爱德读书会第04期《睡眠革命》共读第5天收获：第一章 第6节 改造你的床铺寝具套装
如果想要提升我们的睡眠质量，除了关注睡眠本身之外，我们还要关注另一个很重要的因素，就是与我们每天朝夕相处的，我们的床铺以及床铺相关的一些寝具的选择。床垫、枕头、床单、睡姿哪个都相互关联。
我们先来说说床垫，提到选购床垫，我想大家都会有相同的体验，当我们走进商店时，我们可能在采购的床垫样式上是一无所知的，或者说我们对床垫的选购知识是甚少的，可能会一时的听从推广员的销售，而并不是我们买到的是适合自己的。想一下，我们在选购衣服的时候，还会根据自身的条件选不同尺码的衣服，同样上衣和下身也是不同的尺码，一在选购床垫的时候一样，也是要根据我们的自身条件来选择适合我们的。每个人的体型不一样，也要根据夫妻双方共同的体型来选择床垫，不能只考虑到个人的体型，只有双夫妻双方共同考虑到体型方面的问题才会选到合适的床垫。
提到床垫，自然就会想到床的问题。床他可能是伴随我们一生的一个伙伴，那我们在人生的不同阶段会和不同规格的床去打交道，比如说我们在婴儿时期，那是一个小小的类似摇篮一样的小床，后来变成一个小孩子，甚至到儿童时期，我们可能会给孩子安排一张稍微小一点的单人床，到了整个青少年时期，甚至到大学时代都可能一直和单人床为伍。直到我们到了成年，我们有可能会拥有一张双人床，那么这个双人床的宽度，他只可能是一米五左右，也就是它并不是一张单人床双倍的尺寸，想一想两个人在一张床上的话，和一个人在一张床上，那他享受的这个空间肯定是不一样的，那么一定会有一个人会在睡眠质量上受到一定因素的影响。
那说到这儿，肯定有人会问什么才是真正的双人床的样子。在专业术语上来说，他有个名词叫做特大号床，这种特大号床，它的规格宽度可以达到一米八，刚好是两张单人床的宽度，如果我们特别重视睡眠的质量，也特别重视和爱人之间的这种感情，然后我们的卧室房间又可以足够放得下这种特大号床的情况下，还是建议一定要把这种特大号床作为我们要考虑的最小号双人床。
有人会说我的房间面积不是很大，面积很有限的情况下，其实我们可以尝试牺牲一下我们的床头柜，把床头柜挪开，这样可以保证整个房间能够放进去这样一张特大号床，如果实在不允许，不论是在资金上还是在房屋的面积上的不允许，大家一定要考虑，一定要买一个整体的床，而不是一个床架，这样你可以直接把你所有的钱用来买一个更合适的床垫，因为对于我们的睡眠来说，床垫是尤其重要的好的，床垫要比一个花哨或者说耐看的床架要更适合我们每天相伴。
关于床和床垫那不用多说，接下来自然就是与我们朝夕相处的枕头了，要枕头，大家一定会有一肚子的话要说，其实枕头调整了整个人的情绪，是人情绪必不可少的一部分，但实际上我们选对了床垫，有的人会觉得枕头完全是多余的，其实不然枕头往往是用来补足床垫的不足之处，它也是非常重要的。常见的枕头有几种？那我们多数人会选择一个比较适合自己的枕头像，我自己用过人造纤维填充物的，还用过糠填充物的，这两种不是软了，就是特别硬，一晚上的睡眠都在和枕头做抗衡。那肯定有人会说，你可以选择一款乳胶枕呀，或者是功能矫正矫形枕，在换了诸多不同填充物的枕头以后，我直到用了现在的乳胶枕才会没有之前的对枕头的一个头疼问题。
其实枕头只是问题之一，睡眠质量差的另一个原因和睡姿也有一定的关联性，不知道睡姿有三种，一种是仰卧，一种是俯卧，另一种就是侧卧。我是一种比较常见的姿势，它的好处就是可以让我们的肩和背保持在一条直线上，但是他最大的缺点也是比较致命的一点，就是它会让我们的喉部肌肉更加的放松，结果就会导致人更容易打鼾，或者是出现睡眠呼吸暂停的情况，因为这种情况可能就会干扰我们的睡眠，是我们的睡眠一直处于这种浅睡眠阶段。
俯卧，也就是我们说的趴着睡，其实趴着睡呢，会让我们整个的脊柱导致弯曲，变成一个很不自然的姿势，这样的姿势，有可能会加重我们腰部和背部的疼痛，会引起我们的颈部疼痛，以及其他的多种问题，也是医生并不建议采取的一种睡眠的姿势。
最好的睡眠姿势是侧卧，这种睡姿，我们要采用胎儿睡眠的姿势，也就是我们要把自己的膝盖自然的弯曲，把两条手臂放在身前，然后轻轻地交叠在一起，让我们的颈部肌肉和臀部能够形成一条平滑的曲线，而在整个晚上睡眠的时候，这种姿势保持的时间越长越好。
如果我们能够保持这样的一个姿势，感到非常的自然，那这个时候我们就会发现平时的打鼾，还有睡眠呼吸暂停的情况就会大大降低，同时我们的大脑也会接受这种睡姿，因为大脑会感受到你整个身体是安全的，是舒适的。
最后呢，我们要讲一讲床上用品，床上用品尽量要保证是透气的，要保证不受温度变化的干扰，那作者提到他的床上用品，是使用纳米技术制成的，材质是一种比头发丝还细的微纤维枕头的材质，也是能够让大脑保持一种冷静和凉爽，羽绒被也是透气型的，轻薄款的，其中还含有了必备的隔热层，单和枕套都是白色的，它会显得比较干净中性。还提到了材料，一定尽量选用速干的，那这样可以在保证低温的情况下，通过清洗，可以让它快速的变干，以保证我们每天晚上都能够使用上干净的被单和枕套。
看完今天作者介绍给我们的方法，我们也可以观察一下自己卧室是不是让我们舒适。再结合作者之前提到的r90睡眠法来注重关于睡眠的所有细节，那么相信在一段时间之后，我们的睡眠质量和身体状况一定会有不同的改变。
