上课老师：雪莉老师
跟课助教：陈楹叶琴娥王敏
记录助教：王敏
私教会员评估特点：骨盆前倾、XO型腿，大腿内收比较明显，伴随膝超伸问题，而且有两侧超伸幅度不对称，导致骨盆旋移向右，同时还存在明显的拇外翻，尤其是右脚，会员表示穿鞋会导致脚趾挤压。（摘抄自雪莉老师）
本堂私教课程纠正重点：下肢力线纠正/拇外翻右+/足弓塌陷右+/XO型腿纠正
评估部分
仰卧直腿抬高测试
仰卧髋外展测试（主动，被动）
（这之前的跟课没有记录也没有留意观察，此点需要改进）
站立抬脚跟用脚尖走路测试
评估结果：右脚不稳定
仰卧屈膝90度腹内压测试
观察记录：吸气腹部启动，可以到达胸腔；呼气胸腔下降，腹部可以维持腹内压，观察到呼气不够缓慢和持久。
仰卧屈膝屈髋90度腹内压测试
雪莉老师点评：询问了会员的体脂率，腹内压维持的还可以。
会员反馈：小白上完ASAP三周课程， 在家里坚持使用了呼吸机练习， 其他练习内容随心情，没有做特别的计划。 想继续复训或实习。
练习内容：
足踝灵活性的训练内容
足底筋膜松解
松解时配合呼吸，配合脚趾打开，缓慢细微的感知
会员反馈：动中觉醒，这四个字的内涵需要在工作室泡两年领会。每周在家都有松动，但是没有私教课上这么慢的去体会。
脚趾活动度练习（可以作为家庭作业练习的内容）
1，用手指将每一个脚趾一一左右打开，然后维持打开状，保持。
2，用手将脚趾向左右，前后都打开
3，将手指插入脚趾创造灵活度
（之前的图片没有拍摄）
足踝稳定性的训练内容
脚趾踩瑜伽砖
脚趾灵活性、拇外翻纠正、配合下肢力线
髋关节训练内容
髋关节灵活性的训练
泡沫轴下肢小腿松动：包括前侧，后侧，外侧
老师观察到：泡沫轴松解时头往下掉，而且滚动速度过快
会员反馈：在家练习没这么慢，感觉下肢力量不够。（下肢疲惫不一定是不够，有可能是紧）
髋关节灵活性训练与稳定性训练相结合的练习
弹力带左腿直腿抬高，
变体：右腿做动态摆动
髋外展：MET+核心控制
髋屈位近端发力配合左右摆动脚跟
XO腿型纠正
仰卧山式+拇外翻纠正
细节点：考虑膝超伸，微屈膝去做；股骨内旋的细节观察，上手教会如何发力；拇外翻纠正可以被动纠正+主动拇外翻纠正
站立腿型纠正
站立提踵
细节点：拇外翻，脚趾压住，脚后跟力线顺位，可以用棍辅助平衡可以扶髋；注意骨盆易发生前倾
拍摄拇外翻前后对比图
家庭作业
脚趾活动度练习
泡沫轴下肢小腿松解练习
嘱咐下节课提前来的课前准备内容：放松小腿和大腿内侧
跟课小结：
1，摆位和动态练习中的姿势调整用语言引导
2，灵活性训练，稳定性训练在同一个动作中可以综合运用
3，强大的雪莉老师，综合能力，佩服。
