快讯！跟腱炎导致脚后跟疼！消除很容易！一定要抓住重点！
不要以为跟腱炎只有中老年人会得，年轻人也会！发生年龄都慢慢往前移了，这一点我就深有体会！
那天去爬山，好是那种野山我，比较陡峭。中间差点摔倒，多亏我手顺势抓住一根竹子，才终于艰难地爬上来了。过了几天，早上起床时，忽然觉得右脚疼，起初只是刚起床时有痛感，后来的几天，便开始一瘸一拐，更加疼了。去检查了，是典型的跟腱炎，让我回家好好休息。但我感觉光休息没啥用，还是一样治标不治本。于是休息了三天以后，我开始了自己尝试治疗，没想到真的有效果。今天我把我的方法全部分享出来，希望对大家有所帮助。
一、冰敷
在我们跟腱炎急性期时，通常会出现明显的肿胀以及疼痛。所以第一件要做的就是适当休息，避免二次损伤。随后使用冰水混合物对跟腱进行冰敷，以控制肿胀，但要注意每次冰敷不要超过
20 分钟，避免对皮肤造成损伤。但是谨记光靠休息是不能打败跟腱炎的，一定要抓紧黄金治疗时间，具体的方法我下面会讲到。
二、外涂法
当冰敷完成后，就要抓紧使用外用疗法，市面上常见的有涂抹式的和贴膏式的。涂抹式这个我用的比较多，因为操作简单又方便，所以我一般是经常用这个。我整体用下来觉得效果比较好的就是足利
芙跟痛
膏，纯中yao萃取，很温和不用担心过敏。本身含有川芎，伸筋草，威灵仙，桂枝，元胡索等中药成分，具有舒筋活络，行气活血，拔出湿寒，抗炎止痛的作用，对疼痛缓解有很大效果。直接取出涂抹在足部就可以了，坚持涂抹了段时间感觉足部舒服了不少，慢慢的脚也就不怎么疼了。用来差不多两个月的时候，我的跟腱炎就差不多痊愈了。
三、拉伸锻炼
与此同时，适当的拉伸放松是很有必要的，配合上足利 芙能加快问题的恢复并且避免二次复发。我说几个我常做的，大家可以参考参考。
1、直腿扶墙运动
面向墙壁，两腿保持前后站立，后腿距离墙壁约半米；前腿屈膝，身体往前倾拉伸后腿，直到后腿小腿肚有拉伸感；保持拉伸15秒，放松后交换两腿位置；每天4组，每组5次。
2、曲腿扶墙运动
面向墙壁，两腿保持前后站立，后腿距离墙壁约半米；手撑墙壁，缓慢弯曲膝盖直到后腿小腿肚有拉伸感；保持拉伸15秒，放松后交换两腿位置；每天4组，每组5次。
3.小腿泡沫滚轮练习
双手撑在地面以支撑身体，将泡沫滚平衡放在俩小腿下面。慢慢移动身体，使泡沫滚在小腿下方前后滚动，如碰到紧绷或酸痛处就暂停。前后滚动5次；每天4组，每组5次。
