用RIA便签法输出书中某一片段，A2部分必须用，具体的目标和行动计划。
RIA便签法：可参考《这样读书就够了》。要求500字以上。
R:我从未见过愚蠢的孩子；
我见过有个孩子有时做的事
我不理解
或不按我的吩咐做事情；
但他不是愚蠢的孩子。
请你在说他愚蠢之前，
想一想，他是个愚蠢的孩子，还是
他懂的事情与你不一样？
我使劲看了看
但从未看到厨师；
我看到有个人把食物
调配在一起，
打起了火，
看着炒菜的炉子——
我看到这些，但没有看到厨师。
告诉我，当你看到的时候，
你看到的是厨师，还是有个人
做的事情被我们称为烹饪？
负面的标签和消极影响很明显——例如用“懒惰”和“愚蠢”这样的词形容人。然而,正面或中性的标签也会妨碍我们全面了解一个人,例如用“厨师”一词定义人。
I:每个人都是独立的人，有自己的独立思想和行为方式，要尊重人就是接受他所有的。不应该带有自己的偏见来定义和评判他，这样会让我们无法客观的看待他。
A1:我以前的生活一直都是做评论他人，并且一直带着自己的观点来看待人，即使他不是这样的人，我也对此深信不疑。这使我经常跟别人吵架，吵架结束之后，让我意识到自己这一点的问题，但过程还是痛苦的，伤害了的感情。
以前我下班回家，看到老公没有准备好要炒的菜，我就开始想，是不是又打游戏去了，这些准备工作都没做好，那得什么时候才能吃上饭。开始了各种评判，然后就没有好脸色对待。即使他在积极的处理，我再也不会关心了。
A2:目标：放下对事物和人评判，不要胡思乱想，不要相信那些不客观的念头，只描述自己所看到的情况，去感受事物本来的样子。
计划：1、放下我执，一周冥想四次，每次10—15分钟。
2、描述客观事实，“每次”“曾”等词语中表达的是观察结果。
“总是”、“从”不等词语，表达的是评论。
“经常”和“很少”这样的词语也可能混淆观察和评论。
3、对自己说出的话，进行复盘反思，了解自己是观察还是评论。中午或者晚上抽十分钟回想和提出改进方法。把此项列入每日计划，
4、让自己专注，善于倾听，多了解对方的真实性法，可以多用反问来矫正问题。
