会议目的：学习计划三角形梦想和关注部分，通过四化的话题探索，理解部落化学习以及工具应用的意义。

会议时间：2018年4月28日

主持人：涂艳珍

排麦大臣：刘建美

记录大臣：罗雪琴

时间大臣：左丽丽

宣传大臣：梁志君

主持人涂艳珍：

亲爱的各位群里的伙伴们，大家早上好，我们在同一时间，同一能量场，不同的空间，相聚在这里，相互学习，相互陪伴，相互支持，共同成长！非常感恩有机会担任本次会议的主持人。

我叫涂艳珍，我的三个标签：1，一位正面管教讲师，2，一位6岁女孩的妈妈，3，易效能的时间管理践行者

人一定要有梦想，有梦想的人有目标，梦想能让我们充实，梦想能让我们神采依依，梦想能让我们前行有方向和动力。

本周会议的主题是学习计划三角形梦想和关注部分！现在隆重邀请本次会议的4位默默付出的大臣闪亮登场，

排麦大臣：刘建美

记录大臣：罗雪琴

时间大臣：左丽丽

宣传大臣：梁志君

依次上麦跟大家打个招呼吧！

刘建美：大家早上好，我是排麦大臣刘建美，很高兴参加这次线上班会活动，我是11组的组员，我的坐标在东莞，目前单身，工作的角色是电子产品的生产计划兼东阿阿胶养生健康推广大使，是易效能的初级践行者，谢谢大家！

罗雪琴：大家早上好，我是来自11组的罗雪琴，我的三个标签是，1，跑步爱好者，2，十年服装行业从业者，3时间管理的初级践行者。我是今天的记录大臣，很高兴为大家服务，谢谢！

左丽丽：大家早上好，我是12组的组员左丽丽，我是今天的时间大臣，在接下来的时间里面在教练二十分钟的分享里，我会在倒数五分钟的时候以两次的敲击作为提醒，时间到的时候我会敲击三次作为提醒，另外十分钟和三分钟的分享我会在30秒时敲击两次，同样敲击三次表示时间到，我给大家示范一下（敲击声），大家听到吗？

梁志君：大家好，我是11组的宣传大臣梁志君，我的三个标签是，1，外贸创业者，2，三岁男孩的妈妈，3，国学的初学者。我的介绍完毕，现在把麦交还给主持人，谢谢！

主持人涂艳珍：谢谢4位大臣的付出，我们的会议能预期的举行，离不开4位的努力支持。下面我们进入班委分享环节，每人4分钟，请排麦大臣把麦排上。现在邀请我们的桂燕（班级宣传委员）给大家介绍一下上一周大家的践行情况。

梁桂燕-宣传委员：好的。亲爱的193同学们、教练们，大家早上好！我是宣传委员梁桂燕，很开心在这样一个美丽的清晨与大家在空中相会。今天由来我汇报一下上周班级践行情况，在过去的第6周，早起积分，冠军组是7组，总分33分，组长是佘岸云；亚军组是9组，总分是29分，组长是刘洁红；季军组是16组，总分是26分，组长是李夏莲；感谢这些组的小伙伴为193班级树立了好榜样，也鼓励积分较少的4组5组、13组、20组也要加油！第6周班级的早起总分是208分，比第5周少了47分，这也反应了一个问题，践行过半，大家的热情度有所降低，面对这样的情况，班委们积极磋商，在本周三开展了头脑风暴会，碰撞出很多好点子。在接下来的一周，我们有两个工作重点：1、我们将通过社群打卡的方式，将运动、检视和参加周六锦囊会议纳入积分体系中，让193小伙伴能更同频更精进；2、下周六5月5日，我们将在东莞举办第2次线下班会，这次班会将有教练为我们分享印象笔记的使用、断舍离的技巧以及读书分享，期待小伙伴们都能抽出时间创造条件来参会。相信每一次的线下班会都能带给你不一定的能量！我在厦门，我非常渴望有机会和大家相聚，因此这次我也会创造条件来参加！也欢迎小伙伴们积极参与会议筹备！我的汇报到这里，把麦交还主持人，谢谢！

主持人涂艳珍：谢谢桂燕给我们做的反馈，那现在有请我们的高超教练给我们做指导和肯定。

高超教练：谢谢主持人，也谢谢我们的桂燕同学代表我们几位辛苦付出的班委团队对我们上周做的总结以及下周重点的展望，我们进行到第二阶段，这个规律上来讲难免会有一定的低落，也就是我们常说的一个疲劳期，那么对我们来说90天当中究竟有没有疲劳期呢？疲劳期正不正常呢？这个说法不一，对一个班级所体现出来的状态，那么我们193这个班级它确实是反应出了疲劳期，从大家践行的一些情况和班委的一些详细的统计，也包括说我们可以直接用视觉用眼睛可以看到的一些方面呢确实有，那么遇到这种情况怎么办呢？首先我觉得能够坚持参会的小伙伴都是非常优秀，我相信大家这四十一位同学应该是都知道自己90天真正要什么也是怀揣着真正我们90天践行的目标一直去持续着做，那么我想一个团队要真正的去做的更好，那就是让积极的人更积极，让积极的人更优秀，让积极的人收货更大，同时，我们这一部分小伙伴，能不能用我们的能量，我们的收获，用我们行动的点滴去感召或者是影响我们小组的其他小伙伴，因为我们今天参会的这些同学和班委分散在我们班级里每一个小组，所以说我们第一阶段如果是在一个摸索的阶段，那么第二阶段其实更多的是在用，也就是说90天践行我个人的理解是把他分为学-用-活三个层次，第一个层次我们用一个月的时间去感悟摸索，第二阶段我们去学以致用的方面，其实我们也可以去教以致用去影响身边的小伙伴，所以说有两点两个原则，第一个原则我们去找到一个简单的基本的道理，第二个原则是我们严格的去按照这个道理去行事，践行是自己的事，所以我相信在中阶以及我们第三阶段小伙伴的收获会越来越大，同时我们也可以去帮助那些有一点点动摇甚至说还没有完全进入状态的同学们，我们193是一个团队，我们可以一起前行，一起分享好吗？感谢大家，我的回应先到此为止，感谢大家！把麦交回给主持人。

