今天是什么日子
起床：05:00
就寝：23:00
天气：阴3°
心情：一般
纪念日：day 5
任务清单(本周每日，昨日完成情况完成打√)
1.阅读:1小时/日✔
2..晨间日记日更(时间:05:51—06:02)
3.每日听书:认知方法论/樊登读书✔
4.学习专业知识()✔
除上任务其他最重要的事:()
1.2.3..无
改进：无。
习惯养成：晨练，日更，时间记录
3月目标
1.整月日更■■—
2.2本书＋书评■■—
3.体重减2斤———
4.电影2次，聚餐2—3次(完成电影1次，聚餐1次)
周目标·(三月第三周)完成进度
①看完《朝圣》，写书评②专业知识周一到周四(周五考试)✔今日考试
学习·信息·阅读
1.mint2.阅读《朝圣》:拉姆吐纳法:
尽力将肺中的空气全部吐出，然后慢慢吸气，同时举起双臂。吸气时要全神贯注，让内心充满爱、平和，以及与宇宙的和谐。
尽可能长时间地屏住呼吸并保持双臂抬起，享受身心内外的和谐。忍耐到极限时，快速吐出所有空气，同时喊出“拉姆”一词。
反复练习五分钟。
3:识别伪科学，不要让自己身上的认知端口胡乱联结无意义的各种信息。
健康·饮食·锻炼(完成打√)
1.瑜伽✔(+10分钟冥想)
2.早餐:全麦面包片1片+水煮蛋1个+枇杷3个+坚果数个+普洱茶✔
3.昨日晚餐:小白菜拌豆腐一份＋坚果数个＋饼干3片＋肉松小蛋糕1个＋山楂糕数个＋果茶。(零食多，撑)
睡前:牛奶250ml。
人际·家人·朋友
无
工作·思考
无最美好的三件事＋今日专注的
1.做公车，一抬头看到前几日还含苞待放的樱花此时一树梨花，美极了；
2.静静思考；
3.
专注:情绪感受:我们要将一切精神痛苦的苗头，如自责、悔恨、犹豫、怯懦等，转化为肉体之痛。只有这样，才会明白精神痛苦的危害。
情绪感受:(前一日):情绪下午很糟。从中午开始，但是没有表述出来，感觉wenli 在回避我这一类的表达。下午有些不谨慎的言语行为，表露出内心的不满，很压抑，试图深呼吸和找到僻静的环境让自己安静，情绪平复。下班时候，感觉好多了。我现在深深感受到了生活的报应。当你本可以去做一些事，你由于缺乏勇气，害怕改变，保持原地不动，最终你会后悔会痛苦会自食其果。”逃避战斗是最糟糕的一种状况。比输掉战斗还要糟糕，因为我们永远可以从失败中学到些什么，但逃跑只能宣告敌人的胜利。”
身体的感受:(前一日)下午情绪不好时感觉到闷气、燥热。《朝圣》里的呼吸术“拉姆吐纳法”较有用。
思考·创意·未来
每一个敌人都代表着我们的一个弱点，比如对皮肉之苦的恐惧、对胜利的过早预期，或是认为不值得为梦想努力而产生放弃的想法。
敌人有击中我们的把握，才会向我们开战，而且恰恰是在我们深感骄傲、自以为不可战胜的地方。在整场战斗里，我们总力图护住自己的弱点，但敌人会攻击我们没有防御，即最为自信的地方。我们被打败，是因为发生了最不该发生的情况：让敌人选择了战斗的方式。
敌人是博爱的一部分，他考验着我们的双手，我们的意志，以及我们使剑的本领。他进入我们的生活，正如我们进入他的生活，都是有目的的。这个目的必须实现。因此，逃避战斗是最糟糕的一种状况。比输掉战斗还要糟糕，因为我们永远可以从失败中学到些什么，但逃跑只能宣告敌人的胜利。
在战斗中，打败敌人的最大力量来自哪里？
你的现在。此刻正在做的事情最有助益。因为其中有博爱，有胸怀热忱、赢取胜利的意志。
还有一件事我想说清楚：敌人一般不代表邪恶。敌人始终存在，否则的话，剑便会因不常使用在鞘里生锈。
人应该从当下的事里汲取力量，战胜敌人。
我目前最大的敌人是什么？
我目前最大的敌人是不稳定的情绪。让别人的言行控制自己的情绪，是最愚蠢的行为。这让自己的能量无谓的消耗。当你的情绪:愤怒、恐惧、嫉妒、焦虑、压抑……控制你时，即使你还没有对敌人动一招一式，它已旗开得胜。你的情绪就是内奸，它代替敌人消磨你的意志，荼毒你的心灵，浪费你的时间。让你无法集中精力去做有意义的事情。
战胜这个情绪大敌的方法是:
首先:看到它，让它无所遁形。每次心中不悦，或是有压抑、愤怒，嫉妒等情绪出现时伴随的外在表现是什么:说话语气的高亢、提起某人就想诽谤、开始对眼前的一切视而不见、没有耐心……那些让你失去优雅和理智的一切行为都表明，情绪控制了你。你意识到了，这很好。
其次:为什么有情绪:找出那个元凶:你内心觉得不公平、被忽视、被怠慢、本应该却没有、要不是、凭什么……
再次:这是事实吗？能不能用客观公正第三方的眼睛看待眼前的事情，事情不过是中立的，为什么别人没有过激反应而你有？是你在给自己加戏码？哈哈，早知道自己是个戏精。是不是觉得自己超自负，所有人都针对你，或是自己超惨，什么都不公平……这是事实吗？内心自问。
最后:打破那场戏。好吧，这就是件中性事件，没有矛盾冲突，没有喜剧高潮。这是一件……事，我因为自己……的想法导致了我的……情绪，继而可能导致什么行为。而我的最后的这种行为是愚蠢的。
所以要做出对自己最有利的行为→这行为需要的情绪→这情绪产生的想法→这想法要客观，不带色彩。
好吧！我看到了自己什么样的情绪表现，我接受这个时刻的自己，并不需要再来一次了。
投身当下时刻:专注、博爱，战胜敌人。
