若要寻求这个世界上的改变，就让自己成为改变。
——甘地
我现在最重要的事情是什么？
我不要去喊着谁要改变了，我最重要的事是自己先改变自己，自己改变了，一切都将会随之改变。
◆从问题中寻求解决方案
要突破这个自我改变的关口，对我来说也真的不容易的。
我要知道什么是爱自己的方式，要知道什么是本自具足，要知道怎么把这些大概念分解融合成一个个小的行为概念。
比如，接纳，允许，不评判，敢于表达等等，把这些行为概念认真地觉察起来运用到生活的每一个细节中。
期间，经历过一众多的没有接纳，没有允许，不断评判，不敢表达的过程。
在这过程中，暴露了很多问题，让自己感受到生活真的是出现问题了，自己真的意识到问题的严重性了，不得不想办法寻求改变了。
◆我们为什么不幸福
自从阅读了《非暴力沟通》，越来越能感受到，生活中出现的很多问题，都是没有好好沟通好的问题，都是表达不到位造成的问题。
我们每个人都渴望在生活中获得幸福，获得幸福的基础是有一个和谐有爱的社会体系，有个和谐有爱的社会大家庭小家庭。
在这种体系构成中，我们需要实现人与人彼此有温度有效地联结沟通，才会让我们的社会体系更和谐有爱，才会在这过程中感受到越来越多的幸福感受。
但现在的社会，很多地方其实都充满着抱怨的声音，很多人内心里充斥着孤独，焦虑不安，很多人一直感觉都得不到满足，很多人可能很久都没感受过幸福愉悦的心情是怎样的了。
出现这些问题的原因，可能就是我们没有与我们身边的人，世界各地的人彼此获得很好的联结，没有享受到人与人沟通中带来的温暖联结过程。
◆丢掉旧行为模式，重新活出自我
在《非暴力沟通》中，运用一套合理的沟通方式，可以有效地化解各种出现的问题冲突。
当然，这套方法需要持续长时间的觉察练习修炼。
在社会的制约下，我们从小到大养成了许多惯性的反应，让我们持续地没有活出自我。
这些惯性，出现在沟通中的，如压抑，否定，论对错，责骂等，要想从中跳脱出来，我们可能需要给自己充分的时间来去接纳和适应。
要不断在觉察中做到一点点的改变，慢慢丢掉旧有的行为习惯模式，重新梳理适应，重新活出新的自我。
◆我们都生活在对别人的期待中
☹“对别人有期待，难道不对吗？”
☺“是对的，对别人有期待，证明我们的某些需求需要从别人那里获得。”
☹“那你还说不要对别人有期待呢？不是在否定期待吗？我们的需求不是从外在获取的吗？”
☺“是的，我们需要有人与人的链接模式，在这种过程中，少不了的存在需求互换，价值交换，但有时候，当我们觉察不到位的时候，别人没有按照我们的期待给予到我们满足的时候，我们可能会出现各种情绪问题，这种情绪问题又出现在沟通语言上，导致我们的沟通方式也会出现问题。这时候，我们的需求可能就更加无法获得满足了。”
☹“那我就不能对别人有期待了吗？”
☺“不是的，让我们来感受一下下面这个故事不同处理效果的模式。”
小七和小六约了时间见面，但小六迟到了，也没有消息通知对方。
小七的处理方式1：
“小六怎么还没来，她怎么老是迟到呢？”越想越烦躁，心情越不好。
好不容易把小六等来了，小七一开口就是抱怨小六的迟到，整场谈话沟通中都带着不满的情绪。最后谈话的效果，也没有如期待中的理想。
在这种模式中，小七期待对方可以准时到达，小六没有准时到达，也没有发消息说明因什么原因迟到了。
这让小七感受到了不被尊重和被忽视，从而生发出了各种不爽愤怒的情绪出来。
相当于，小七，拿别人的过错，惩罚了自己，让自己失去了一天快乐的好心情。
