2019年12月21日 星期六 晴
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无酸痛不运动
DAY 24 休息日
充分休息，保持充沛睡眠，让肌肉更健康！
今日话题：说说运动后的酸痛
运动已经进行了第六轮循环了，最让大家刻骨铭心的应该是运动时的挣扎和运动后的酸痛吧？久不运动的人体会更加深刻，今天就来跟大家说说酸痛。
简单来说运动后的酸痛有如下几个原因：1.乳酸堆积，2.肌肉炎症，3.拉伤，4.岔气。
在健身届有一句话：无酸痛不健身。那么酸痛到底是好还是不好呢？下面就来说说酸痛二三事。
1.乳酸堆积。
乳酸就是是人体有氧代谢不完全的产物。运动时体内的糖分和氧气结合后，没有完全燃烧时，结合不完全产生的物质就是乳酸。当运动量过大或接近无氧运动时时，乳酸无法排出，不易分解，体内的乳酸浓度会升高，就会造成乳酸堆积的现象。乳酸堆积过多，会影响肌肉，使肌肉变得僵硬、疲劳，产生酸痛。
运动后进行拉伸、拍打可以对肌肉输送氧气，从而达到分解多余乳酸的作用，一般运动后两三小时这种酸痛就会得到缓解。
其实乳酸堆积并不是什么坏事情，这也是我们运动的一种体现。重要的是能正确对待乳酸堆积，它是对我们运动量和运动方法的提醒，是身体和我们对话的一种方式。
2.肌肉炎症。
运动后第二天出现的酸痛是运动中用到的肌群出现延时性的反应，主要原因是目标肌群得到有效刺激，肌肉被撕裂造成的。
这种轻微的肌肉炎症并不可怕，是肌肉强大的过程。有撕裂就有修复，通常，在保正能量物质充沛和充分睡眠的情况下会在48--72小时之内完成。
以上两种都是运动中正常的酸痛，不影响继续运动。而拉伤和岔气发生是由于运动中发力不当，用力过度，急于求成，呼吸不畅等造成的，一旦发生，就要停止锻炼，冷敷或静养来处理。
总之，只要运动前做好热身，运动中注意动作要领，循序渐进，运动后做好冷身，运动酸痛都是正常的，也会很快缓解，如果长时间没有得到缓解，建议停止运动，去医院就诊。
