看你文章，感觉你是个年轻人。嗯，其实我也有类似的症状，是好像没有你那么强。但是因为经常看书我知道，如果自己感觉到自己开始发病了，应该怎么去应对。

主要是健健身和冥想，自控和自省。健身就不多说了，我觉得只要能做到大汗淋漓就很好。因为这种状态能分泌更多的多巴胺，让你自己快乐起来。冥想也是一种最好的办法，需要天天做，其中的妙处，你只有真正的去做了实践了才会体会到。我在练习到第7天的时候，中午午休的时候做了20分钟的冥想，睁眼的时候，瞬间就觉得整个世界都不一样了，一切都是那样的清澈通透。从此就不肯再中断了。

另外我受到《正念的奇迹》的影响很大，对生活的态度也改变了很多。

阅读这本书的时候采取了一些特殊的方法。我一边大声的，全身心投入的诵读，同时用喜马拉雅录音，之后上传。并且在每段录音的简短说明中，描述自己的感受和心情。这个方法很有效，我反复把这本书读了三四遍。后来我想继续加深，但是我感觉到我对这本书的理解可能就到这个层次了，需要经过一些践行之后再回头重新重新理解。

放下这本书，我开始琢磨践行的方法。

我常年倒夜班。单位到我的家是20.5公里，几乎等于一个半马。感觉自己有抑郁症之后，我经常会跑步，到单位或者是从单位跑回来。但是在跑步的时候，那种念头想法不停的冒出来的那个状态，跟自己在和抑郁症搏斗时候的状态几乎是一样的。所以我觉得肯定还是方法不对。我不停的思索。总结出一个结论是抵抗各种杂念，想法，思绪，情绪的产生可能是，也几乎是，也可以肯定是收效甚微的，甚至是痛苦的，徒劳的。

我努力的尝试新的方法。这几年来我曾经尝试的方法有坐禅，冥想，跑步，健身，用a4纸写下自己的全部想法，大声的诵读书籍。我把它们整合起来。我给它起了一个名字叫做笔记行禅。

大致方法是这样的，你可以自己去摸索。准备好大量的温水和鸡蛋，还有20块钱。鸡蛋是在你疲劳的时候供给能量的，也能有效的防止变胖。充足的水，可以确保你的大脑足够的活跃，温水可以防止胃疼。20块钱现钱，是为了自己在极度疲惫的情况下打车用的。

接下来就是实操的关键心法了。阴天晴天都无所谓。因为你内心若是快乐，你看到一切都是那么欣然。如果你自己想痛苦，那别人的劝告也没有用。也就是所谓的相由心生，那其实这世界上本来也没有什么痛苦和快乐，都是庸人自扰。

下面是关键了。在之后的20公里行程当中，让自己的心态保持平和，然后去数自己的步伐，数10个数一组可以，5个数一组也可以，20个数据组也可以的。只是去数自己的步伐，什么也不想。这是一切的打坐，坐禅，冥想，什么自我催眠的关键。其实你只要去做的话，就会发现这这是非常非常难的，甚至是用不上一分钟甚至几十秒就开始走神儿，这个走神儿可以说是就是胡思乱想，而且这个画面可能是带色彩，带声音，带文字就像是一部电影一样。等你发现自己做事的时候肯定已经是几分钟十几分钟了，甚至时间可能更长。

在以前我能接触到的所有的关于坐禅冥想的书籍当中都告诉我，如果发现自己走神了，就把自己的思绪拉回来就好。可是这样会产生一些不良的情绪的。解决的办法就是：用语音输入法记录下自己的走神内容。我给这个走神的状态起了一个名字叫做妄念电影。我觉得这个词命名的还是很准确的，在那个走神状态下，真的好像自己身临其境一样，不仅仅是思维，连自己的底层的情绪都会被深深的带入。

削弱他的办法就是：记录他，分析他。哪怕那些想法是自己内心深处乃至于是灵魂深处最不可见人的隐私，也要把它细细的描述之后，在对产生这种妄念的心理和生理以及其他方面的因果关系，做详细的剖析。

在这里我推荐使用讯飞的语音输入法。其中原因呢，首先是讯飞的语音输入速度比较快，准确率还高，几乎能够完全的跟得上你的说的速度。而手写输入速度则远远跟不上，另外在路面上行走也需要注意安全不能低着头输入文字。如果环境有噪音的话，那就戴着耳机，稍微遮挡一下麦克风就好了。

讯飞语音输入比手写输入的另外一个优势就是他的速度快，对于一般人来说，脑子口的表达是本能，而从脑到手的输出这则是技能，首先是速度，其次会令你分心，继而会忘记一些内容。

最后给你一点建议就是，要敢于说出写出自己灵魂最深处的隐秘，哪怕那件事想一想都很痛苦，也要把它说出来，写出来；之后分析它的原因。

这个方法是6、7本书的内容和方法以及践行的经验的融合。对我有用有效。希望你也能践行，你体验一下。

我自己的问题是，有些妄念，我已经注意到了其中的原因和成因，但是我不敢把它写出来。

最后一点点补充，人是一种奇怪的动物，它的说写想做是可以不一样的，但是又会相互影响。所以上面的这件事一定要用说的方式来进行记录，但是又需要变成文字之后，方便自己快速的自己做检索回顾。