万万没想到！这些事情做到了，跟腱炎想不好都难！
去年突然有一天早上起来脚踝剧痛，当时也没在意，活动一会儿就好多了，还与骑友骑行登山了。可是第二天右脚跟就开始变肿，这时才意识到有问题，当时没有跟腱炎的概念，去了本地最大的医院就诊，排队排了大半天，看病只花了10分钟，简单吐槽一下，咱也没办法。
经过X光和大夫查验，确诊是跟腱炎，光让我回去自己修养，说没什么好办法。于是我就自己想办法，到网上搜索关于一切跟腱炎的事情，到现在我已经彻底quan愈了，我的康复案例有些特殊，也许我不完全是跟腱炎，退出之前我把我的经历写出来，如果能对大家有帮助我就太高兴了，如果觉得我说的有问题就一笑而过吧。
一、冰敷
在跟腱炎急性期时，我们通常会出现明显的肿胀以及疼痛。所以第一件要做的就是少走路多休息，避免二次损伤。随后使用冰水混合物对跟腱进行冰敷，以控制肿胀，但要注意每次冰敷不要超过 20 分钟，避免对皮肤造成损伤。
二、外涂法
冰敷完成后立刻采用外涂疗法进行处理，我用的是足 利 芙，真的很推
荐！它的渗透性比较强，而且皮肤接触它之后冰冰凉凉的很舒服，也没有啥刺激的感觉。在泡完脚使用最佳，二十分钟即可，有助于渗透修复。使用方法为外涂，每日二到三次，纯中药萃取的足利芙，本身含有川芎，伸筋草，威灵仙，桂枝，元胡索等中药成分，具有舒筋活络，行气活血，拔出湿寒，抗炎止痛的作用，对疼痛消除有很大效果。用五六周，可以达到一个基本治愈的效果。
三、放松锻炼
与此同时，适当的拉伸放松是很有必要的，得了跟腱炎是要好好休息，但也不能完全不动，做一些简单的拉伸放松锻炼是很有好处的。我说几个我常做的，大家可以参考参考。
1、直腿扶墙运动
面向墙壁，两腿保持前后站立，后腿距离墙壁约半米；前腿屈膝，身体往前倾拉伸后腿，直到后腿小腿肚有拉伸感；保持拉伸15秒，放松后交换两腿位置；每天4组，每组5次。
2、曲腿扶墙运动
面向墙壁，两腿保持前后站立，后腿距离墙壁约半米；手撑墙壁，缓慢弯曲膝盖直到后腿小腿肚有拉伸感；保持拉伸15秒，放松后交换两腿位置；每天4组，每组5次。
3.小腿泡沫滚轮练习
双手撑在地面以支撑身体，将泡沫滚平衡放在俩小腿下面。慢慢移动身体，使泡沫滚在小腿下方前后滚动，如碰到紧绷或酸痛处就暂停。前后滚动5次；每天4组，每组5次。
最后，我想说恢复过程可能是无聊的，但你一定坚持住。跟腱炎的恢复，相比其它部位受损，更需要及时的处理！
