最近，老感觉自己的拖延癌越来越严重啦！所以想写一篇关于拖延的文章，让自己深入了解拖延、了解自己。
通过查资料发现，目前中国80%的大学生和86%的职场人都患有“拖延症”。50%的人不到最后一刻，绝不开始工作。13%的人，没有人催，不能完成工作。
（一）拖延与推迟
我们通常认为推迟就是拖延，这个认知是错的，是概念不清导致的结果。
拖延：
人们明知道可能会带来负面结果，却仍然选择拖延的行动。
所以，只有当一项推迟同时满足两个条件时，才能称之为“真性拖延”：
一是后果有害。
二是本可以避免。
例如：我每次写作文，都要到截止日当天才开始动笔，最后都是刚写完时间就到了，没时间去编辑，导致文章连篇累牍、冗词赘句。每次匆忙把文章交到群里后，内心总有一种自责感。
这拖延符合了2个条件——首先，我本有时间却没做；其次，结果对我心理上造成些许影响。这就是真性拖延。
不是所有的推迟就是拖延。
推迟分四种：真性拖延、必要推迟、积极推迟和应该断舍离。
1、要看工作和写作哪个更重要。如果是工作更重要，时间有限，只能选一样，那么推迟写作，是必要推迟。
2、说真的下月工作比较忙，写作的事打算月底在群里请假一个月再开始，这样每个阶段专心做一件事，效果会更好，这就是积极推迟。
3、写作的题材，我攒了许多，但是最近好像没了兴趣和动力，如果写作对我来说是一种心血来潮，是一种妄念，那么直接断舍离掉就好。
4、但是，通过对自己的分析，写作对自己有意义，而且推迟会妨碍质量。仔细分析下来——并不是时间不够，（小时候经常去周莹的坟头玩耍）所以最近把一部分时间花在了看《那时花开月正圆》，看这部剧没有写作重要，弊大于利。这种本可以避免又有害的推迟，就是真性拖延。
区分这四种推迟对于我们真正降低拖延、提高效率很有好处。
第一个区分，要区分真假拖延
我们为什么这么容易给自己扣拖延症的帽子？
因为表面的推迟我们一眼就能看到，但深层原因非常复杂，涉及精力、时间、目标、动机等自我管理问题和自我认知偏差问题。我们的大脑比较喜欢偷懒，懒于思考，就认定所有的推迟都是拖延。
第二个区分，要区分开问题和人
我们不能说自己就是个爱拖延的人，我们只是在某些领域更容易出现拖延状态而已。
绝大部分的人都可以通过练习让自己的拖延降低到愉快生活工作的程度。
很多人把所有推迟都认为是拖延，进行深刻的自我批判，全面自我开战。这种过度战拖的方式，短期也许会见效，长期定会放纵性反弹。
万事拖延和零拖延的人不存在。拖延像是我们身体中的一部分，我们不可能完全战胜它。
（二）拖延的原因
为什么现在拖延这么流行？
1、我们都有拖延基因。原始社会时，懒惰和拖延是减少危险和节省体力的行为。
2、现代社会是拖延诱因。现代社会有许多让拖延症变的更严重的陷阱：
A网络随时提供吸引力：当我们有逃避眼前任务的冲动时，网络马上能提供最具吸引力的避难所：微博、微信、淘宝、游戏...
B 专业分工：这种分工让我们只见砖头，不见金字塔，难以从自己的工作中体验到成就感和吸引力。
C复杂系统反馈缓慢：许多任务需要很长时间才能见成效，反馈不及时；所以我们很容易陷入小完美，而看不到大完美。
天生基因加后天沃土——拖延现象就成了现代人爆发性增长的“通病”。一旦我们自己把这种状况妖魔化，认为是“自律失败”、“意志力不足”的结果，随之而来的坏情绪反而更伤害自己，更加拖延。
基因、社会诱因和自我评价相互作用，拖延症就像干柴烈火遇到大风，越演越烈。
（三）“战拖”策略
面对自己的拖延，要保持一颗平常心。
因为对我们造成危害的，不仅是拖延的后果，还包括后续的“情绪税”——有人是拖延之后特别自责；有人是贴上标签以后特释放——原来是因为我有病，不治了——这些负面情绪，危害更大。
拖延不是“症”，如果你去翻阅精神类疾病的书，无论是国外的DSM，还是国内的CCMD,你都找不到一个符合临床诊断标准叫做拖延的疾病。
拖延是一种状态，并不是一种真正的疾病。
其实对于“拖延”这件事，我们不是不够理性，而是应该再感性些。
1、接纳
对于拖延，最好的策略是先接纳。
从今天起，别粗暴地对自己说：“你看你又拖延了”！要学会鼓励自己，对自己说：“哦，拖延你来啦——老师好”！
2、试着和自己讲条件
如果我拖延了，那么我就好好享受拖延20分钟。这期间别想着做事了，就全心好好玩一会。
然后我已经拖了20分钟，那么我就工作5分钟。
如此循环，用不了几次循环，就可以做该做的事了。
3尝试向拖延请教
你可以试试“心理位移”的自由书写方式。
『自由书写』写作——真性拖延
我开始拖延，是因为被完美主义困住，常常对文章的高要求，当自己无法实现这样的高要求时，就通过拖延让自己从中退却。这教会我尝试接受及包容自己的不完美。写不好，我还写不坏吗？当开始动笔时，我给自己说：“我要写一篇全世界最烂的文章”！先写自己能写的内容，写着写着就会越写越顺，删除前面的，下面就是好文章。
你开始拖延，是因为你把时间用在了看英剧上，所以导致写作的时间被占用，无法按期交作文，当你从英剧中’爽’完后，留下的是深深的自责。我学习到了要事第一。自我管理的原则：永远把最重要的事情放在第一位。
他开始拖延，是因为时间还早，一周后才开始交作文，所以一直拖到截止日才开始动笔。他学习到了目标一定要具有某种迫切性。
她开始拖延，是因为每当开始要写作时，就想躺在床上睡懒觉、刷微信，干一些不用思考的事情，于是就对写作产生了惰性，一拖再拖。她学习到了心理舒适区。
我们的大脑从来都是好逸恶劳，这种特性，导致一旦我们要做的事需要进行脑力劳动，那么大脑里的“痛觉中枢”就会被激活，自然要对做的事情产生排斥和抗拒，毕竟这些事可会废掉脑海里的不少“营养物质”的。想一想他坚持写作会耗掉你身体上的什么“营养”？这大脑肯定不乐意！
为了逃避自己辛苦，大脑就会指使我们延迟行动，好让我们逃避到舒适区里吃喝玩乐，这样就能很好的保存大脑营养，让它一直精力旺盛。
总之：你得学着感性些——接纳拖延、哄哄拖延、学习拖延，这个拖延自然就没了。
阅读得到专栏《超级个体》中的文章——《向拖延同志学习！》、《理解拖延，掌握和自己谈判的3种艺术》的心得笔记。
