外观篇
1.牙齿，填补蛀牙，使用电动牙刷，早晚刷牙两次，喝茶后清水漱口。
2.皮肤，出汗后清水洗脸，早晚洗脸后用润肤霜。一个小时以上的户外运动，使用防晒霜。
3.保护膝盖，颈椎，进行每日静力训练，每日日常运动前后，分别拉伸。
4.加强对肋骨保护作用，强化腹肌纬度，每日训练，外侧软骨和膝盖感到不适时，服用氨糖。
5.每日运动不少于1小时，控制油糖摄入，腹肌恢复后，再逐步增肌。
养成篇
1.每日通行路上读书或听书，累计不少于2小时，心得体验及时记录。
2.听书内容以得到经济学，静雅思听文学，喜马拉雅司法培训等内容为主。
3.每次柔道课后总结，第二天做好练习，翻阅其他资料的影像资料，尽量在脑中还原，第二次课，适时练习。
4.通过中羽在线和知乎话题，研究羽毛球步法和手法。
5.参加游泳培训，学会蝶泳，规范自由泳。
6.为通过英语6级做准备。
7.研究确定学习日语争取达到1级还是雅思争取达到6.5。(缓办)
8.利用间隙时间阅读南方周末，华尔街日报故事，揣摩行文构思和写作技巧，提升写作能力。
9.通过知乎攻略和《和孩子一起学编程》学习r或python语言。
10.提升表达能力，尽量用言简意赅的方式，表达观点，描述事情，具体到点，少做凭空建模和名词解释。
管理篇
1.工资管理，减少不必要支出，网购的时候不要只考虑性能多优越，要考虑能用到多少。闲置的精品，也是不经济的。
2.睡前时间管理，睡前半小时不玩手机，起床后看手机时间不超过10分钟。
3.无特定事情时，柔道训练日11:30前入睡，平常10:45前入睡，6:45前起床。
4.探索在碎片时间完成“能力篇”的部分内容或进行复习。
5.建立止损模式，逐渐体验利用意志力控制注意力，通过自我调节控制思维投放的领域和程度，对于心情低落、愤怒、迷惑等扰动状态的情绪，要及时止损。
6.管理情感来往。跟家人，朋友交流时保持心平气和，经常换位思考，多聆听，体验语录本身以外的内容。
7.适时深度交流，拓展认知局限，更好的了解对方和自己，也避免对自我的过度关注和自我封闭。
警戒篇
1.坚持不懈的可以练习是培养能力修炼品格的必由之路，不能懈怠。
2.在整体上不懈怠的前提下，适度微调，保持状态，张弛有度必须是以张为基础，在以“计划”为大前提的框架下，关注“状态”，提升整体效能。
3.不能封闭。建立自身和外界和他人的联系，不断取得新的体验和检验自身是否进步的方式，并为所在的环境适度作出贡献。
4.保持轻松。不要过度关注，超过事物本身承载或发展规律的用力，要注意自身的连贯性，食物的连贯性，永远只问事实是什么，不要被希望所蒙蔽，皮革马利翁效应是说外人的，不适合用于自我。
5.不要瞻前顾后。想清楚大方向，就先本着那个方向走。