主持人涂艳珍：谢谢我们的高超教练! 现在进入了我们今天会议的重中只之重，相信大家这颗热爱学习的心，都开始涌动起来了，这个环节由我们的李洪涛教练给我们讲解，他是一个能量爆棚的教练，有着丰富的带班经验，热爱长跑，总能给身边的人带来欢乐。现在有请我们的洪涛教练给我讲解计划三角形梦想和关注部分，（本环节20分钟，当时间只剩下5分钟的时候，请时间大臣提醒）

李洪涛教练：好，亲爱的193的伙伴们，大家好！我发现今天早上我们的时间非常的准时，我看原计划6：12分的时间刚刚好我到6：12分的时间就出场了，确实咱们做时间管理的对时间管理的贯彻度非常的高！

我是李洪涛，我的三个标签是：第一个是我的职业人力资源顾问，从事员工的薪酬和激励咨询已经快九年的时间了，第二个标签是一个高一女孩的老爸，第三个标签是一个长跑爱好者。认识易效能我是很奇怪的，去上易效能的课，因为朋友推荐我是从二阶三阶开始上起，上完了之后再倒回上一阶的课程，一阶的课程上的是148班，当时148班是一个非常有趣的班，我们上的课是从2月14号情人节开始上，然后上到5月20号我们的毕业典礼，所以我们说我们是从爱的节日开始，然后是在爱的节日里不叫结束叫庆祝，整体来说是与时间谈了一场恋爱，所以后来我们与同学们相亲相爱到现在，所以我们148班的小伙伴们已经一起践行走过了四个90天，现在开始第五个90天践行，大家依然在一起，也成为生命中生活中非常要好的朋友甚至于共同交心，虽然大家的职业不一样，以前我们很多朋友圈都是在同一个职业，同行或者同事交流更多，但是其实你会发现就算大家在不同的行业中，大家有共同的价值观和习惯的时候，这些朋友们其实非常的宝贵。

今天跟大家一起回温一下时间管理的课程，就是关于梦想和关注的部分，易效能的时间管理有两个三角形，一个叫做计划三角形，另外一个是行动三角形。

计划三角形是由梦想，关注和项目组成。行动三角形则为记录，排程和执行。这两个三角形一个倒三角，一个正三角，上面再加一个皇冠就构成了易效能的LOGO，皇冠可以把它理解为反思模块，它包含了回顾，分析和更新，所以易效能在新的课程中与时间管理RPA模型刚好把这个皇冠全部解述清楚了，三角形包含了反思，计划和行动，它是一个不断执行的过程。

今天跟大家分享的是关于计划三角形层面的：梦想，关注和项目。

有一句话是这么说的，也是易效能流传很广的口号，叶武滨老师经常跟大家讲的，“人生不在于做多少事，而是把重要的事做到极致。“”就是一个人如果做很多事把自己做的很忙，感觉自己很充实，有的时候我们实际说你只是假装自己很努力而已，你真正取得成就取得你想要的结果不是在于你把自己忙成什么样子，而是你所有忙的时间都是放在最重要的事上也就是说你取得你将来达成梦想的那件事上，所以这个对我来讲自己的感受很深，我自己觉得 人生原来特别信奉一句话就是努力必有收获，所以从毕业开始从事工作一直是觉得很努力很忙，基本上以前也是一样的，不管是最早自己创业的时候，总觉得自己从头到尾在加班，拼命很努力，以为自己取得很多的成绩和效果，但其实自己回顾这几十年成长中，虽然也取得了一些小的成绩，但其实自己总不尽人意，很多事情做的时候也不是自己很喜欢的，为了自己的生意也不得不去做，也是自己不擅长也不喜欢的事情，自己也很痛苦，一次偶然的机会走入人力资源行业，然后发现自己很喜欢这个行业，一做就做到9年时间，从一个小顾问一直做到了公司执行董事和合伙人，然后把这件事情坚持下去了，其实在听叶老师的课的时候，我也在反思自己的经历。

