R原文
在蓬勃发展的同时，美铝也成为世界上最安全的公司之一。在奥尼尔上任之前，美铝的所有工厂几乎每星期都会发生至少一桩工伤意外。但他的安全计划实行后，不仅一些设备能运行多年，也没有因为任何一个工人受伤而停过工。公司的工伤率降低到美国平均水平的1/20。奥尼尔是怎么将一个巨型臃肿、危机重重的公司转变为一个利润和安全兼收的企业的呢？
答案是通过破坏一个习惯，然后观察整个公司会因此连带出现什么样的变化。
“我意识到我必须改变美铝。”奥尼尔告诉我，“但你不能命令人们去改变。人的大脑并不是那样工作的。所以我决定先集中在一件事情上。如果我一开始先破坏某件事的习惯，它会扩展到整个公司。”
奥尼尔相信一些习惯具有引起连锁反应的能力，当它们扩展到整个组织时，就会引起其他习惯的改变。换言之，一些习惯比起其他习惯在重塑商业和生活方式上更有影响力，它们就是“核心习惯”，影响着人们的工作、饮食、玩乐、消费和沟通方式。核心习惯能启动一个进程，久而久之将改变一切。
核心习惯说明成功并不需要作对每一件事情，而是要辨别出一些重要的优先因素，并将其变成有力的杠杆。善用习惯要从哪里着手呢？问题的答案就在于了解核心习惯：最重要的习惯是那些自身变化后，会驱动和重塑其他行为模式的习惯。
I便签：拆书家讲解引导
作者杜希格在《习惯的力量》这本书引入了核心习惯的概念，用来表示那些一旦形成，能够驱动和重塑其他行为模式的习惯。
拆页里提到了奥尼尔在美铝从建立安全生产的核心习惯出发，并以此为杠杆，改善了美铝公司的盈利状况，并使得股票上涨5倍之多。而在书中，还有很多真实的案例也表明了核心习惯在个人及其他组织的习惯养成中占有的重要作用。
1、概念辨析
核心习惯拆解开来，是“核心”+“习惯”。首先，它必须是一个习惯，满足习惯养成的四个步骤，且能够自我持续，不需要大脑思考是否需要做其他行为。
其次，它的“核心”体现在带头作用上，它的行程能够带动其他方面的行为方式的改变。养成了核心习惯，其他的习惯可以叠加在上面，跟随着一起形成。
那我们来辨析一下下面的举例，是不是核心习惯？
（1）我春节期间在武汉珞珈分舵举办的春节读好书项目中分享了《掌控习惯》这本书。（不是。这是偶尔发生的行为，不算习惯。）
（2）我每天睡前喝一杯牛奶。（不是。这个习惯没有带动其他的行为进行改变。）
（3）我坚持早起，跑步、完成工作内容、看书、写作。（是。早起这个行为，带动了其他行动的改变。）
（4）我每周进行一次屋子大扫除，践行断舍离的理念。（是。断舍离会改变购物观念、保持家里整洁宽敞，放弃对物质的痴迷追求。）
同时，大家要注意，核心习惯和习惯一样，是一个中性词。可以有好的核心习惯，带领我们向好的行为模式发展，比如跑步。也可以有坏的核心习惯，它影响着我们的生活逐步走向一个恶性循环，比如酗酒。当然，我们更期待的是用好的核心习惯来带动行为的良性发展。
2、行动步骤
我们为什么要养成核心习惯，而不是一次把所有的习惯都养成呢？当我们心中有很多需要养成的习惯时，时间和精力相互影响，反而不利于习惯的养成。
那如何能够找到一个核心习惯呢？
（1）找方向：明确自己想要在什么方面进行改进，是身体素质、作息、写作还是什么？
（2）列行为：列举出你在这个方向上的一些惯常行为。如果是设计未来的核心习惯，这个步骤就是列举出自己在这个方向上需要做的事情。
（3）定习惯：通过分析行为之间的关联，找出那个在自身改变之后能够带动其他行为改变的习惯出来。这个就是你在这个方向上的核心习惯。
找到了核心习惯之后，下一步是什么呢？当然是把它持续迭代下去，让它继续带领你进行行为模式的良性循环。
3、核心习惯举例（供参考，核心习惯是因人而异的）
（1）行为习惯
写作：写作可以促进我们深入地进行思考，写作可以从简单的动作开始，比如晨夕日记，既可以记录生活，也可以丰富写作的素材。
整理房间：每天整理房间，能让自己醒来有个愉悦的心情，防止东西找不到，减少物品的购买，从而开启新的生活节奏。
