从小就是一个胖子，经常因此被嘲笑，或许别人只是开玩笑，但是切实的在一个孩子的心理留下的了阴影。

   可能是遗传的原因吧，家里都是胖子，体弱多病，常年咳嗽，一直都害怕体育课！也不敢跟异性交往。

    大学时候体重在135，之后就一路飙升，在全麦的时候大概到了150，通过康宝莱减肥到了133，裤子直接从34码到32码，整个人状态都好了很多。

   然后就开始跑步， 没有想过我竟然能够养成跑步的习惯，更没有想到我能跑完全程马拉松，更没想到跑者能够成为我的一个最为自豪的标签！

    这件最自豪的事情给了我很多收获，有一个好的人生导师很重要，能够给你方向能够带你突破极限，陪你一起成长真的很重要，这样的人生贵人值得好好珍惜！通过跑认识了一群朋友，整个杭州跑步圈里很多人都认识了。

    跑步锻炼了我的体魄，不再是病怏怏的，常年咳嗽基本痊愈了，有了一颗强大有力的心脏，每分钟心率低于60次；跑步让我相信很多事情都是可以一步一步去实现的，哪怕是40多公里的一个马拉松；跑步树立了我的个人象形，自律，勤劳的标签。

2018年之后，跑步次数变少了，不过底子还在，跑个10公里不费事！即便如此，身体还是在慢慢的发胖中，体重超过了140斤直逼150，检查也有轻度的脂肪沉积，对于一个跑马拉松的人来说这是一个极大的讽刺。虽然身边有很多能跑的胖子，虽然别人也都说你看起来不是很胖啊，可是心中从来没有放弃过八块腹肌的梦想，如果能达到，该是多大的荣耀，当然我也知道这个难度是非常大的，起码体重得减到132斤，减重将近15斤。

所以必须重新出发了，相对于很多人我觉得在运动这块我是做的还可以的，根源在于饮食习惯，七分吃三份练，长期以来在饮食习惯上我存在很多的问题：

1、晚餐吃的多，胃口好，晚上容易饿，所以特别容易多吃，很多时候即便肚子已经很饱了，可是还是喜欢往里面塞东西。所以更多的是一种心理的饥饿的感觉吧

2、重油重盐，现在才知道老家里面 油盐放的有多重，基本上是泡在油里面的，上次去姐姐家吃饭完全找不到素菜，而且我自己也是在外边吃三餐，基本上油都很重，口感好但是营养过多，不胖才怪呢！

对于我来说改变饮食结构很重要，这个是比跑步更重要的事情，只有饮食习惯改变，我才能重新获得健康和良好的身材，想想梦寐以求的腹肌。

从今年4月份搬家之后，我发现自己对做饭充满了乐趣，这个积极性明显强于2015年，那个时候顶多下一碗面条，现在基本上都能自己做一日早晚餐了，可能一个阶段人的想法是会变的吧。

1、在自己做饭的时候基本上能够做到少油少盐了，吃的很清淡，唯一的问题是现在份量有点大，吃的有点多，控制食物的热量比如饺子这个很重要。

2、在结构上主食比较多，水果和蔬菜偏少，其实蔬菜时可以多吃的，这一点还需要在烹饪上找到平衡点。

3、针对本身是饱的还是想吃，我认为是内在潜意识里面的饥饿感，内在的匮乏导致暴饮暴食，所以要经常做一些自我暗示，食物是充足的，营养是足够的，在吃饭之前加一个仪式祈祷，吃饭的时候单纯吃饭不看手机都是不错的方式！

从整体上来说对于饮食习惯的调整和对身材的控制在信念上也需要有一个正确的认知，并非我不喜欢自己，而是我希望自己更好，所以经常跟自己对话，感恩自己身体的陪伴 ：我要让你更好！

易效能说：爱非坚持，真正的热爱才会真正收获我们想要的！内在的信念又影响了外在的习惯，所以改变习惯的同时修正内在的信念同样重要！

内在信念富足+良好的饮食习惯+科学的营养知识=健康的身体。这个需要内外兼修才行。

一个人的身材是习惯的自然流露，所以我不赞同短期的冲刺性的减肥方式，无论是高强度锻炼还是各种减肥药和减肥餐！良好的持续的习惯才是唯一健康且靠得住的。

控制身体调整饮食也是自我修行的一部分，管理不好身体怎么管理好人生！感恩在这条路上一直陪伴我的伙伴们！

今天是5.15号，网上买了体脂称，目标是三个月的时间，就是到8月15号的时候，所有的身体指标恢复到正常，体重减轻14斤，体重控制在133斤以内。具体做法：

1、早晚餐自己做，尤其是晚餐，用粗粮代替米面，

2、饭前仪式祷告，30秒钟，感恩生活；

3、跑步每周至少三次，今年跑一个半程马拉松；

4、力量训练每周三次，不少于半小时，平时休息时间利用这个5分钟来做一点拉伸或者做一组俯卧撑；

如果做到了，下半年奖励自己一次旅游，短期的东南亚出国游吧！我的护照办出来这么多年，一直都没有去国外旅游过呢！