叶老师把易效能的梦想分成了三个层次，就是梦想包含了宗旨，愿景，还有目标。

宗旨就是讲一生中需要坚持的事情，或者说选择判断事情的原则，哈佛大学有一个幸福的课程非常受欢迎，一个人选择事情要考虑三个因素，就是快乐，优势和有意义，如果说你做事情的时候自己觉得很快乐，那么就接近幸福了，那光快乐是不行的，比如说打游戏很快乐，但是你那个快乐是发自本能的，可能做了之后很快就淡化了，你不会上升到一个更高的层次，所以那个快乐是低层景的快乐，如果一件事情快乐并且给社会带来意义，给他人带来意义，带来价值，带来意义你就会获得回报，这个快乐的话也许就会很久，同时在做这个事情的时候还能发挥出你的优势，就是你擅长做这个事情，你就会做得比别人更好，那你就爱上这个循环，持续做下去，又快乐对大家又有意义，又能发挥出你的优势，这个事情就是人生中选择的一个宗旨，很多时候，你要能选择这个事情，你就会觉得选对了，你做这个事情就觉得自己不会累，混沌大学李善勇常讲的一个道理叫做第一性原理，就是很多事情有些特别基本特别朴素的一些道理，如果你把朴素的道理用到人生中，都可能会发挥很大的作用，像巴菲特有几个基本原理就是他一直坚持的事情，人生有很多鸡汤，你只要坚持一两项特别坚持道理的，这两项就会对你产生很大的影响。回顾我自己我会发现为什么这九年坚持做人力资源咨询，在以往我做过很多行业，不停的在换其实就是在寻找自己喜欢的事情，所以做这个行业，我会发现自己很喜欢这个工作，做这个事情很快乐，因为自己的本能或者性格上觉得自己有点好为人师，能够帮助到别人就会觉得自己有价值，就会发自内心的快乐，同时觉得做员工的工作能帮助企业和企业的员工成长，工作很有意义，别人认为你有价值也会支付，也会变成一个很好的职业，然后也觉得自己在这方面比较擅长，比如说自己逻辑思维，分析能力，沟通能力，比较善于理解他人的这些特点，都是让我能去做这行能去发挥空间的地方，所以这个行业也就坚持下来了，另外我也信奉另外一句话，如果你能把你的工作，坚持训练10000个小时，你就会成为这方面的专家，所以当初展开这个事情后，我跟自己说不管这行业怎么苦，一定要坚持七年时间算下来是10000小时，所以今年是第九年了，也差不多10000小时，我觉得自己也不错，在这个行业中一直坚持下来了，至少做到在行业内有一定的影响力。

我们做计划三角形的梦想这个环节，梦想除了人生的宗旨之外，还有愿景，也就是你想达成的长远的状态和蓝图，然后还有你的目标就是一到两年或者三年之内，你的目标具体可执行的可看到的可衡量的SMART原则，所以愿景，不知大家Ominifucus现在用的怎么样，我看很多同学都会问到OF问题，我就会把我的人生梦想专门写在OF里面，专门有个记录。

我最后的总结是我个人的人生的梦想或者我的50000米高空，就是成为人力资源领域的专家，帮助10000名HR成为专业人士，帮助100家企业提升管理，帮助10名HR成为CEO，同时帮助家人和朋友找到目标实现梦想，开拓自己的视野，培养自己更多的兴趣，让自己拥有精彩而内心自由的生活，这个梦想我时不时放在OF里就是50000米高空中，然后有的朋友或者客户来，我就会给他分享这个事情，我也会检视我自己做了多少，比如说现在帮助100家企业提升管理的梦想已经有60多家了，很快就可以实现这个梦想了，帮助10名HR成为CEO，现在已经有两名了，然后在分享你的梦想的时候，你会获得很多的知识，有一次在深圳跟一家上市公司的总裁聊天，当初我打开这个50000米高空给他讲我的理想，其实这个帮助10名HR成为CEO是他帮我提的，他说其实你热衷于这个，你有没有想过其实HR这个职业中，从财务或者营销走到CEO的有很多人，但是从HR走到CEO的人还不是很多，有没有兴趣把这个事情做成，我觉得很好，我就把它列入我的50000米高空里，当你愿意把你的梦想与人分享的时候，你就会收到更多的能量，别人也会真的帮你。所以关于梦想放在手机OF里给自己看，也给别人看，你会发现你离这个梦想会越来越近，你会吸引的这个能量场，别人也会越来越来帮你做到这个状态，当然你还有这个人生的愿景，还有你的移到两三年的目标，你都可以放在这里，你就把目标放在这里，当然这个目标来讲的话就跟愿景一样简单和单纯，易效能把目标或者责任系统分成了除了一个总目标（你可能成为一个幸福或者专注的人生之外）还分成了八大关注，当然八大关注不是一个绝对的概念，你也可以分成5个或者6个关注，或者另外的八大关注，为什么要设置这些关注呢，比如说你不止关注于自己的事业，你也可以关注自己的学习成长，家庭，财富，健康，效能，学习以及休闲娱乐的部分，只有把这些目标和关注平衡的去考虑，你才会有一个相对幸福和完整的人生。，我自己的体验其实很明显，因为找到顾问这个行业其实是很幸福的事情，我自己在2016年的时候出现了一个状态，就是那年身体特别差，基本一年2/3的时间都在生病之中不断的咳嗽，因为在我们这一个行业中，要跟很多客户去讲课去培训，参加很多论坛这些事情，那一年那么长时间病着，其实很多事情都干不了，为什么病了自己归因为太忙了太累了，这个行业确认加班和出差都很多，所以身体特别的差，所以当时家人也很多意见，因为到处飞，父母也见不上几面，自己又觉得这个行业虽然自己很喜欢，但是可能自己坚持不下去了，准备转行了，自己喜欢的工作在2016年时差不多坚持了第七年的状态想要转行，觉得很遗憾，后来有一次自己分析，大家给我建议，你应该去锻炼身体，去长跑，于是我把长跑也放到我的目标中考虑进去，定了自己的长跑计划，然后也把这个计划给大家分享，你会发现当一个计划一个目标定下来后你会收到很多帮助，我一个朋友专门给我寄了一本书叫做《爱上跑步的十三周》，我也严格按照这个方式执行，然后又参加易效能这个长跑的群，然后就爱上这个事情了，自从那时起到现在我几乎没有生过病，就是偶尔有点小恙也就是几天时间，然后一下子恢复状态发现原来自己也可以做这个事情，同时也就不再是健康问题了，家人的事情也纳入了我的目标中，比如每年度陪父母去哪几个地方游玩，去年去了泰国，今年由于父母年纪定了计划去坐邮轮玩，当你把这个计划全部放在这个目标中的时候，我现在用的是微信带的目标九宫格天天看，也放在OF里面，有这个事情之后你就会发现，其实挺快乐的，除了工作外，父母也照顾到了，孩子也计划到了，身体也好了，然后每年的自己读书的计划也有了，每年还交多少朋友这些放在目标中，同时也在每次的项目中每天的行动中每日三只青蛙的反思中不断的坚持自己有没有向它靠拢，你会觉得自己很充实的，每天做的事情是自己想做的事情，逐步的靠拢，虽然不是所有的时间都花在这里，也做不到，但是你会发现向这些目标靠近了，你会觉得其实自己还是很幸福的。

