文：森林树

亚里斯多德说：人是被习惯所塑造的，优异的结果来自于良好的习惯，而非一时的行动。

不脸红的说，我是一个热爱生活的好姑娘，或者至少我是一个一直在追求美好的姑娘，因此在生活中，我对自己也有很多美好的愿望。

前年，报了街舞班，但是我去了三个月后，就没有再续费了。

去年，报了吉他课，但是我上了二节课后，就没有再去了。

很多次，我想好好学习英语，但是我的单词本永远是前面5页最黑。

……

还有很多很多这种半途而废失败的例子。

当一件事失败，不论是个人还是团队，我的惯性思维是从自身开始找问题。

于是，很多时候我不能坚持一件事情，我通常喜欢将这个失败的原因归纳为自己意志力不够，毅力不够，然后对自己失去信心，或许这一生我注定就是一个loser了，因为我经常三分钟热度啊。

这个三分钟热度像先天带过来的某个身体缺陷在我的脑海里埋下深深的烙印，或许这辈子我终究扭转不过。

但是《坚持，一种可以养成的习惯》这本书将我的三分钟热度正名了，称为“习惯引力”。我看到这个概念十分兴奋，就像自己的疾病得到了正确的诊断一般。这不是我一个人的病症，更加不是身体先天缺陷无药可医。

本书说：所谓习惯，就是不依赖意志或者毅力，把自己想要持续的事情引导到如每天刷牙般轻松的状态。如刷牙般轻松，这就是“习惯”。只要养成习惯，任何事都可以自然地持续下去而感觉不到丝毫压力。

而坚持，就是一种可以养成的像刷牙般轻松的习惯。

有人吐槽过早上起床晚上睡觉刷牙很苦逼吗？没有。

一、不能坚持的原因

既然，坚持没那么苦逼，我们为什么总是不能坚持呢？

1、没有正确评估自己，给自己定制完成难度太大的任务。首先人贵有自知之明，根据自己的能力定目标，不要好高骛远。没有谁能够一口气吃成一个胖子，当然也没有人一天就可以瘦下来。最重要的是我们期望的结果是长期保持苗条，而不是只有一天的风光无限。

2、短期看不到收益容易放弃。习惯所产生的效果会通过“复利”而产生惊人的效果，小小的行动最初可能成效很慢，但是到了某个时刻就会产生“爆发性”的效果，但是问题在于很多人跟我一样还等不到这个时候，就已经放弃了。

铃木一朗在美国职业棒球联盟创下了一年最多安打记录是说：获得惊人成绩的唯一途径，就是重复每一个小步。

喜剧就是比悲剧时间更长一点。

更长一点，到底有多长呢？

二、习惯的分类

习惯的养成有不用的分类，所需要的时间长短也不一样：

1、行为习惯（1个月）比如：阅读、记日记、整理、节约等。

2、身体习惯（3个月）比如：减肥、运动、早起、戒烟等。

3、思考习惯（6个月）比如：逻辑思考能力、创意能力、正面思考等。

所以有时候我们没有养成一个好习惯，真的不是自身的问题，只是这个习惯的属性要求的时间点还没有到，我们需要耐心一点。

三、“习惯之旅”的三个阶段

习惯的养成是讲究方法的，这个养成过程中我们会遇到哪些障碍，又该如何应对呢？

本书以30天一个周期为例，将习惯养成大致分为三个阶段是：

阶段一：反抗期（第1天-第7天）：很想放弃，失败率42%

当我们处在反抗期时就如在暴风雨中前行，也就是之前一直困扰我的三分钟热度，这也是培养习惯的最大难关。

本书给出的对策是：

①以婴儿学步开始

千里之行，始于足下。一开始不要贪多，那就是只要把重心放在“撑下去”上就好，告诉自己“每天坚持行动”是很重要的。

我刚开始学习做读书笔记时，总是纠结自己笔记的字迹不够漂亮，内容不够丰富，其实我只需要把焦点放在自己能做的事情上，开始学着做就好了，这个阶段可以完全忽略行动量和结果。

