就是害怕恐惧的。

（2）我允许我自己有这样的感受、体验。允许本身就提接纳，就是缓解。

（3）我可以尝试通过思考，改变调整情绪。

我恐惧害怕是因为我热爱生命，我想让自己的生命质量提高，我热爱亲人朋友，但是我可以尝试通过了解、思考、调整来改变这样的恐惧情绪，我相信我有能力经过思考调整改变。

（4）我希望通过一些正确的途径来调整心态，改变内心想法。寻求适当的帮助、放下手机，少刷信息、找点事情，分散注意力，让时间过得充实一些。

比如GET一些新技能，在家学着做些新鲜美食，或者创意玩具，或者画画唱歌，找到爱好，获取愉悦感与成就感。

四、具体自我调节方法

1、音乐疗法

听一些舒缓的音乐、戏曲、钢琴曲，看各人爱好。

比如高山流水、春江花月夜等等

2、呼吸疗法

深呼吸是最简单最快速的放松方法，吸气是用鼻子，尽量深长，呼气时用嘴巴慢慢呼出，保持深、长、缓的节奏，十次一组，四组。

反正在家时间多的是，不如花上五分钟，试试看吧！

3、在家练习太极、中医养生桩、五禽戏 、六字决等等，调节身心，这些都可以很好地强身健体，增强免疫力。

4、放松疗法

想像自己从头到脚，想象从头、肩、手、背、腰、大腿、小腿、脚背、脚趾放松，缓解压力，放点轻音乐。

5、冥想练习

找图片，海边、沙滩、高山顶上、公园里，想象在这样的场景中，随心所欲散步，放松冥想练习。（后面的直播会详细介绍）

6、在家适当运动锻炼

在家里做一些有氧训练，或者健身操、广场舞之类，保持一定运动量，有助于增强体质。

7、其他心理方法

比如自我催眠、空椅子等等。

总结：

首先调整好自己的情绪，有信念的时候，我们的内心才有力量，才能平静，才能帮助影响周围的人。

宅在家里，更多的是与家人孩子的沟通，要改变沟通方式，减少矛盾，利用这个难得的机会增加感情，与家人共情、分享讨论，调整作息，增强体质，增加免疫力，减少被感染的可能性。

我们要做到心平气和心平气正心平气顺，接受现实，好好面对，充实度过，祝愿大家都能找到方法，过好超长假期的每一天！

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