去年的时候，我们这个团队从我从一个运动菜鸟到去年完成两次半马，还有一次欢乐跑，我们整个的欢乐跑的小团队们穿着那个小天鹅服最后还上了广东电视台还有好几个电视台的报道，现场我们专门给叶老师发了视频，在班级中分享庆祝其实大家也很快乐，在做这些事情中也影响了孩子和家人，我们的孩子当时刚好是中考，她的体育很差，结果发现老爸天天在坚持，她也更有信心了，所以她也开始去训练去跑步，最后参加中考的体育成绩竟然拿了满分。

如果我们用在工作中，我是做人力资源管理咨询的，不止个人的战略，我发现企业的战略的实现也是一个过程，企业有自己的使命，愿景，价值观，它是通过这个平衡分解系统的方式去落地的，包括财务，客户，内部运作，还有团队成长和学习，所以这个系统分成若干个项目和计划落地，所以人生的管理系统，我们的宗旨目标和愿景这个梦想系统通过八大关注变成若干个项目去落地实现，企业也是这样的，它的使命愿景价值观通过四项平衡系统也变成若干个行动计划去落地，其实是一样的。

好，这个时间到了，最后我总结一下，人生中最关键的事情是一定要有自己的梦想，找到自己喜欢做的事情，每天把它分解成小的目标，变成日常的计划，每天去行动，这样一定会实现，同时你走在这个过程中一定会感觉很幸福，因为你是向着最重要的事情向着自己的理想自己的梦想去行动的，所以你会达成一个幸福的状态。好的，谢谢大家，请把麦给回我们的主持人。

主持人涂艳珍：感谢我们的洪涛教练用个人的经历把自己的梦想和关注结合在一起给大家做了一个详细的讲解，相信大家对自己的梦想和关注项目更加清晰，对自己的目标更加明确。那么接下来进入下一个环节，我们易效能的伙伴们，大家都追求高效的工作，慢节奏的生活，如何做到高效呢？现在有请我们最熟悉最亲切的郭志斌教练讲解—四化，把复杂的问题简单化，简单的问题重复化，重复做的事情工具化，工具化的事情圈子化。（本环节20分钟，当时间只剩下5分钟的时候，请时间大臣提醒）

郭志斌教练：好的，谢谢主持人艳珍，大家听到我的声音吗？好的，非常感谢我们的洪涛教练讲解的这个主题，我也听的很入神，我的坐标在东莞，那么今天还同步举办了一个同心异地跑，这个时间点在全球多个地点，英国，澳大利亚墨尔本，还有我们大陆的多个城市，北京，成都，深圳，上海，东莞（东莞可能不行，东莞下大雨，刚才我从家里一直是走出来的，因为我兼顾着要讲锦囊，我就怕呆会一下变成大雨不好操作，所以我就改成健走）。

刚才艳珍把我们的题目也讲出来了，把复杂的问题简单化，简单的问题重复化，重复做的事情工具化，工具化的事情圈子化。

什么是把复杂的问题简单化？刚才洪涛教练讲到的目标我就认为是一个复杂的问题之一，那还有什么其他的问题呢？可能对于我们来讲，比如说早睡早起，如果大家没有一个早睡的习惯，可能早起就是一个复杂的问题，今天我就用这个早起作为一个例子跟大家分享一下如何做到四化，然后从道-术-器-用这四方面去为大家解疑解惑。

首先我想问下大家，你们有都每天都早起打卡吗？有的话请打1，看看有多少。嗯，好棒好棒，你们是怎么做到的呢？我是这样做的，我的第一个90天，我有早起但也没有那么早，所以对我来说这个第一个90天是很困难的，那么我们怎么去把这个困难的事情简单化处理，我首先从道的要明确它的意义，我们先从一阶两天的课程，叶老师讲授的过程中，我们的时间是很有限的，但我们一旦能够早起的话，我们会后很多的好处，首先我们这个时间会比别人多两到三个小时，这个几个小时就可以做很多事情，可以做工作计划，写晨间日记，也可以像我们今天一样同心异地跑，还可以参会，一边跑步一边参会，还可以学习，这样日积月累，无论是工作方面还是学习生活方面都会有进步，超越自己甚至超越别人，这是在道的方面明确自己早起的意义。

