【今天学到了什么】

一、意志力的得重要性

意志力是成功人生的关键因素控制自己， 

当然每个人对成功的定义，都是不一样的，可是如果你想要做到家庭美满，想要做到腰缠万贯，事业有成，朋友很多，你会发现这些方面的成功，都需要一个人身上的某一些特质。

心理学家指出，最能够预示一个人成功。就是自制力和智力。这两个力，自制力和智力，对我们以后人生的成功有相当大的影响，甚至有人认为自制力比智力还要重要。

当然，可能有些人没有体会过自制力带来的成功是怎么回事，可是你一定体会过缺乏自我控制带来的问题。

现在这个社会诱惑太多，但是人的自制力太弱了。研究表明，人在醒着的时候，把大约1/4的时间都用来抵制欲望，每天至少四个小时，我们是在控制自己的。

再换句话说，你随便在哪个时间碰到的四个人当中，有一个人就正在控制自己，正在用自己的意志力去抵制欲望，

效果怎么样呢？书上有这样一句话，：平均而言，用意志力抵制欲望，10次当中只有5次是成功的，也就是50%的失败率。一半的情况下，我们都没有办法成功控制自己，由此带来了非常多的人生问题。

现在很多人都意识到，我们最主要的个人问题跟社会问题，核心都在于缺乏自控能力。不由自主的花钱借钱，冲动之下发脾气跟人冲突，学习成绩不好，工作拖拖拉拉，甚至有些人酗酒、吸毒，饮食不健康，缺乏锻炼，长期焦虑等等。

自制力差是造成各种人生悲剧的元凶，从失去朋友到离婚。到失去工作。到坐牢，会让你把人生都输掉。

如果你去问周围的人，你会发现很少有人说自己的优点是自制力强，但如果你问他们“你为什么失败”，大多数人的回答都是缺乏自制力。由此可见，自制力是多么的重要。

之前有一个非常著名的实验，叫棉花糖实验，如果你现在还不知道这个实验的话，就证明真得看书太少了。

我们简单两句话介绍一下，就是把一堆四岁左右的小孩，关在一个房间里面。

在房间的桌子上，放一个小孩子很难抵御的诱惑，一颗棉花糖。

告诉孩子：大人要离开一会儿，如果孩子想要吃棉花糖的话，可以吃，没关系，你需要摇一下摆在桌子上的铃铛，但如果你能够忍住不吃，坚持等15分钟，等大人回来再吃，那么每个人都可以再获得一颗棉花糖作为奖励。