小七的处理方式2：
“小六怎么还没来，发消息也没有回复，她是不是被什么事情耽误了？”
“反正还没来，烦恼也没用，自己先安静地做些自己想做的事情先再等等吧”
过了10分钟，终于等到小六，听到她解释说明自己迟到的原因，路上手机刚好没电了，又碰到塞车了。
面对队友迟到的两种不同处理方式，带来不同的沟通效果，可以影响到最终两个人谈话商量的效果。
在这种期待与满足中，对方迟到是对方的课题，自己怎么看待对方的迟到，那是自己的课题。
在处理各种事情问题中，我们也需要能做到换位思考。
我们也可以抽离出来，假如对方迟到了，通过与对方沟通，对方觉得迟到这个行为没那么重要，觉得迟到一些也是没问题的，那也是提醒了我们，可以减少与这个人的合作。
所以，没必要对这个事情生气，从而让自己失去一天的好心情。
与其期待别人能处处满足自己的需求，不如，我们时刻感受自己的需求，自身的需求有什么没被满足的。
如果我们的需要是被尊重，而别人没有满足到我想要被尊重的需求。
没有被满足的需求，我们也可以勇敢地通过沟通表达出来，这就运用到非暴力沟通模式。
例如：
“你迟到了，这让感觉很生气，我感觉你不够重视我们这次的交流。你可以说说你为什么迟到了吗？”
这里面运用了《非暴力沟通》的四要素。
在沟通中，我们可以运用【观察、感受、需要、请求】的沟通模式，来完成一次有效的沟通。
【你迟到了】
是观察的事实。
【让我感觉很生气】
说出自己的情绪感受。
【我感觉你不够重视我们这次的交流】
说出自己需要被重视的需要。
【你可以说说你为什么迟到了吗？】
说出自己的请求。
直接宣泄情绪的沟通和表达事实的沟通，会带来不一样的沟通效果。
很多时候，当我们没有觉察抽离出情绪来看待事件的时候，需要做到非暴力沟通四要素，其实也是不容易的，需要我们持续不断地修炼觉察自己。
有时候，阻碍我们使用非暴力沟通方式的可能也是因为我们有着各种恐惧害怕，从而压抑了自己的真实需求，被压抑的需求又进一步带来了各种愤怒不爽的情绪。
◆一个敢于表达脆弱的人才是坚强的人
很多时候，我们可能很难做到去真实地表达我们的感受，我们习惯于伪装，习惯于不展示不暴露自己的弱点，害怕一旦暴露出脆弱，就会被人看不起。
在这种状态中，在与人沟通交流中，可能也是时时设防，这样是很难活出真实的自己的，所以，就更难去说出自己的真实需求感受了。
不敢说出自己真实需求感受的人，内心中肯定也是不愉快的，把过多的不愉快积压于心里，情绪的爆发也会时时显示于沟通模式中。
其实，我们都搞错了，伪装出来的坚强，这种表面的坚强才是脆弱的表现，真正的坚强，是敢于展示自己的脆弱，大胆去寻求帮助的人。
这样，才会让我们的内心更加敞开，让别人知道自己是一个怎样的人，而不是过于压抑自己，同时又让自己活得不愉快。
所以，《非暴力沟通》中，说出自己的需求感受，这个因素很重要。
也代表着我们能接纳自己有各种情绪出现，代表着我们能接受自己是不完美的，代表着我们是可以向别人寻求帮助来解决自身问题的。
运用非暴力沟通模式，需要我们是一个有爱的人，需要我们能做到换位思考，需要我们能拥有更多的同理心，包容接纳心。
所以，想要很好的做到非暴力沟通，也是不容易的，需要我们持续修炼觉察，在沟通中慢慢敞开自己的心扉，开放接纳的与人沟通。
只要我们能慢慢掌握这种沟通模式，丢弃情绪宣泄型的沟通模式，那么，生活中，我们的很多问题都可以做到迎刃而解。