第二方面，在术的方面，我认为呢在固定的时间去做自己容易且喜欢的事情，效果是做好的，我们可以在头天晚上10点前早睡，确保至少七小时的睡眠时间，那我们即使在5点起床也不会困，睡前我们可以泡泡脚，看看书，听听冥想音乐，做自己喜欢的事情，只要这些事情能够快速入眠就好了，让自己有睡前的仪式感，同时也可以准备好第二天要穿的衣服，要做到一起来就能找到，不给自己因为怕冷，犯懒，就留在被窝里的借口，到了早上一起床就按照起床的仪式去做，比如先穿好衣服去洗手间洗漱，早起打卡，还可以边听叶老师的100讲，做早餐，等等，把这个早起简单化仪式化的处理掉，而且坚持做重复做，逐渐的养成早起的好习惯，我们这个90天也是为大家创造这个条件陪伴大家一起去养着这个习惯，我也是是通过这样的陪伴慢慢养成自己早睡早起的习惯。

第三，在器的方面，刚才提到的，可以听听睡前的冥想音乐（我这方面有个小工具介绍给大家，也请艳珍把名字和图片发到践行群里去给大家看一下）就是喜马拉雅就是有个可以轻松入睡的节目，主持人叫做嫦娥姐姐，里面有很多不同的背景音乐，有沙滩，湖，大海，森林等等很多的选择，可以选择在播完的同时声音就同时结束，有时候工作压力大，我之前有段时间持续的去调整，我养成了习惯，现在基本上到9：30就开始打瞌睡，有时也因为压力大，包括中午入睡，听听也很容易入睡。这是睡前的音乐，另外一个早起也有很多音乐可以选择，苹果APP有很多早起音乐可以选择，我比较喜欢的早起者，一道光都不错，这些音乐都是缓缓的大声，充满能量。工具方面第三个就是我们的更早小程序。坚持打卡，发到朋友圈，开始新的一天，有句话说的好，一个人走的快，一群人走的远，我们做到重复做的事情工具化，工具化的事情圈子化。

第四，在用的方面，叶老师说了，所有的方法工具都是用来我们支持我们的方向的，包括我们的目标，更多的关键在于用和执行，如果我们天天用这个道术器系统，我们就真正会用了，所以大家一定要坚定能够养成早起习惯的信念，运用刚才提到的方法和工具，长期的泡在易效能部落里，坚持90天每天早起打卡，我相信大家一定会养成早起的习惯。

最后我想说，其实世界上并没有什么难事，难的是如何用简单的方法去应对处理，刚才我从道术器用四个方面来解读把复杂的问题简单化，简单的问题重复化，重复做的事情工具化，工具化的事情圈子化。不知大家对我的解读是否清晰明了。

为了让大家更好的得到大家的反馈，我需要大家在屏幕上打出分数，也便于我在以后这部分的讲解上做进一步的改进，满分十分，请大家打分吧！

谢谢！收获太多的小确定，其实这是我很喜欢的一种方式，我输出了希望得到大家的反馈，我也喜欢去反思，然后不断去精进，每一次的一个反馈也是我反思的很好的机会，哪些做的不足的，哪些做的不好的，我下次发挥的更好，真的谢谢大家，评的都是十分，那么接下来的时间我想留给大家，时间大臣，还剩下多少时间，那么我留下三个名额，请大家就刚才的话题上来也分享一下，比如说对于早起，早起，各方面有什么感悟的，对讲解的内容都可以反馈和提醒都没问题，见习方面你觉得比较复杂的事情也告诉我我们一起探讨。

排麦大臣帮忙排下麦，上来分享的请打6，三个名额，

主持人涂艳珍：我抢了第一个，我想分享一下，就是我接下来走的第四个90天，今天我也有新的收获，就是养成早睡早起的习惯，在固定的时间做固定的事情，我之前没有这样子，最开始我早起然后选择看书，然后看着就犯困撑不住然后又回去睡个回笼觉，后来我发现不对，这样做不行，刚开始早起的习惯还没养好，那我选择一个难度较轻的，或者对我来说能让我精神焕发的，后来我就把看书改成跑步，当时我的挑战是在朋友圈挑战100天这个阶段，每天早上起来就跑步，下雨也跑，这样我就发现在我的第二个90天就能改成看书，这样我就把跑步跟看书结合，之前看书就晕乎乎的，经过这个调整，这就是对我自己非常管用，不知道有没有遇到类似问题的伙伴们，OK，我的分享就到这里。

郭志斌教练：好的，谢谢艳珍，你分享的很棒！其实我的第一个90天也是以早起后跑步为主，我是每天跑5公里，因为易效能也有会议，我都积极去参加，担任不同的角色，什么角色都尝试挑战，所以说双赢，一个是身体上有一个好的精神状态，也去参会锻炼了自己，当然如果发言我会跑到一个地方停一下调整呼吸，去做好相应的发言准备，当然提前会准备好发言稿，像今天一样，我就拿着发言稿也结合现在一些情况我就把它输出出来，刚才也得到大家的一个积极的反馈，谢谢大家。还有时间吗？文英和小霞是吗？还请一名吧？文英上来？

文英：我是想请教两个问题，一个是我早睡，我想在10点前，但是很少能在十点前睡觉，是不是我的时间没安排好还是坚定性不强，总是没法做到9：30带小孩睡觉。第二个，就觉得自己看书没有收获很多，是不是之前没有看书的习惯，用什么方法能够把自己的东西输出，用什么方法输出的方式更好？

