都说母乳喂养对宝宝和宝妈比较好，宝宝抵抗力更强，宝妈子宫能够得到更快更好的修复，宝宝和宝妈可以建立更亲密的关系等。但许多宝妈们生产后奶水少，宝宝根本不够吃，导致不得不放弃母乳喂养。其实保持乳汁充足并不复杂，宝妈们可以尝试从这些方面着手：
自信
妈妈对自己能够胜任母乳喂养工作的自信心将是母乳喂养成功的基本保证。我们需要坚信：不论我们的乳房的形状、大小如何，都能制造出足够的乳汁，带给宝宝丰富的营养。
注意“食”效
这里的气“食”并不是像老一辈的家长们说的那样多吃猪蹄、鸡汤、鲫鱼汤等的大补，这些食物确实对促进乳汁分泌有很好的效果，但是如果摄入过量，其中的高脂肪不仅会堵塞乳腺管，不利母乳分泌，还会让妈妈发胖，其实这里说的是要营养均衡。例如可以每天喝牛奶，多吃新鲜水果等，既能让自己奶量充足、又能修复元气且营养均衡不发胖的补。
两边的乳房都要喂
如果一次只喂一边，乳房受的刺激减少，自然泌乳也会少。每次哺乳两侧的乳房都要让宝宝吮吸到。有些宝宝吃一只乳房的奶就够了，这时不妨先用吸奶器把前部分比较稀薄的乳汁吸掉，让宝宝吃到比较浓稠、更富营养的乳汁。
多多吮吸
宝宝吸吮的同时可以给到乳晕一个很好的刺激，从而导致分泌更多的乳汁，所以即使刚开始乳汁分泌量比少，也需要坚持让宝宝都吮吸。
吸空乳房
妈妈要多与宝宝进行肌肤接触，母子的亲密关系更有利于泌乳素的产生，每次哺乳后要让宝宝充分吸空乳房，这有利于乳汁的再产生。
保持好心情
新妈妈的心理因素及情绪情感关系会直接影响泌乳情况，所以，妈妈在任何情况下都要不急不躁，以平和、愉快的心态面对生活中的一切。
补充水分
哺乳妈妈常会在哺乳时感到口渴，这是正常的现象。因此，妈妈在哺乳时要注意补充水分，更有利于乳腺维持畅通，可以选择多喝豆浆、杏仁粉茶、果汁、原味蔬菜汤等。水分补充适度即可，这样乳汁的供给才会既充足又富有营养。
充分休息
睡眠不足也会使乳汁量减少。但哺乳妈妈又无法避免喂夜奶，因此哺乳妈妈需要抓紧时间休息，白天可以让丈夫或者家人帮忙照看一下宝宝，自己睡个午觉。或者可以根据宝宝的作息来，宝宝睡的时候也跟着睡。
按摩刺激
按摩乳房能刺激乳房分泌乳汁，妈妈可以用干净的毛巾蘸些温开水，由乳头中心往乳晕方向成环形擦拭，两侧轮流热敷，每侧各15分钟，同时还可配合下列按摩方式：环形按摩，双手置于乳房的上、下方，以环形方向按摩整个乳房；螺旋形按摩，一手托住乳房，另一手食指和中指以螺旋形向乳头方向按摩；指压式按摩，双手张开置于乳房两侧，由乳房向乳头挤压。
避免乳头受伤
如果妈妈的乳头受伤、破皮、皲裂或流血并导致发炎时，就会影响乳汁分泌。为避免乳头受伤，建议妈妈们采用正确的哺乳姿势，控制好单侧的吮吸时间，否则很容易反复受伤。同时每次喂完奶可以挤点乳汁抹于乳头，可以有利于乳头修复，乳头膏也是个不错的选择
泌乳菜谱
1,原味蔬菜汤原味蔬菜汤就是用各类蔬菜不加任何调料煮的汤，味道清香，可以当茶喝，在产后当天喝有极佳的发奶作用。以后保证每天不少于喝两次效果更好。制作时可在黄豆芽、西兰花、菜椒、紫甘蓝、丝瓜、毛豆、西葫芦、西芹中每次选择四种以上放入锅内，加入适量清水，煮烂后取汤水饮用。2,花生莲藕汤取莲藕250克，花生100克，红枣10个。首先将莲藕节洗净，切成小块；花生、红枣洗净。然后把全部用料一起放入砂锅内，加清水适量，武火煮沸后，文火煮3小时。最后加入适量调料即可。
随着宝宝的生长发育，妈妈的泌乳量也会增加，这个时候需要我们持续供给营养，这就要求妈妈不能为了身材一味的控制饮食。需要合理的安排每天的饮食：每天保证主食，蔬菜，水果，肉，牛乳，豆浆以及相关产品的摄入量。另外，乳母不宜饮酒，不宜吃辛辣和过咸的食物，吃药也要十分慎重。
