海比特第三天：如何织就一张能抓大鱼的网？

1

小橘猫，你那么能吃！

——我吃了你家的鱼吗？

那你的鱼是哪里来的？

——我不但能吃，我还能抓鱼！

就凭你的小爪子吗？

——呵呵，自从参加了海比特训练营，我已经get新技能啦！

什么新技能啊？

——那就是：织好习惯网，捞起目标鱼！

2

到年底之前，你的目标是什么？

——这是选择题么？选项？

是填空题，随便填，锻炼、阅读、挣钱都可以填！

——阅读吧，高大上一些。

要具体一些哦。

——算了，还是锻炼吧，体重从54公斤降低到51公斤。

那么，要达到这个目标，需要养成什么核心习惯？

——什么叫核心习惯？

就是指能带动其他习惯的习惯，习惯中的习惯。

——那，就是控制。自觉自愿控制食欲，自觉自愿坚持锻炼。

这个核心习惯落地，需要有哪些浅层习惯配合呢？

——什么又叫浅层习惯？

就是把核心习惯量化、具体化、措施化。

——这么麻烦哪。。。浅层习惯就是记录体重变化。

太好了！再举两个浅层习惯，就答完啦！

——还要两个呀。。。打卡，每天打卡锻炼。

再想一条就够了！

——难死我啦！阶段性奖励自己，然后再接再厉。

太赞啦！就是这样！

——那以后监督的任务就交给你了！

楼主，卒。

3

海比特训练营第三天，是易仁永澄老师释放“大招”的一天，前方有高能，点开需谨慎啊！

如果说第一天尽情驰骋想象，写下各种美好的愿景，是将习惯与愿景绑定；第二天仔细斟酌罗列习惯，通过平衡轮量化习惯和目标的关联度，是将习惯与目标绑定；那么，第三天就是将核心习惯和浅层习惯绑定，织出一张纲举目张的习惯网。

小橘猫怎样才能抓到鱼？靠蹲在水边等鱼游过来，一爪子将鱼拍昏吗？一口将鱼叼走吗？靠一根钓竿将鱼钓起来吗？非也非也，那些手段都out啦，作为新时代的小橘猫，我们讲究更新技术，织出细密网，才能捕到大批的肥美鱼啊。但是这个网要怎么织呢？

首先，网要有一根总绳，也就是老师说的“抓手”，具体就是核心习惯，抓住这个总绳，就能将网整个拽起来！

其次，网要有细密的网眼，也就是交织在一起的浅层习惯，它们和核心习惯的关系越紧密，相互之间的关系越密切，织出的网就越结实。

第三，小猫还要有捕到大鱼的强烈意愿和现实目标。也即是，如果年底能捕到大鱼，整个冬天都有成吨的小鱼干当零食啦！

4

我要捕的大鱼，就是拖延症。这条鱼儿围着我游了很久，游得我心烦意乱。

我不是海明威笔下的老人，因为我从来没有意志坚强地对抗过它。每次，面对它的各种挑衅示威，我都毫无抵抗之力，总是落荒而逃。仅有的一点点抵抗的意识，也在一次又一次的拖延中被瓦解于无形。回想多少个暗夜，我徘徊在高楼的阳台上，让拖延症欺凌地生不如死啊。

但是，参加海比特训练营，终于激发了我那么一丢丢斗志，我想试着和拖延症作战了。

于是，我开始织网了。我的网的总绳，就是积极主动。通过这根总绳，牵起其他浅层习惯。比如，积极主动，可以促使我面对要事迎难而上，不再躲躲闪闪，畏畏缩缩；记录时间清单，可以促使我工作时更加专注；而要事优先、记录清单，可以让我清楚时间黑洞在哪里，拥有更多的时间投入到阅读和锻炼上；而有阅读就会有作品输出；要锻炼自然会控制饮食保住胜利果实。

如何让我的网成功撑起？我首选的习惯是记录时间清单，辅之以番茄钟。这个习惯着手容易，难度不高，我已经逐渐着手实践了。但是，还需要刻意训练，因为经常我就把记录和吃番茄这件事情忘到脑后啦。果然还是要习惯成自然！

如果能够改掉拖延症，在正确的时间做正确的事情，上班时专心工作，再也不用把任务带回家，而且，由于及时处理了工作，任务就不会像雪球一样越滚越大，压力越来越大，休闲时光就不会老觉得心头有块沉甸甸的大石头，这样泾渭分明、游刃有余的生活，就是我的近期追求。

海比特，给我力量吧！

By：超越队晓梦

2016年8月11日

海比特训练营第三天笔记 万全

目的：明确习惯层次

不再随意设置习惯

海比特第三法则：表里一致

思考：

1.这些习惯为了什么？

每个月去旅行、晨间笔记、每天书写一篇博客、每周一篇读书笔记、每月阅读八本书、假日计划+回顾+时间开销

2.这些习惯如何执行？

刻意训练，说话过脑子，充分利用碎片时间，要事优先，感恩之心，精准一个方向努力

元习惯和表层习惯

习惯化表层习惯行为习惯、肌肉习惯、思维习惯

习惯元习惯

话术列表：

1.先把您半年目标和核心习惯书写下来；

2.您的核心习惯究竟是元习惯还是表层习惯？如果是元习惯，请问它可能有那些表层习惯？如果是表层习惯，请问它可能满足哪些元习惯？

3.只有表层习惯才能落地实施，来选择一个表层习惯，并为它设置一个月的目标吧。