郭志斌教练：回归到刚才讲过的四化里，比如说早睡，提前准备，用听音乐的方式去让自己赶快入睡，复杂的问题简单化，不断去尝试，找到自己最简单的去解决。可能很多你提到的怎么去完善的是比较个人实际情况多点，我们再找另外的时间细聊，但是方向还是用四化的方向去操作去践行，我相信一定会把你刚才讲的两个问题通过这个90天迎刃而解，尤其第二个问题，之前我们有个锦囊讲过“”欲速则不达”，如果你之前也没怎么去看书，现在去养成看书的习惯，分分钟还想要输出去，这个很好，但是不是一下子就能够做到的，要把它分解，像我今天讲锦囊，我也不是说我第一次就能成功并得到很好的反馈的，我也是不断去总结，去听别人的意见并不断的优化，最后自己拿决定，不断的去试，当你不断去尝试的时候，你总会找到一个适合你的方法，去用好它，慢慢就会有效果，对第二个问题注意欲速则不达，不要急，90天能养成早睡早起的习惯对所有人来说都不是容易的事情，也不要贪多，当你真是有能力可以尝试很多去体验肯定是好的，但是体验过后要找到自己最需要的，最能够找到快乐有意义的事情去做，好吗？OK，我回应到这里，交回给主持人。

主持人涂艳珍：感谢志斌教练的分享，他把他自己第一个90天的经历给大家分享，对我们在生活和工作中有非常大帮助，愿我们早日轻松的穿梭子生活与工作中，家庭和事业中！生活不光有一地鸡毛，还有远方和诗。现在进去学员践行分享环节，每人3分钟。现在有请11组郝海涛作践行分享（3分钟）

郝海涛：各位伙伴们，大家好，我是十一组的郝海涛，能在周六的早上能跟大家分享我很高兴，为什么这么说呢，因为我是易效能实践者可能说是不算太好的一位，所以说我分析一下我的进步和需要总结的地方吧，第一方面就是做得比以前进步的地方，就是比以前更早睡早起，因为每天要打卡，开始两个星期我做的是强迫自己，因为从高中准备高考以来一般都是典型的晚睡晚起型，所以作息时间是比较晚的，导致上午的工作效率很低，那么自从上了易效能之后，我觉得这些问题必须要解决了，但是开始的那些天，虽然能提前半小时二十分钟睡觉，但第二天早上起来并不算太精神，但也要强迫自己，因为不但是要给自己树立一个早起的目标，另外也会影响小组打卡，但过了半个月之后呢，渐渐就会有些好转了，每天早晨的时候，即使想睡也睡不着了，而且有个好处，就是上午的工作效率我觉得在慢慢的提高，比以前精神多了，所以我把早睡早起和打卡的习惯慢慢的坚持了下来。另外还有一种情况就是我觉得我践行的不够好的地方，就是易效能规定了很多规定动作，比如说Ominifocus,比如说每周检视，比如说目标，比如说三只青蛙，但是我对工具来说我是非常弱的一项，所以在上课过程中感觉老是讲的这个比较好，我会觉得在我以后实际工作和生活当中应该把这些工具应用好，但是一度回到工作中，因为工作相对忙一下，事比较杂很乱，我在这些工具的运用好不太顺手没有及时交流，这种情况呢就让我在实际运用中效果并不太好，所以又回到了原来的老路，把一些事赶紧记在日历牌上，有一些临时有额事又把我原来的计划打乱了，这样就形成了一个恶性循环，就没有在运用这些工具，导致我的效率还向以前一样没有得到提高，这令我很烦恼，所以我今天在分享的时候也就是说出我的教训吧，就是在开始的时候没有即使改正那种不好的习惯，导致没有及时运用这些工具和方法，所以再次我想问下教练，想我这种对工具不太敏感，而且开始一个星期运用工具不太顺手的时候，慢慢有放弃的这种趋势的同学，怎么样用一个能很好的甚至能够把它变成一个良好的习惯来运用这些工具，不断的促使自己，就像刚才教练讲的，怎么样把这些复杂的事情简单化，我觉得我非常认可这种说法，但是我在实践过程中恰恰没有把这种好的方法运用到实践中，这是令我赶到非常迷茫和困惑的地方，所以我想请教练怎么指导一下，让我们这些不算那么实践好的同学有一个良好的发展呢，我的分享就到这里，谢谢大家！

主持人涂艳珍：谢谢海涛的分享，海涛，你待会把你的问题在互动环节再提出来好吗？请下一位分享者陈晶来分享你的实践心得。

陈晶：在的，非常感谢给我这样的机会分享。我想分享我的收获跟困惑这两点吧，首先刚才听到其他同学的一些早睡早起和读书，这些问题我不存在，因为大概在2016年时我已经养成了早睡早起的习惯，每天十点半到十一点前都会睡的，早上六点钟起床，所以进了易效能之后让我对时间管理有了不同的一个看法，进了易效能我最大的收获，一个是比以前更早起了，现在比以往提早半小时也就是差不多5点半可以起床，这是我比较大的收获，我比较困惑的就是对事情的梳理方面是让我经常会忘记的，我是属于一到工作状态就很快进入进去，但是我很快就忘了今天最重要的三件事情是什么，我经常会忘记这个事情，这是比较困惑的，同时还有一点收获是我用了这个日历和Ominifocus之后呢，减少了我内心的焦虑，突然之前的灵感然后会记下来，之后会反复去看不会忘掉，这是我比较明显的两点收货，我今天正在去广州 就是一阶复训的路上，所以我觉得通过实践管理让我的人生感觉越来越好了，非常感谢，我的分享就到这里，谢谢！

