健身私教训练日记：锐客联盟、爱乐舞、英派斯健身（3次体验课）
健身私教训练日记：sweetfitness健身（第4次体验课）
健身私教训练日记：star fitness星迹健身（第6次体验课）
12 fit健身私教（第7次体验课）
日期：2019.08.21
地点：朝阳大悦城
教练：董仁详
费用：88
上课步骤：一、体测。
1.
二、体能测试。
三、拉伸和圆肩动作改善。
1.哑铃沉肩夹背，双手握紧哑铃，让自己的背部肌肉缩起来，双手肘部顶腰外翻，这样能很好的改善圆肩，夹背要让背部能夹得住一根筷子。
这个动作和之前贺教练教给我的弹力带沉肩夹背的动作是一样的。
2.记住这个哑铃沉肩夹背做到最到位的动作，这里训练的就是背部的肌肉。
自己的改变和心得感受：
1.背部的肌肉紧张，胸部的肌肉也非常紧张，抽空用家里买的运动滚轴好好滚一下背部。
2.今天教练对运动强度的控制非常好。
3.提升肌肉量，让基础代谢提上来。
4.10分钟的拉伸按的疼死了。
5.这几次体验课的价格对比：
锐客联盟：280一节，不靠谱。
爱乐舞：半年内每周六次健身私教，23400。不靠谱。
英派斯健身：30节，每节280，不太靠谱。
sweetfitness健身：85节，26800，教练不错。
red fit健身：288节，100800，教练非常不靠谱。
star fitness星迹健身：150节，39000，教练不错。
12 fit健身：36节，12600，教练还可以。
6.健身就是要避免代偿。
7.柔韧性非常重要，筋长一寸、寿延十年，平时注意拉筋。
8.每天吃健身餐可受不了，一下子把油盐给断了，身体适应不了的。按贺教练的说法是这是身体分泌的激素水平造成的，早睡早起就能把这个激素水平给调节过来，我觉得这说法不对，人类就是对高油盐类的东西没抵抗力的，这是反人性的。
9.这么各种上体验课不能系统的跟着一个教练训练，很大概率会错过健身的新手福利期。
