第二周觉察日记
【我是谁？】
关于四个层面的教练问题(老学员、新学员都可以回答一下，借此疏理一下自己):
1)社会角色层面
你在生活中有哪些角色？最重要的三个是什么？怎么排序？针对每个角色你的满意度(0-10分)？
排序：
1.妈妈：我是一个十七岁女孩的妈妈。我有一个可爱漂亮的女儿，我很爱她。但我对她的陪伴时间和精力并不多，经常因为觉得看不到成果和衡量价值而放弃陪伴。我给她的多是外在的物质和安排（原来认为这样才是爱）通过学习之后，我才看到了一些孩子，也改善了我们的亲子关系。虽然我陪伴的不多，但我也很努力的做个好妈妈。我给自己这份努力打8分。
2.女儿：我是爸爸妈妈的女儿，我很爱他们，但是我回家并不多，以前基本不想回，现在开始有点想回。愿意回去陪他们一起吃饭，但内心是有对抗的，害怕有一天失去他们，害怕面对这个可怕的结果，而远离他们。去年爸爸住院开始，我发现那一刻我非常爱他们很怕失去他们。当我看到这些，我终于肯定我对他们的感情，我是因为害怕而远离。同时我现在状态不好的时候，特别抗拒妈妈的电话和抓我。（6分）
3.妻子：写到这个角色我是有委屈的，在家庭中我承担了很多。我知道对方也承担了很多，我知道那就是他本来的样子，我知道我不可能让对方成为我想要的样子。只有我改变，我知道我只能改变自己。这是唯一的路。可我是有委屈的.为啥承担我抗。改变也是我来。但这是我自己的选择。没人拿刀逼着我。此刻我感受到绝望。香烟的烟灰。我的心是关着的，我一直在心以为的地方努力。（5分）
4.经营者：我自己经营童装和儿童家居服。以前是想着自己多挣钱，把员工当成了工具。通过一直的学习，我的想法也在改变。现在：我很感恩她们，我希望她们幸福，我愿意搭建平台，大家一起幸福一起奋斗。(7分）
为了扮演好这些角色承担相应的责任你付出了什么代价？你内心的感受是什么？
对于工作角色：我付出了很多（最多）我失去了很多陪伴孩子父母的时间.我失去了自己。通过努力工作来证明我是优秀的我是有价值的。
内心感受：我失去了自己.这么多年只为恐惧.目标而活。只为了证明.只为了给别人看。觉得优秀了才有价值。才可以活。我丢了自己.我不知道来到这世上我是来干嘛的.我为什么而来。我以为努力工作有价值优秀就是真的路。现在才明白我走错了。我走偏了。我需要回正。回到自己再出发。
你内心有哪些关于"应该"的限制性信念？(用应该造句，出来什么就是什么)
我应该是个好妈妈.我应该给女儿创造好的生活条件。
我应该努力工作.我应该多挣钱
应该你们都爱我.都关注我
我应该交优秀的人当朋友.应该融入他们成为中心
我应该高高在上.
我应该撑起这个家.
我应该是优秀的.
2)人格面具层面(阳光面)
你一直努力证明自己是一个什么样的人？你希望别人评价你是一个什么样的人？如果用三个词概括是什么？你为此付出了什么代价？
我一直努力证明自己是优秀的.有价值的，有用的人。我希望别人评价我是优秀的人、能干的人.干练的。
优秀.干练.行动力强
为了证明我是优秀的.有价值的人.丢了自己.丢了心。看不到孩子.父母.朋友.亲情.友情。什么也顾不上.对抗那个不优秀，对抗那个不优秀就不配活，失去了所有。只活在那个自己设置的圆圈里，拼命的活。以为那就是唯一的路。看不到其他的路。就和机器一样。这么多年活成0。
在你内心有哪些关于"必须"的信念，请用"我必须"造句
我必须是优秀的
我必须是个好妈妈.必须给到女儿好的物质条件
我必须努力.必须把工作做好
不能输给别人.我必须是最好的.
我必须是有钱的.我必须让别人觉得我优秀
我必须交到有能量的朋友.我必须把家打扫干净
我必须是上得厅堂下得厨房的女人
我必须去行动.只有动才有机会
3)内在小孩层面(阴影面)
缺什么补什么，在你努力证明的背后你童年的伤痛和缺失是什么？你内在有哪些没有被满足需要(渴望)？
我害怕妈妈在外面说我不好.害怕妈妈和我最亲最在乎的人说我不好。
我害怕妈妈在外面说爸爸不好.害怕妈妈和姥姥家人说爸爸不好。
说爸爸不好就是说我不好.我无力改变爸爸.
我害怕妈妈那种受害的样子.那种抱怨的样子
我一定要活成强者.我不能抱怨。不能负能量。不能活成她的样子。我必须优秀.必须强大。没有人给我遮风挡雨。他们都太弱了。我很无力。我必须强大。我必须撑起来。不论风吹雨打。我都必须接着（眼前看到一个超人）那就是我。
我一直不敢有需要。因为没人可以给我。我不敢有期待.因为害怕失望。我内心有哪些没有被满足的需要。说到这个问题我浑身发抖.身体发紧。我的需要是什么。我根本不知道。我抗拒需要。没有人可以给我。我也不接受别人的给予。你们都不要给我。你们都离我远远的。我害怕承受那种给予后的高高在上。我什么也不需要。我没有需要。我只有强大。只有强大才可以保护我那颗心。
难道我真的不需要嘛，抱抱你。你可以说你的需要.我知道你是有需要的。我知道你没有那么强大。我知道你撑的很累。小孩.放下来。别撑了。你还有我。你别怕。让我抱抱你。你不用说话。就让我抱着你。静静的抱着你。我能感受到你身体发抖。我知道你什么也不想说。我知道你累了。我知道你受伤了。爸爸妈妈给不了。还要践踏别人给你。我知道那时候你就绝望了。我知道你是多么渴望爱，你是多么渴望姥姥爱你。因为姥姥是核心，她爱你了。大家就都爱你了。你也想有公主一样的爱。你也想大家都爱你。
可你不好.爸爸不好。就要承受那些指责。就失去爱。那种无力太痛苦.那种施舍太痛苦。那种高高在上太痛苦。我只有强大、优秀、比你们高，才可以不让心受伤。才可以保护她。
你内心有哪些负面信念，你觉得世界是什么样的，人是什么样的？你还可以用"我不能“造句…
世界是弱肉强食的.是美好的.
人是不平等的.是很功利的.
我不能平凡.平凡就会让人看不起。
我不能不工作.不能不挣钱。
4)本体(真我)层面
你还记得童年那些无忧无虑的时光吗？你有哪些全然活在当下的体验？你有什么高峰体验？什么时候是你身心状态最好的时候？
记得爸爸当领导的时候.我很无忧无虑.那时候爸爸是受尊敬的.我也是受尊敬的。那时候我活的很开心.大概就是六七岁之前。没有人高高在上。我们都是平等的。
那个时候应该就是我身心状态最好的时候。活的很轻松。无忧无虑快乐的孩子。
你体验过临在吗？你每天人在心在的时间(头脑是寂静的)有多少？
在课堂上体验过临在。体验过我是有爱的。
好像很少有寂静。
每天对抗最多。明天开始每天给自己半小时陪伴自己的时间。去体验临在。