郭志斌教练：两位同学分享的好棒，首先海涛说自己践行的不太好，但是也有进步，然后对工具应用的不太顺，这里面的话首先要肯定自己，对自己已经有的进步要做肯定，但是我们要在保持中不断的去精进，哪些还有做的不好的地方，这些方面呢我觉得有几个建议给到你，也是我的亲身经历，其实我的工具也用的不太好，用的很好的是陈强教练，他的工具方面出神入化，大家可以多去请教工具方面的问题，包括茜茜和文戚教练他们两位上次在一次线下的班会的互动，把现场所有学员的一些工具上的问题都一一解决掉，他们几个都很棒，我的难点呢有点像，就是工具上面一般般，首先呢，我要泡在这个易效能里，因为只要泡在这里面，然后不断跟大家去学习，第二点就是要用，用的不好就更加要用，首先你知道它的意义了，刚才陈晶同学也有说了，这个工具用起来是有很大的变化，减少了她的焦虑感，这就是它的价值所在，从我的角度来说，我的工作也非常忙，经常会有会议，那么我每次确定一个会议，我都会在日历上确定下来，我也会把我的家人的一些时间也固定在里面，日历上定下来的算是大的青蛙，起码要为它做准备，Ominifocus呢，陈晶同学提的很好，我也在做，有很多好的想法，我会立刻把它输入进去，然后去总结反思，慢慢的把它形成想法和构思，然后应用到工作和生活中，提醒去怎么做，所以说两个建议， 一个是泡在易效能，一个是用工具，不断的去用，就会发现它的价值，就会很好的使用它。

对于陈晶说的三只青蛙很容易忘记，所以还是每天有个仪式感，每天都把三只青蛙列出来，然后在Ominifocus里面做一个青蛙的标志提醒，然后OF也会提醒你，这是我给的建议，好的，谢谢，我回应到这里，交换给主持人。

主持人涂艳珍：谢谢教练给出指引，现在请我们下一位分享者左丽丽上麦。

左丽丽：大家好，我是12组的组员左丽丽，非常开心能和大家分享我的践行心得。首先用三个标签介绍一下我自己，1.我是一个热爱学习，积极向上的外贸工作者。 2.我是一个运动爱好者 。 3. 我是易效能的初级践行者 。 我今天要分享的心得是践行过程中给我带来的快乐与改变，有一种都在变得美好的精神上的自信。以前因为晚睡，经常都是拖着沉重的身体，没有精神的状态上班见朋友，没做什么事，一天到晚就是感觉累，就是提不起精神。但是早睡早起后，改变的不止是健康的体态更多的是一种心情。每天跑完步后的感受都是身心愉悦，自信满满。还有非常意外的收获，在跑步的过程中，发现曾经苦恼的拜拜肉不见了，还有长期坐电脑前导致的颈椎问题居然也神奇的好了，这些收获真的让我很激动，很惊喜，很开心！更意外的是，曾经让我慌乱失措的鱼尾纹也没有了，年轻的时候真的很骄傲，骄傲即使不用眼霜连细纹都不会长的，一年前，再怎么熬夜也没有的鱼尾纹突然就长出来了，各种着急，然后也开始买眼霜，精油，谁说什么好就去买什么，但是效果真的不明显。现在经过一段时间的早睡早起加运动，我的鱼尾纹真的消失了，虽然偶尔晚睡还是会有一些细纹，但是这样的收获足以是我坚持下去的动力。接下来我要做的是用我的行动影响我妈妈，影响我身边的朋友，让她们也能从早睡早起及运动中收获美好的意外。  最后，感恩与大家有缘相识，希望在易效能的大家庭里能与大家一起践行下去，我今天的分享就到这里，谢谢大家！

主持人涂艳珍：谢谢丽丽的分享，鱼尾纹是我们每个女生都害怕的事情，所以早睡早起对我们女生尤其重要。下面有请我们的覃俐嫦同学给大家分享。

覃俐嫦：大家早上好！非常高兴能在这里和大家一起分享我的学习感受。我是来自10组的覃俐嫦，首先我先用三个标签介绍一下我自己：1.两岁男孩的妈妈，2.服装公司的创业者，3.时间管理初级践行者。

通过学习易效能的课程和这50多天的线下践行，我收获很大。

首先是生活方式的改变，以前我早上都是7点半到8点半这段时间起床，没有晨练的习惯。起床后感觉整个人都是很慵懒的亚状态，做事拖拉，等忙完家里和孩子的事情差不多已经到早上10点半钟左右了，然后剩下的一个多钟到两个钟处理自己工作上的事情就到午饭时间，感觉整个人的工作效率状态和情绪都很差。参加易效能的学习后，我每天早上5点半起床，到公园跑步运动20分钟，然后看书学习，7点钟回家安排家庭的事情，8点半左右我就可以回到办公桌旁开始工作。经过晨跑，那种大汗淋漓后的神清气爽，我发现我整个人的精神状态都非常饱满，心情愉悦，这种感觉真的非常奇妙，以前消极的负能量消失不见了，我非常喜欢当下的生活状态和积极向上的自己。

第二就是因为时间效能提高了，我每天给定下了阅读计划，都能有条不紊的坚持进行。大量的阅读，不能让我们立刻发财，但是能让我们学会思考，不随波逐流，本就是难能可贵的。

第三点就是就是让我更加积极，快乐，幸福之后，这是一股非常强烈的正能量在影响着我身边的朋友和家人，以前朋友向我诉苦和吐槽的时候，我也会被她们的思想和情绪所感染，也会往消极的方面去，可是最近我发现我不仅不会和她们一同吐槽，而是会以一种更积极乐观的心态帮她们分析问题，解开思路，朋友们也很惊讶我当下的改变，说我给她们带来了正能量。做自己喜欢同时又能帮助到别人的事情，没有比这更有满足感和快乐的了。