但是，不论门槛降得多低，但是一定要注意每天都累积一小步。

②简单记录

记录最大的好处就是用来检视，如果能够实在地感受到这些小成果的话，动力就会逐渐提高，行动才能持续下去。

成就感也是我们坚持下去的动力。

阶段二：不稳定期（第8天-第21天）：容易被影响，失败率40%

因为在反抗期中执行的“婴儿学步”计划，比实际培养的行为习惯要简单，因此到了不稳定期，要提高行动的难度，这时我们执行计划时经常容易被加班或者突发事件等非固定性事件所影响。

本书给的对策是：

①模式化

所谓模式化，是指把你想培养的习惯化为固定的模式（事件、做法、地点），并认真执行。

在《学会学习》一书里，有一个作家每次会在固定的时间点，坐在书桌前，泡一壶茶开始创作，他说每次到这样一个固定事件、空间、环境里，他就会自然而然的进入写作的状态。

早上起床和晚上睡觉刷牙也是一个道理，固定于一个模式后，这个习惯就会自然而然就发生。

②设定例外规则

每个人都是人，不是神，人说计划永远赶不上变化，计划再怎么周全，也有突发状况导致行动被中断的时候，这时候要给自己设置例外规则，不是为了宠溺自己，而是为了让计划保持弹性。

比如，我要求自己每天户外跑步5公里，可是一定会有雨水天气不适合户外运动，或者因为某些原因实在不想出门，那么改成室内仰卧起坐20个也属于给自己定的例外规则。

③设定持续开关

之前看《我是演说家》，有一期乐嘉说，我一直觉得一个人能够改变的的原因只有2个，第一是趋利，第二是避害。

本章里讲到的12个“持续开关”实际上就是让我们能够养成一种习惯的动力。它因为分为糖果型开关（快感）和处罚性开关（危机感），我觉得这个就是跟乐嘉说的趋利避害有异曲同工之处。

我们在实际养成习惯中，并不需要只靠一种方式来完成，根据自己的实际情况将糖果型开关的6种方式和处罚型开关的6种方式相结合起来应用，效果更佳完美。

阶段三：倦怠期（第22天-第30天）：感到厌烦，失败率18%

本书给的对策是：

①加上变化。任何事情做久了，都会有厌烦情绪，我们可以尝试在行动形式上进行一些变化，让自己有崭新的心情重新出发。

比如我跑步，我会买好几套不用颜色款式的运动服，每次穿不一样的漂亮衣服也让我觉得十分有新鲜感；背英语单词，也可以尝试换一本教材或者软件，这些都是很好的办法。

②计划下一项习惯

在这个习惯接近尾声的时候，开始计划下一项习惯，不仅让现在的状态有了新的改善，而且也让自己持续保持活力，这也是一件“一举两得”的事情。

四、预防失败的“习惯培养三原则”

即使我们已经掌握了习惯的三个阶段，但是有三个原则还是需要认真遵守才能保证我们习惯养成之旅更加顺利。

1、锁定一个习惯，不要同时培养多个习惯。不要贪心。

2、坚持有效的行动，行动规则越简单越好。不要给自己设置太多局限、束缚。

3、不要在意结果。用目标提高动力有用，但是不要因为结果打破行动节奏，毕竟培养习惯本身才是最重要的。

养成一种好习惯在我的印象里总是特别难，感觉自己已经很努力了，却总是看不到效果，其实只是我的方法不对而已。当我清楚了方法，最后剩下的就是行动了。不论你想养成一个什么样的习惯，你是只用了一种方法还是花式炫技式的用了很多种，都无所谓，最主要的是开始做。

开始做，就是进入“婴儿学步”计划，就是习惯养成的第一步。

就像一本书，尤其是一本工具书，它最想要发挥的作用就是读者在看过之后能够将书中教的方法能够真正领会，然后融入到自己的生活、工作、学习中去实践起来，这个是作者最大的期盼，也是作为一个读者最大的收获。

别人已经开始在收割了，现在开始培养会不会太晚。当然不，所有你认为为时已晚的时候，恰好是最早的时候。所以，就从现在起，请把生活中的各个领域想象成农场，希望自己以农夫的眼光，大量播撒良好习惯的种子。

1、复杂的事情容易失败，简单的事情容易坚持，这是真理。

2、做麻烦的事=走向失败。