长这么大有没有人问过你：“ 你现在感觉怎么样？”
渐渐的我们认为感受是无关紧要的，重要的是各种权威主张的“正确思想”。于是我们被鼓励服从权威而非倾听自己。渐渐的，我们习惯考虑：“人们期待我怎么做？”我们忘了自己还有自己的感受。
我记得我的一个好朋友曾经对我说，你的口头禅就是“我是没感觉的”。我在那个当下的第一反应就是 “我没有感觉呀”，这听着像一个笑话，却也让我意识到，这个自己都不曾觉察的口头禅。不知道从什么时候起我关闭了自己的出口，屏蔽了自己的感受通道。别人跟我说一件事情的看法，我说，我是没有感觉的。渐渐的大家都不征求我的意见了。
跟朋友相处，有时候我会很不舒服，我的这种不舒服是提醒我，我的界限被冒犯了，但是我跟自己的感受失去了链接，我也不知道如何去表达，也因为不知道如何去表达，所以我很担心自己一表达就跟对方发生强烈的冲突，而我又是一个非常看重友情的人，我担心这样的冲突会让我失去友情，所以更多的时候是忍，去忽视自己的那份不舒适。但是一个人你不能总是忍，情绪累积到一定的程度总会爆发，现在社会上这些高压锅效应的新闻太多了。
学了非暴力沟通之后，我慢慢学会去体会自己的感受，通过感受，链接需要。我看到我最好的朋友跟别人玩得很开心都没有叫我，在那一刻我感觉到自己特别失落，那么失落背后我需要什么呢？我很需要跟朋友之间的链接，我很看重我们的友情，我也很看重乐趣。于是我跟她说，你出去玩都不叫我 ， 我好失落呀，你下次都叫下我，我来不来是我的事，但是你叫我让我觉得你是重视我的。
跟朋友约定好的，她突然不来了，其实我心理非常的难过，但是在以前我会假装自己很大度很善解人意，就回复 好的，你忙你的吧。 但是现在我会真实的表达，其实像以前那样假装不在乎才是让我们的感情越来越远的。
我在这样一次次真实的表达中，我发现我本来散落在各处的能量，一点一点的聚集到了中心，闪闪发光。你会发现，你力量的来源来自于你的真实。
非暴力沟通并不是好好的说话，温柔的说话，不发火，不骂人，它是让我们真实的说话，真实的表达。而真实表达的前提是我们要去链接我们的感受，不再忽视我们的感受。感受就像汽车仪表盘上的提示灯，灯亮了，提醒我们该加油了。而一种感受，它被我们感受到了，它提醒我们去看到未被满足的需要。
你会发现，孩子是天生的感受专家，我们也曾是孩子，我们也曾这样自如的表达，那怎么变成现在这样了呢，感觉就像是被冻住了一样。
从小到大，爸爸妈妈，老师给我们传递的就是，哭是不好的，不要哭，这有什么好害怕的呀，这有什么好紧张的，不要再难过了，从小到大，我们一直被否定感受，从童年开始我们就压抑了很多情绪没有得到舒展，但是那个部分没有过，一点点事情就能把我们点燃，我们的情绪需要一个出口，不是管是，悲伤，愤怒，绝望，孤独，沮丧，郁闷，它都需要被看见，被接纳，当这样的情绪来时，我们可以停下来，松松的抱着他，陪伴他一会儿。情绪会来也会走，情绪是流动的。
通常我们会把情绪分为负面情绪，正面情绪，或者说，消极的情绪，积极的情绪，当我们这样去称呼它们时就会本能排斥那些被称为不好的情绪。而在非暴力沟通把情绪分为，需要未被满足时的感受 和 需要被满足时的感受。情绪没有好坏对错之分，当我们越能跟自己的身体建立链接，越能感知到各种感受，就越清楚自己要什么，越能做清晰的表达。
愿每个人都能善待自己。
