- 出處：得到專欄 自我發展的心理學18
- 大腦分不清什麼是計畫和決定，什麼是真正的行動。
- 有時候就因為我們下了決心，做了計畫，大腦就會誤以為我們已經做過了，行動的張力就被消滅了。
- 有些時候，我們會買很多書，卻從來不讀；買了健身卡，卻從來不去；買了很多課，卻不好好聽。不是意志力不夠、沒法堅持，而是本身就有目的，就是為了減輕目標帶來的張力來緩解我們自已的焦慮。
- 心理對照法： 先幻想積極樂觀的結果，再幻想在路途中可能遇到的障礙 。順序是很重要的。保留了目標帶來的張力，同時，又把幻想拉進了現實，讓目標切實地跟現實發生聯係。
- 執行意圖：治療拖延症的有效工具，用一個條件語句 - "如何...就…"，是大腦能夠讀懂的未來的行為線索。
- 人要仰望星空，才會覺得生活有奔頭，也要腳踏實地，才不致於讓自已迷失在幻想中。
WOOP - Wish 願望，可以先想想在本週、本月、或本年需要完成的願望。
Outcome 最好的結果是什麼，這兩項是增日標的張力。
Obstacle 設想可能遇到的障礙。
Plan 計畫。
