从去年起，我一有空就会想到去跑步。以前跑步都是晨跑，固定的早上，这样不浪费时间，我之前还觉得大量的时间用于跑步挺浪费时间的，直到后来我更新了对跑步的认知。
跑步不浪费时间
跑步是人生中重要而不紧急的事情，而我从去年正式开始重视起来，并且越来越重视。我也是靠一次次打卡定目标，及时反馈总结，才实现的，这一路是不容易的。并且现在依然要打卡，一方面是为了及时的成就感，另外，更重要的是，我怕自己突然就中断了。庆幸，我从2018年底，保持着每周都跑步的记录。
从2019年开始，保持着每月都有半马的记录。我希望这个记录一直延续下去，这给我带来极大的情绪价值，不光是多巴胺，更是内心的充盈和丰富。
当我遗憾去年一整年跑了1200公里，没有留下几篇文章时，今年立刻行动了，这是第三篇。
10公里的全程体验
昨天傍晚，我一个人在扬大操场跑步，这是我的主场。这次我的热身比之前要长了一些，拉伸之后，我还慢跑了一圈，随后做了10个俯卧撑，身体微微发热，开始跑步。
每次刚跑步的时候，前100米的配速很像，汽车从匝道上高速，不断增速，从6到4，起初都很轻松，一上来就能420，甚至更快。前一两公里，心率也不高，这次我是按圈按表的，没400米记录时间，请看下图。最终一共25圈。
前5公里，都是配速4分多，5公里之后，心率又160多了，速度一直5分多一点。最后一公里来了个加速，速度420，全场最快的1公里。
中途的时候，有点吃力，喘气很大，心率也到了160几，很怀疑自己当初10公里如何跑进42分钟的，已经很难再跑进45分钟了。也尝试着加速跑，加了一段，又掉了下来，后来干脆5分跑，跑完十公里就行了。
好在全程跑下来，腿并没有什么感觉，状态在逐渐恢复。
一心想跑进40分钟，看来离梦想越来越遥远了，现在的普通成绩是450，跑进40分钟，得每公里快50秒，这个小目标希望能够在2020年的春天实现。
跑步所想
每次跑步枯燥无聊时，我就开始乱想。也不叫乱想，认真想也不过如此。
这是很平常的一次跑步，中途也是充满了煎熬和无聊，因为没带手机，没法听书。什么也没想，也什么都想了。于是，干脆当成正念跑，想着跑步本身，中途有过很多杂念，又不断的回来了，还数过数，数到了100，不断的看表，看配速，按表。
有过无数各种各样的想法，很多都已回想不起来，以后我得分主题想。我想，如果能有想法记录仪就好了，这样直接把想法转变为文字，其实可以自己心里把想法默念出来，实在不行小声读出自己的想法，这样语音转化，要容易得多。反正操场也没几个人，因为很多大学生都放寒假回家了。这是一个好办法，及时不方便转化，自己可以先语音把它录下来。
可是录的时间太长会听吗？
非得记跑步时的想法，跑步时的想法和平常所想有什么不一样吗？其实都是自己的想法，我还是我啊。
跑步时心率很高，可能会不一样，当时大脑的前额叶应该受限，布罗卡区域不太发达，是杏仁核活跃的时候吧，你让肾上腺素思考？
也不对，跑步时，虽然心跳加快，但并不紧张，这种跑和“打或者逃”好像还不一样。一个是被动紧张使得心跳加快的，一个是主动运动使得心跳加快的。主动和被动，结果完全不一样。主动是挑战舒适区，不在困难区和焦虑区，如果难度不大，大脑也还好。如果挑战难度过大，估计杏仁核也起作用了。
所以这个度很重要，主动突破自我，还得循序渐进。