前些日子参加了深圳的线下聚会，通过学习，我觉得应该多参加这样的聚会，无论是线上还是线下的，通过上次的聚会，我收获很大的就是蓉蓉教练的分享，就是晨间日记，周检视，月检视和年度目标，前面大概一个月的践行中这部分我是没有做的，聚会后，我发现这个是非常重要的一方面，这个对自己整个的梦想还有年度计划一定要通过这些仪式感去把它放到日程上来，然后才能系统化的有条不紊的进行，不然践行过程很容易偏离，在往后的日子里，我希望自己能把在易效能学到的知识更好的理解和践行下去，提升自己帮助他人。

关于学习的感悟还有很多很多，由于时间关系，今天就和大家分享这几点，谢谢大家的宝贵时间和耐心聆听。同时也借此机会，感谢我的铁三角小伙伴们，lola和小霞，缘分真的很奇妙，感恩所有的相识，相知，互助，互爱！谢谢大家！

主持人涂艳珍：俐嫦分享她在践行中收货很多，那么现在有请我们最后一位小伙伴进行分享，有请我们的钟惠宇上麦。

钟惠宇：大家好！我是易效能193期学员第12组的钟惠宇，我来自广东湛江，是个体工商户，目前经营宇胜汽车综合服务中心，管理着十几个员工。我还是两个分别是6岁、8岁孩子的爸爸。

从2009年4月开店至2018年3月期间，我作为一个小个体工商户负责人，店里的所有事情都亲力亲为，负责维修技术工作，连店里的卫生都亲自去打扫，或者是我的爱人去打扫。所有的员工都没有积极性，闲下来，整天玩手机看微信或者闲聊，纪律与形象都不好。我经加班到晚上23:00才回到家，冲了凉就睡大觉。由于要去市场买菜，一般早上6点钟起床。所以我两个孩每天根本就看不到爸爸。我跟我爱人的关系也越来越紧张，还经常吵架。我每天的心情也是越来越糟糕。

我爱人既要带小孩，也要打理店里的生意，每次吵架她都很包容我。她曾几次想改变我现在的现状，偶尔说多了，我们又吵架。来易效能学习是我爱人私下给我报了名。她也是听她朋友讲，易效能时间管理课程或许可以帮到我改变现状，她就抱着试试看的态度给我报了名。

3月6日至7日两天学完易效能时间管理课程以后，我就像换了一个人似的，转了180度的弯。践行90天的起早打卡跑步，工作目标更明确，工作与生活时间安排地更有规律。最重要是懂得如何留出时间给自己。

学习回来之后，从3月8日开始每天早上5点钟起床打卡跑步。星期一至星期五8:10开早会！星期六星期天早上陪家人去体育公园跑步！星期六晚上19:00开周会～全体员工学习与交流会。我几乎能做到每天8小时的工作时间，其余时间陪家人或者读书学习。偶尔去朋友家串门做客，喝茶吹牛！好消息！我还真下决心不喝啤酒了。偶尔还去参加培训学习！现在有看书的欲望了，经常还有上台演讲的冲动！目标就是把企业做大做强，教会员工更多硬本领～维修技术，传授我的工作经验。抽出更多时间陪伴家人。

感谢叶武斌老师！感谢易效能！特别感谢我爱人！

主持人涂艳珍：谢谢钟惠宇给我们的分享，现在进入了我们的问题讨论环节，我们在践行中有任何疑问或问题，都可以在本环节中和我们的大牛教练们深度交流，抱大腿走得更轻松！更远！

覃俐嫦：好的，我想请教一下教练：1 怎样把OF里面完成的内容删除，2.怎样把OF里面设置的内容同步到C5?

陈强教练：这个问题我简单说一下，其实很简单，如果你想删除哪一条，你往左边一拖，它就会有删除的选项，就可以删除了。

第二个问题，这个时间应该花的长一点，我们还是等专门的关于工具的使用的时候一起来分享，易效能也有一个帮助，大家可上http://help.yixiaoneng.com/找工具问题的解决方案。

教练：那个OF是一个弹性的清单是截止的时间，这个截止时间你也可以去做一个更改，不一定非要这个时间做，但是在这个时间之前完成，而C5是确定的事情，当天需要查看的事情，还有跟别人预约的事情，这个时间相对来说是一个固定的事情，我建议你把日历的同步到OF里面，但OF我们一般不同步到日历里，因为日历上面东西已经很多了，如果你再把一些弹性的事情放进去的话，查看也不是很方便，弹性事情放到日历里反而还不好管理，因为看事情是先看日历上面都是固定的，但是当天或者一周的就更多的看OF，那也需要看看你具体的问题可以下来再讨论一下。

主持人涂艳珍：好的，谢谢教练的答疑，本次会议的时间也接近尾声了。再一次感谢各位的参与分享，也感谢群里的同学踊跃支持，相信大家收获多多，在遇见更好的自己，道路上，我们又迈出了更大的一步，让我们携手共进，迈向让自己都羡慕的自己，我们无法延长生命的长度，我们可以拓宽生命的宽度，到此G193第7次班会圆满结束。

本周的作业是：

1. 《90天践行目标检视表》第五周对标检视；

2．梳理自己的梦想和关注，放在omnifocus 里；

下周六的锦囊会议有13和，14组的成员主办，请这两组的成员接过接力棒。