这个任务就是考察孩子的意志力，用心理学术语来描述，就是延迟满足的能力。

结果大家应该已经猜到了，没什么新鲜的，只是小孩子在意志力的表现上差异很大。

但有趣的是，研究者追踪了这群小孩很长时间，发现意志力强的那些小孩，他们进入到青少年时期的心理调节能力更强，更值得被人信赖，成年之后也更加成功。

但是意志力差的小孩，很容易出现人生问题，所以这是为什么意志力是成功人生的关键因素。

我之所以选择这本书跟大家分享，因为在这本书当中，我们可以看到心理学家做的很多研究，意志力到底是什么？它的生理基础是什么？它怎么样被损耗的，又如何能够增强？

书里面提到的很多重要实验，就是作者自己做的。

在这，你可以看到意志力不是魔法，也不是励志口号，不是你天天跟自己喊“坚持，再坚持”，就可以坚持的。

意志力是让人生更美好的科学，就冲着“科学”这两个字，所以为大家选了这本书。

二、意志力的存在

首先，作者用很科学的态度，跟我们探讨了一下，意志力到底存在，还是不存在？

平时咱们张口就来“自己意志力差”，好像意志力是天然就存在的那么一股力量。但实际上，它看不见也摸不着，不像我们肌肉的力量，只要一握拳就能感受到。

作者在书里面，给我们介绍了一个实验，就是著名的“曲奇和萝卜实验”。这个实验证明了意志力就像肌肉一样，使用之后会疲劳，是存在的。

曲奇跟胡萝卜实验还是简单的两句话，跟大家概述一下。

让两组学生，首先在桌子上放巧克力曲奇饼干和生萝卜。肯定大家都想吃这个饼干，并不想吃生萝卜。

这两组学生一组是曲奇组，可以吃曲奇饼干，另外一组是萝卜组，得忍着，得把诱惑给抵御住，只准吃萝卜。

大部分学生都抵制住了诱惑，结果还不错，他们都吃了萝卜，没有吃曲奇饼干。

然后实验人员把这些学生带到另外一个房间，让他们去解几何题，看看他们有多聪明。实际上这个题目根本就无解，测试的真正目的，是看他们到底能够坚持多久才放弃。

结果发现，可以吃巧克力曲奇的学生，一般坚持20分钟。但是另外一组，也就是受到萝卜诱惑，但是抵御住了诱惑的这一组，一般8分钟就放弃了。

你可能会觉得，吃了巧克力曲奇，补充了能量，是不是坚持的时间，就更久。

但实际上，这个实验当中，还有另外一组对照组，就是很饿但是没有吃任何东西的这么一组人，他们的坚持时长，跟吃了巧克力曲奇的人差不多。

其实并不是你吃没吃东西，而是在你抵御巧克力曲奇诱惑的过程当中，你虽然吃了萝卜，你成功了，没有被诱惑到，可是那时候你付出了太大的努力，导致你没有剩下多少精力和自控力在几何题上做坚持了。

这个实验就是告诉我们，意志力不是个传说，跟肌肉一样，使用了之后会疲劳。这就是为什么平时大家会发现，工作压力大的时候，生活各个方面都会出问题。

比如我们见识过很多不幸的婚姻，都是因为自己工作太忙，没有时间顾家，最终导致夫妻之间的感情疏远，为了一些鸡毛蒜皮的事情吵架。

为什么会这样？正是因为长时间的工作，让他们精疲力尽。回到家之后，他们没有剩下多少自控能力，来忽略伴侣那些让他们忍不了的坏习惯，也没有办法再去关心伴侣，或者是伴侣说了一些话不中听，克制不住自己的情绪，这时候他们的婚姻就容易出问题。

这就是工作压力大的时候，婚姻往往会出问题的原因。

如果你把意志力都耗费在了办公室，那么你的家庭可能会遭殃。你不要把所有的精力和意志力都花完了再回家，应该为你的家庭，也保留一部分精力。

三、意志力的损耗

一旦实验证明意志力是存在的，那么心理学家跟神经科学家就面临一组新的问题：它存在，但它到底是什么？我们运用意志力这种能力的时候，大脑的哪个部分在运转，哪个部分参与了？我们的神经回路有没有变化？身体其他的部分有变化吗？

这些问题就需要更多的实验来研究。

你的大脑当中，有个区域叫做前扣带皮层，没有必要记这个名字，你就记得这个区域，对于你的自控是非常关键的。

研究者让两组实验对象观看一部影片，这部影片是关于小动物受罪或即将死亡的一些影片，所以你看的时候，会非常难过。

这两组实验对象得到的指示不一样，一组可以认真看，另外一组必须在看的过程当中忍耐自己的情绪，不能表露出来。

看完之后，进行第二项活动，第二项活动跟他们看影片一点都没有关系，这个活动叫做经典的斯特鲁普任务，任务是以心理学家詹姆斯·斯特鲁普的兴趣命名的。

具体内容就是，比如你看到是红色的字体，但是红色字体写了两个字“绿色”。

所以你去答的时候，问你什么颜色的字体，你就很容易说错，你明明看到的是绿色，但是实际上是用红色字体来表示的。

再有是用绿色的字体，去写“红色”两个字，你辨认起来就非常不容易，你必须压抑自己阅读那个字的冲动。

这个实验是冷战期间，美国情报官甄别间谍的工具，比如你抓到一个疑似苏联间谍的人，你直接问他会不会说俄语，一般不管用，他不会回答你的。

但如果你让他确认俄语单词的字体颜色，花的时间比较长，并且回答正确的话，就说明他会说俄语。

在这个实验当中，看电影期间损耗太多意志力的人，在进行任务的时候，表现就比较差，反应的时间更长，犯的错误更多，他们的脑电图显示，大脑当中咱们刚刚说的区域的活动比较少，警报信号比较弱，

这个结果表明，在意志力自我损耗的过程当中，会引起前扣带皮层的怠工，要么检查不出错误，要么就需要花好长时间，所以我们的自控就变得更难。

自我损耗的过程是很难看到的，一方面没有什么症状，另外一方面也不会有那种强烈的不适感。

但实际上，还是有一些预警的迹象的。比如一个人如果经历了自我损耗的过程，那么他接下来对各种事情的反应，就会更强烈。

损耗的人跟没有损耗的人相比，同样的一个悲剧，前者看完之后，会觉得更悲伤。同样一个愉快的图片，前者看完之后，会觉得更快乐。

变强的不止有感受，而且有欲望，比如你吃了一块饼干之后，你会更渴望再去吃一块巧克力饼干，如果想吃多少就吃多少的话，一个损耗了的人会吃得更多。

所以意志力的自我损耗。造成的影响是双重的，一方面抑制力减弱了，另外一方面你的渴望也变强了。

关于意志力的损耗。给出两条启示：

第一条，你的意志力是有限的，使用就会耗。

第二条，你是从同一个账户当中提取意志力，用于各种不同的任务。

可能大家都会认为，我们有很多账户来存储意志力，比如工作有工作的意志力，节食有节食的意志力，运动有运动的意志力，

但实际上，毫不相干的两个活动，比如抵制巧克力和解几何题，它们是从同一个账户当中，去提取能量的。

你每天早上忍受很拥挤的交通去上班，到了公司还要抵御那些诱惑的食物节食，还要忍耐你特别讨人厌的同事，还有你苛刻的上司，回家之后，还要照顾淘气的孩子，这些活动通通都是从同一个账户当中，去提取的意志力。

