写在前面
11月3日，开启了我下半年的第一场马拉松——无锡环蠡湖半程。当然，下半年报名中签的赛事总共也就三场，能跑的就环蠡湖半程和南马，因为太仓半程和南京全马撞期，只能二选一，从赛事热度来选南京马拉松无疑是大部分人都会做的选择。
赛前焦虑
自上半年兰州马拉松结束后，时间已经过去差不多5个月了，一晃而过，时间过得很快。经历一个夏天的训练，自然希望能有新的突破，虽然上半年已经达成年初定的小目标，而11月的到来让我突然意识到即走上赛道，反而感觉还没准备好，有些手足无措。
虽然参照上半年143的PB成绩，将这场半马的目标定在了突破140，看似只提高了几分钟，但查了一下平均配速表，要到4’44’’，跟自己平时应对全马训练计划的5分+的配速比要快很多。因为已经超出自己平时常规训练的配速区间，想到要达到这个成绩的比赛配速策略，心中仍然感到不安，这毕竟不是冲刺两公里，半马的21.0975公里平均配速要突破自己平时相对舒适的配速区间，还不是很有把握。
这场半马赛事（无锡环蠡湖半程）对我来说，也算是南京马拉松之前的一个以赛代练的机会，虽然自己希望通过这次比赛刷新自己的半马成绩，但还要控制好度，否则发力过猛会影响两周后的南马。
最美赛道体验
周六上午等娃上完书法课，回家简单收拾好装备，我便踏上出征无锡的列车，此时，一切反而很平静，此前的诸多不安和惶恐已然散去。到了无锡，按照提前查询好的路线和预约时段丝滑完成参赛包领取，返回酒店休整。
比赛当天5点钟起床，洗漱简餐（吐司面包），虽然还不是背心短裤的战袍，走出酒店还是能刚收到秋天的凉意，等到起跑时温度差不多在12℃左右，对马拉松还是比较容易跑出成绩的。可能，同期很多赛事撞期，大佬们都去了其他热门赛事，虽然环蠡湖也是田联A级赛事，2万人的赛事我的成绩能排进A区起跑还是很有优越感的。
发枪起跑，告诉自己不能冲得太猛，但周围的跑友和氛围实在压不住，只能在保持体感舒适的情况下跟着节奏向前。全程没有看到任何一个兔子（配速员），跟着大部队往前，时不时看看手表上的数据，确保配速在4’44’’的水平，速度是在目标水平以上，心率同样也处在高位。
为了能完成自己140的目标，湖畔的景色只能边跑边欣赏，跟宣传片中一样，因为阴天湖上水汽缭绕，更富韵味。这样的配速和心率，倒没有感到太多不是，中间有几个相对长的破为了避免心率进一步升，策略性降速，直到到最后一公里的时候我觉得应该是有希望完成目标，还试图加速，最终净用时1:37:55，符合自己的预期，半马PB步入140以内的行列。
赛道应对周遭环境的变化，根据身体的反馈做出及时调整也是很重要，手表的数据作为辅助避免身体在超负荷运动的情况下感知度存在偏差。这就是全部以赛代练的收获，虽然全马不是2个半马的加总，但让我有信心全马PB把成绩冲进340。
《跑步丨在最美湖湾蠡湖半马进阶》
Wednesday 06/11/2024
简 书 2024/029
