臀桥，我之前的印象和练习，就是做动作规范，注意力放在步骤和发力部位上。
直到有一天，按摩师感受到我臀部肌力偏弱，导致了腰肌的僵化，建议我加强练臀，练臀桥。
于是，重新重视臀桥，带着好奇去探索这个动作，把原来对它的认知重新打开。
臀桥的关键，在于臀部的力量带动。在我们臀部力量较弱的情况下，练习时容易发生腰肌代偿——练的是臀桥，费的是腰肌。包括走路时，臀肌懈怠，腰肌被迫代劳。所以不难发现，很多人或多或少都有腰肌劳损的情况。
找到这两者的关联，练习的要点就清楚了：加强臀肌的发力习惯，让腰臀各就各位，各司其职。
于是我开始尝试小幅度的练习，重点放在感受臀肌的发力。既然问题在于感知不到臀肌，那就先不追求幅度，只做小范围的启动。
这一练，好像触到了一个被忽略的开关。随着臀肌的发力，我连带感受到了骨盆的存在、盆底肌的收缩，以及它们力量的状态。连带着腰肌，也感受到了久违的放松。
找到这个感觉，再试一下臀桥，才真正体会到臀肌发力对带动整个躯体力线的帮助。
哈哈，这种正反馈带来的兴奋，有点上瘾。
所以，又回到常常提醒自己的那句话：感受到什么不对时，需要检查的是，打开方式是否存在偏差。
——记于一个重新开始的练习
