学会跑步

跑步和游泳一样，都是极好的有氧运动。

上个世纪的时候，我们国家能跑完马拉松的大概有8000人，而到现在已经达到了20多万人。

越来越多的人喜欢上了跑步，开始注重自己的身体健康，跑步为什么风靡全球，跑步到底有哪些好处呢？

对于我们的肺部来讲，可以增加氧气利用水平，如果你有常常打哈欠的问题，至少说明了你身体里出现了缺氧的状况。

而跑步可以增加身体里面含氧气量，使我们更加有精神面对一天的生活和工作。

对于心血管来说，可以增加血管的弹性。

对于骨骼来说，可以增加骨骼的密度和坚固性。

另外补充一点，每天至少要晒20分钟的太阳，因为晒太阳可以促进维生素D的形成，维生素D可以防止骨质疏松。

人是具有免疫系统的，免疫系统的高低也直接影响着身体的好坏，免疫系统高的人很少会得感冒发烧，而跑步是具有增加人的免疫力的有效运动。

跑步也对人的消化系统有良好的帮助作用，可以减少便秘和肠道出血的状况，便秘是很多人都会有的状况，甚至有时候在上厕所的时候会带有出血的状况。

为了缓解这种状况，建议大家对跑步多一些认识，让运动消除这种状况，再配上合理的饮食，忌讳多吃辛辣的食物，那么这种状况一定会得到改善。

人们在跑步了之后，大汗淋漓，浑身会感到轻松，心情也会感觉到愉悦，这是因为跑步可以减少压力激素的产生。

跑步还会刺激多巴胺的产生，多巴胺让人兴奋，产生愉悦心情。

跑步还会产生更多的血清素，改善血液循环情况，血液循环为我们的身体各个细胞带来源源不断的营养和动力，让我们的身体保持的更健康。

远不止于此，跑步还有更多的好处，关于跑步我们还是要做一些准备的。

首先要有一双适合自己的跑鞋，并不是随便找一个鞋就能适合跑步的，跑鞋也不是越轻越好。

我们看到很多跑步运动员的鞋子很轻，那是因为他们本身的重量就很轻。

对我们普通人而言，其实专家建议刚开始的时候我们可以选重量稍微重一点的鞋子。

对于跑步鞋，我觉得还是不要吝啬，好的鞋子不会伤到我们的脚，另外在买鞋的时候前面要留出一指的距离，有一定的空档，这样就不会伤害脚。

另外在买鞋的时候，建议下午去买，因为我们的脚在下午的时候会最大，这个时候去买鞋是最合理的。

买鞋的时候一定要试，不试试就不要买。

跑步的时候，最好准备一身功能性运动服，很多人会选择棉质的服装，棉质的服装穿着是很舒服，但是一旦出汗就会贴在人的皮肤表面，容易堵塞毛孔，另外棉质衣服不容易很快就干，也会导致产生感冒。

功能性运动服，一般具有速干的功效，舒适性更好，你要相信，专业的就是专业的，他们的存在有一定的合理性。

关于训练的控制方法，在运动之前我们需要做一些热身运动，也要学会一些呼吸方法，要么根据呼吸感觉控制训练，要么根据心率控制训练。

现在都有一些穿戴设备，手机上也有一些健康运动APP，你可以观看一些训练视频，让我们更深入的去了解跑步前的一些热身训练， APP都会记录我们的运动情况，给予我们及时的反馈，这些都是非常重要的。

了解了这些情况之后，我们就进入跑步阶段，日常的跑步并不是为了比赛，不是要争输赢。

所以刚开始的时候，建议先从慢走开始，每天抽出半小时的时间，在晚上的时候进行慢走。

为什么是晚上的时间呢？

因为晚上的空气质量是最好的，往往大多数人都会觉得清晨的空气质量是最好的。

但是数据证明，晚上的空气质量要好过清晨的空气质量。

慢走要进行多长时间呢？

6周的时间。

6周之后，我们改成快走，快走也进行6周，到了这个阶段，我们的身体情况已经非常适应了，已经有开始想跑步的冲动。

那么接下来，我们再用8周的时间进行慢跑，慢跑之后再用8周的时间进行快跑。

每一阶段，都要循序渐进。

当我们掌握了每个阶段的要点，我们也可以再用混合的形式，慢走几分钟，慢跑几分钟，快走几分钟，快跑几分钟，来达到最佳的跑步效果。

为什么要循序渐进呢？

一是让身体得到缓冲，二是为了我们的安全着想。

当基础打好的时候，才是我们拥抱长跑的时候，慢慢的你才可以挑战半马拉松，甚至全程马拉松。

当然，每个城市都是有很多的跑友的，我们可以和他们一起跑步一起坚持，有一个互相监督的作用。

刚开始并不能跑得那么快，你也可以和一些老人一起跑步，这样你就可以很轻松的跟随整个团体。

对于老人的跑步，建议多热热身，避免损伤到骨骼，也建议老人用慢跑就可以了。

至于儿童，其实大可不必专攻长跑，儿童最重要的是让他们去尝试各种不同的东西，引起他们的兴趣，让他们去试错。

等到他们18岁成人之后，再去锻炼长跑也不晚。

对于女性而言，夜间跑步，我想提的最多的还是安全问题。

可以和同伴，家人，亲戚一起跑步，不要单独去跑步。

当然，网上也也有很多防狼攻略，大家也可以去看一看，保护自身的安全性十分值得重视。

或者在跑步机上，进行室内跑步，也是可以的，虽然跑步机上稍微显得单调无聊，但是至少安全性是有保障的。

坐而论道不如起而行，最重要的是给自己一个动机，先跑起来，然后很多的门道技巧，你自己慢慢就会琢磨透。

也可以咨询一些专业的人士，进行更有效的训练。

欲知山中事，须问打柴人。相信专业的力量！

学，会，跑步， go！