所以有句老话叫做“上班受气，回家踢狗”，是有道理的，因为你这个账户里的意志力已经用完了。

有很多学生会有这样的感受，就是在考试季，发现自己的脾气变的特别大，情绪变得不稳定。

高三的学生应该更有感受，大家一般都会说是因为压力大，所以我现在脾气变差了。

但实际上不是这样的，压力大引起的结果，就是自制力的损耗。所以你的情绪无法控制，你控制的能力变弱，是因为损耗了意志力导致的。

四、意志力的分类

我们可以把意志力的运用，分为四大类：

第一大类，控制我们的思维。比如咱们在学习的时候，不要胡思乱想，就是控制思维。

第二大类，控制情绪。我们需要努力摆脱坏心情或者不愉快的念头。有的时候，我们还要努力避免开心，比如你去出席一个葬礼，必须要控制高兴的表情。情绪是很难控制的，所以这是我们意志力运用的一大类。

第三类，控制冲动。控制抽烟的冲动，控制吃糖的冲动，控制犯罪的冲动等等。

第四类，控制表现、绩效和成绩。意思是说我们必须要学会把自己的能量，集中于当前的任务，比如工作既要达到一定的速度，又要达到一定的准确度，在想放弃的时候坚持下去。所以这个部分。是我们意志力运用的一大类。

那么这四类，按照我们刚刚的说法，都是从同一个账户当中，去提取意志力的。

所以从今天的课程当中，我们得到的最大的一个启示是什么？一次只做一个改变。

很多人特别希望自己的生活同时发生几个改变：我要变瘦，我要有钱，同时我希望自己一个内向的人，经常出去社交。

那么当你想让你的生活同时发生几个变化的时候，可能最终的结果，就是一个变化都发生不了。

以后就不要列什么新年任务清单了，很多人都喜欢在年初的时候，列一个好长的新年任务清单，下决心要少吃饭多运动，少花钱，工作努力，家里弄干净等等。

不可能同时做到这么多事情的，清单上的项目太多，没有一个人有那么多的意志力同时做到。

所以你要记得这句话：一次只做一件事情。

一心多用可能可以暂时兼顾，但是随着你的意志力消耗殆尽，你可能会越来越容易犯严重的错误。

另外，咱们一定要去留意自己意志力的消耗状况，看看自己是不是属于损耗的状态。

如果你觉得烦人的事情比平时更烦人，更容易说出让自己后悔的话，在吃喝花钱上面更冲动，你可能就处于我们刚刚说的那种损耗状态里面，这时候你一定要警觉。

请注意，一定要学会分配自己的意志力，因为你的意志力跟你的时间一样，是你成功最宝贵的资源之一。

心理学家通过实验发现，人的意志力想肌肉一样，使用后会疲劳。

长时间，高压力的工作让人精疲力尽，辛苦工作一天回到家后，他们没有剩下多少精力用来关系体贴伴侣，忽略伴侣让人生气的坏习惯，或者在伴侣说了某些，，不中听的话后克制住自己不反唇相讥。

人们在工作上用完了所有的意志力。当意志力都消耗再办公室，家庭就会遭殃。

【自我总结】

一、意志力的得重要性：控制自己，成功的条件自制力和智力缺一不可。

二、意志力的存在：如果你把意志力都耗费在了办公室，那么你的家庭可能会遭殃。你不要把所有的精力和意志力都花完了再回家，应该为你的家庭，也保留一部分精力。

三、意志力的损耗：大脑前扣带皮层是自控力的关键。

意志力的损耗。两条启示：第一条，你的意志力是有限的，使用就会耗。

第二条，你是从同一个账户当中提取意志力，用于各种不同的任务。

四、意志力的分类：1.控制我们的思维  2.控制情绪   3.控制冲动    4.控制表现、绩效和成绩

一定要学会分配自己的意志力，因为你的意志力跟你的时间一样，是你成功最宝贵的资源之一。

【明天我的计划】

1.坚持早读晚思2.给家里打电话,3.作详情页