如果你心情低落，食欲是好是坏，对以前喜欢的那些东西，好长时间都不感兴趣了，做事也开始拖延，总觉得麻烦，久久不愿去做，或者有奇怪的念头想法，有自杀倾向，那么你不是抑郁状态就是正往抑郁症方向发展，请你重视自己的心里及身体状况，马上去检查自己是否有抑郁情绪或处于抑郁状态，抑郁和感冒，肺炎一样是一种病，并且威胁到生命的疾病，请立刻行动救治自己。而我根据自己的经验给大家我介绍一个特别的处方，它一定会帮你走出抑郁。
我一直在写消极日志，把每天自己消极情绪写出来，再反驳它。
某天，老公说我对他母亲不孝顺，我听了很是生气，摔门离去。不想跟他争吵，没有意义。其实出门后我就委屈的掉下眼泪，自己做了那么多，换来就是一句不孝顺。当天我记录当时的情况并做了以下反驳
反驳：1,他说的不对，如果我不孝顺。他母亲每次住院都是我带着她去挂号，检查，拿各种单子，最后办好一切住院手续，我才离去。他的兄弟姐妹孝顺怎么没一人来呢？再说孝顺是在父母不能动的时候给他们最好的照顾而不是他们能自理，什么都不想干，等着别人伺候。老公只是按照自己的想法说，没有公平公正的看待这件事情，他看待问题片面，不能说明我不孝顺。
2,他想让我像他那样照顾他母亲，不现实，毕竟她是我婆婆不是我母亲，我不可能像女儿一样照顾她。他把他的想法强加于我，不公平。
3,不孝顺又怎样？我觉得我做的对的起自己良心，你的一句话就诋毁我所做的一切，你太武断，不能客观评价事实。我做的事我心里清楚，你说不孝顺就不孝顺了。你胡说八道没有事实根据。
4,他说的话，我为什么要生气，如果哪件事做的不好，你可以告诉我，我可以改正。就事论事，而不是评价我不孝顺。如果我生气就是正中了他的下怀，他只是想让我生气，而不是解决问题。那我干嘛要生气，他给我扣顶帽子我就要带吗？扔了帽子，认真做事就行，何必计较没人在意的一句话呢！
经过深思不断反驳，认识自己，改变自己情绪，提升快乐感。增加积极正能量的情绪，改变情绪是最重要的，心情好了，做事效率也提高了。每天把自己负面情绪都写出来，逐一分析辩证对待它，有利于提高情绪。坚持写下去，过一个月再来看，你自己就能感觉心情好很多。
除了消极日志，还可以用红豆记录自己积极的情绪，或做一个表格记录。例如每天微笑一次，记一个红豆。跟好友做简短的聊天，记一个红豆。自己想到一个事情，立刻去做。再拿一粒红豆。反正只要有一点点进步，有喜悦的心情或表现都记下来，并且要鼓励自己，给自己加油喝彩。给自己奖励，喜欢什么就给自己奖励什么。一点一点培养自己享受喜悦的情感，让自己感觉生活中点滴的美好！记录一段时间，回头来看，你会发现自己慢慢在改变，高兴的事越来越多，心情变得越来越好。
我写日志一周，测抑郁分数从49分降到35分，一个月后，我的抑郁分数恢复正常10分。
我的特别小处方――每日坚持写消极日志，用红豆记录好心情，不久你就可以走出抑郁困境！不信你可以试试，绝对有效！
强力推荐伯恩斯《新情绪疗法》里面有关于如何写消极日志的具体步骤，可以参照！
