上周三下午，我抱着刚做完的活动方案，找隔壁组经验丰富的小雅帮忙把关。
她翻到“宣传渠道”那页，指尖顿了顿，随口说：“这个短视频平台转化率一般吧，有点老套了。”末了补了句“仅供参考”，就转头忙自己的事了。
可“老套”两个字，像根小刺扎进我心里。
回到工位，我盯着方案越看越慌：她是不是觉得我能力不行？会不会背后跟别人吐槽？领导看到方案，会不会也觉得我敷衍？
脑子里的小剧场轮番上演，原本计划三点前改完的方案，被我晾在一边。我翻遍平台数据试图自证，又忍不住脑补各种负面后果，折腾到下班，文档只改了两句话。
这种事在我身上不是第一次了。领导一句“大家有点疲惫”，我会对号入座是不是自己状态差；同事吐槽“PPT堆文字”，我连夜返工已经通过的稿子。
敏感星人在职场，真的太容易把别人的随口一句话，脑补成一场自我否定的大戏。内耗拉满的结果，就是专注力被偷得一干二净，正事半点没推进。
那天晚上看着几乎没动的方案，我突然醒了：玻璃心不是善良，是在拖垮自己的工作效率。
后来我通过豆包实践了3个好记又好用的小办法，如果你也是敏感星人，不妨试试。
1. 3秒“价值过滤”法则
听到评价先别急着钻牛角尖，花3秒问自己三个问题：这句话有具体改进建议吗？和我的工作目标强相关吗？能帮我提升能力吗？
像小雅那句“有点老套”，没有具体优化方向，只是随口感受，直接归为“无价值噪音”，听完就翻篇。
2. 番茄钟+“杂念收纳盒”组合拳
开启25分钟番茄钟专注模式，一旦脑子里冒出来“别人会不会觉得我不行”这类杂念，立刻写在旁边的便签上，标注“待处理”。
等番茄钟结束，再集中1-2分钟处理这些杂念，避免它们中途打断工作节奏。
3. “自我肯定”收尾仪式
每天下班前花1分钟，写下当天自己完成的3件小事，比如“改完了方案的3个数据”“对接了2个合作方”。
用实实在在的成果，对冲别人评价带来的自我怀疑，慢慢攒起“不用靠别人认可来证明自己”的底气。
敏感不是缺点，只是我们感知情绪的触角比别人长一点。
如果我们学会给这些触角装个“开关”，就能在保持细腻的同时，稳稳抓住工作的专注力。
你有没有因为别人一句话内耗的经历？评论区聊聊，咱们一起抱团避雷！