记账：很多坚持记账的小伙伴，对自己的资金流动了如指掌，能够合理购物、减少浪费。很多理财达人都推荐大家养成记账的习惯，帮助自己积攒资金、逐渐掌握一套属于自己的理财之道。（2）身体习惯
习惯达人：村上春树，用自己35年的职业写作生涯告诉我们：早睡早起、坚持锻炼身体、做自己喜欢的事，并不是没有道理。
早起：早起能够带来一天的充足睡眠，同时催生早睡，减少失眠的风险，增强对生活的掌控感。
运动：保持固定频率的锻炼，能够让身体放松，保持精力充沛，提高免疫力。在这特殊的时期，我们尤其需要增强锻炼，保护好自己。
饮食记录：在《习惯的力量》这本书中举了一个减肥的例子，6个月的时间，每天做饮食记录的人比其他人多减了一倍的体重。饮食记录，能够帮助我们发现并戒除以前没注意到的行为模式。（3）思维习惯
习惯达人：史蒂芬·柯维柯维从众多改变人们的思维习惯中，挑选了7个重要的习惯写在《高效能人士的七个习惯》这本书中。
积极主动、以终为始、要事第一、双赢思维、知己解彼、统合综效、不断更新，这七个习惯经过世界各地的各界人士实践之后，已经成为了每个高效能人士的核心习惯。
A1便签：激活经验、面向过去
故事
从去年下半年开始，我和妻子在家中的口角开始增多。
起因多是鸡毛蒜皮的小事，甚至在行为习惯，说话方式上互相挑刺。造成的恶性循环就是沟通越来越少，分歧越来越多。
后来看了《非暴力沟通》这本书，感觉“换位思考”这个思维习惯很好。
于是我就开始思考妻子的处境和情绪，思考她说话做事的逻辑和目的，真的就有了很多的理解。
基于这些理解，我就能消除自己的情绪，说出一些理解她的话，做一些让她心情愉快的事。
之后，我们的夫妻关系得到了很大缓和，连孩子也感觉家里的气氛轻松愉快了很多。
反思
换位思考的习惯，是一个核心习惯。
在最初这样做时，我的目的是解决单一问题(夫妻关系)，但实际上我一旦形成这种思考习惯，我就会很自然把它的应用在其他关系里。
当孩子贪玩顽皮时，我不再暴躁喝止，而是平静沟通，听听他的所有诉求。
当老母亲唠叨家常时，我不再厌烦回避，而是耐心倾听，听听她的点滴感悟。
换位思考这个习惯还被我用在了对老板，对同事，对客户的关系中，甚至对陌生人，我都会不自觉的换位替对方想一下。
这个思考习惯，能作为核心习惯，和其他沟通习惯结合，达到很好的效果。
A2便签：规划应用，指向未来
目标
在本次训练营期间养成核心习惯：敢于突破舒适区
行动
1. 在读书感觉枯燥难懂时，提醒自己：这是在突破舒适区，现在啃下这块硬骨头，之后类似逻辑结构就更好理解。
2. 在完成拆书作业感觉困难时，提醒自己：这是在突破舒适区，现在重复和深挖这个习惯问题，之后才能用习惯建立成长的基石。
3. 在体能锻炼感觉力竭时，提醒自己：这是在突破舒适区，现在付出汗水和酸疼，之后才有更好抵抗力和体型。
奖励
能通过不断的突破舒适区，完成个人成长，就是最大的奖励。
学霸题（可选，非必要）
轻松聊一聊。咱们训练营第一周的五个拆页——ABC模型、基于身份的习惯、习惯养成四步法、行为改变的四大定律、核心习惯。1、你觉得哪个方法对你最有吸引力？2、这一系列拆页的便签练习，给你的启发和思考是什么？
1. 你觉得哪个方法对你最有吸引力？
答：五个拆页中，基于身份的习惯和行为改变的四大定律，对我最有吸引力。
前者让我更关注长远目标，后者让我能更清晰的分析每个习惯的四个组成部分。
2. 这一系列拆页的便签练习，给你的启发和思考是什么？
答：之前一直以为，只要是好习惯，去做就OK了。因为能够养成大部分习惯，所以没有认为养成习惯很困难。
但这一周的学习过程中，让我不断的回想自己在习惯养成上的行为，发现存在一个很大的问题。
我会在心里用习惯做交易。
每当我有坚持不了的习惯时，我会想：我已经有了一些好习惯，不差这一个。甚至有时用好习惯去纵容坏习惯。
这一周对习惯的拆解学习，让我对习惯有了较全面的认识，让我明白逃避和交易都无法形成好习惯。
通过学习，我能够找到自己之前坚持不了的原因，也想到解决坏习惯的路径。
