今天应童老师在群里“发威”了，不复盘，不交作业的伙伴，不仅不发完形文字资料，还不让参与其他课程录音的听打任务。老师这样“狠心”是真的想让我逼自己一把，提醒我必须要来认真复习这周的训练内容。
练习一、练习感官的敏锐性。
我们并不是将改变做为目标，而是发展出对当下的觉察，与当下的样子做完全的接触，全然地经验到本来的面貌时，改变自然发生。
刻意改变不会有效。
波尔斯与爱丽故事的启发：
我想要怎么…..，那都是一个计划，抛开当下的感受去抓取未来想要的感觉，看不到当下自己的状况，感受不到当下自己的状况，永远也得不到自己想要的结果。唯有安住当下，觉察当下身体和情绪的感受，才能走出困境，改变也才会发生。
生活中这样的事情也经常会发生，遇到痛苦的时候，我们急于想摆脱痛苦，我们没有想过这个痛苦想要告诉我们什么，它是怎么发生的？我们只想着早日解脱，但越是这样越不能快速解脱，甚至会在痛苦的基础上又加上焦虑和烦躁。所以，只有静下来接受当下的痛苦，用心来感受它背后让我们领悟到的是什么？哪些部分是我们需要调整和改变的？我们怎么去做才能达到效果？唯有这样直面痛苦，才能找到解决之道，解铃还须系铃人。不逃避、不回避才能真正走出困境。
完形是一个整体，真正的智慧是身体和情绪、情感完整的统一。
重要知识点：
1、真正的智慧是：整合了我们的头脑心智还有我们的情绪、情感的部分，加上身体的部分，那这个部分就叫做活出了完整，然后就活出了真正的智慧。
2、完整的意思：我们怎么样的活出生命中所有的面相，我们怎样去接触不管是外在还是内在所发生的一切，眼前发生的一切，这才叫活的全然。因为你在当下已经拥有了全部。
3、怎么来觉知？
我们人活在现实的世界，或者叫做所谓的实相。无论是叫它现实的空间，还是实相的空间，其实是包含三个空间的，它也是一个三角形。第一层空间是外在的空间，比如我们此刻所处的房间、我们所在的那个城市、我们共同生活的地球。
第二层空间：叫做意识的空间，位于中间层。在身体的内部，是身体的空间。我们的想法、我们的思想叫做意识的空间。
第三个空间：就是内在的空间。内在的空间跟我们的感受跟、我们的觉知有关，它就在我们的身体内部，它是一个身体的空间。
觉知：是处在一个外在的空间，我们处在一个环境当中，然后我们来连接身体。进入我们内在的空间，这个就是觉知。这这个空间的时候，意识空间常常会跑出来干扰，我们要留意到我们有没有被这个空间带走，我们到底在哪一个空间里面。唯一不要去做的就是，不要去想象、不要去回忆、不要去跑头脑。
很重要的一句话：你是能够决定注意力放在哪个空间的！
我们烦恼的根源是把注意力放在了意识的空间，和当下失去了连接。就这样失去了生命，因为你没有跟它连接，在那个当下你其实没有活过的。当然不是说我们不要意识的空间，那我们就变成了傻子，我们要做的就是我们知道这个意识的空间是来帮助我们的，帮助我们活得更好，而不是帮助我们活的更混乱、更烦恼的，回到小孩子的状态，全然活当下，不把上一刻的伤心带到下一刻。
当我们练习觉知的时候，我们的头脑去到了意识的空间，记得温柔地回来，这个就是跟自己做接触，这个就是有觉知的活着。
总结：
1、什么是现实的空间或者实相的空间：外在的空间、意识的空间、内在的空间，这三个空间就组成了我们的现实空间，或者叫实相的空间。
2、如何来觉知：就是把你的注意力放在你的外在空间和内在空间，唯独不能跑到意识空间。
很多人踏上这个成长的道路，很想改变，请记住一句话：
没有什么方法，唯有觉知！
要方法来解决问题，那么意味着跑到意识空间去了，这是头脑的需要。但事实上真正的改变，你只是需要觉知，改变它自然就会发生的。
学员提问：
听完有一个问题，如果完形是完整，为什么又说注意力放在外在空间和内在空间，而不要停留在意识空间？而不是完整地在三个空间穿越？
应老师回复：
当我们的人生遇到问题的时候，我们总是想去解决问题，当你的人生遇到问题，这个时候我们的意识空间马上就跳出来，我要解决这个问题，比如说：我感冒了，这个时候要去看医生，意识空间马上就跑出来嘛，就是我生病了，我要马上去看医生，我要去配药吃，我要让他快点好。那么完形就是让我们能够觉知自己嘛，这个时候是我身体不舒服了，当有这些症状的时候，我是把注意力放在我身体的感受上，我是身体的感觉上。然后从身体的这个层面看我的身体，我感觉到现在身体不舒服，我咳嗽了，喉咙有点痒，透过身体的连接再来领悟，比如是：这个其实因为天凉了，我感冒了。
那别人为什么没有感冒，而我却感冒了？
那是因为我免疫力低，容易感冒。
那为什么我的免疫力会低呢？
是因为我最近经常熬夜。
然后这个时候就要调整了，其实这个感冒是在提醒我，我不能这样透支我的身体，然后我就做出一个调整，不再熬夜。那我身体现在这个样子，是去意愿做检查还是外在做一些什么可以支持到我的身体，可以让它痊愈。这就是区别。
所以，我们说为什么说注意力要放在外在空间和内在空间，而不是停留在意识空间，是针对问题问题出现的时候，我不是快速跑头脑，我要快速来解决这个问题。而是当问题出现的时候，我把更多的觉知放在那里，就像关系里面，比如说老公出轨了，那有些人就是完全跑头脑，因为他头脑里面有一个规条：男人出轨这个事，是不可饶恕的事，只能结束这个婚姻，我没有办法跟一个出过轨的男人过日子。她完全被这个东西抓走了。那完形是什么呢？遇到这样的事情发生，这个事是一个很大的事情，在关系里面是一个非常重大的事件，那我依然是却觉察我的身体感受是什么？我怎么了？然后依然还是对内的来连接我自己。我怎么了？我现在的身体感受是什么?我的情绪是什么？然后再通过跟自我的对话，有一些反思，然后自动的你就知道我接下来怎么样来面对。
学员提问：
关于老公出轨的问题，觉知身体，我还有点卡，似是而非，没有完全找到感觉。
雪芬回答：当问题发生的时候，不是用头脑和经验来判断和解决事件，而是启动身体的感官功能去接收身体所发出的信号，与身体连接，一个是外求模式，一个向内走的探索模式。
应童老师：雪芬的表达很精准。无论发生什么，看起来是多么重大的事件，比如说是婚姻的解体也好，事业上的破产也好，或者经历一些重大变故等，有些会说我没有什么责任，我是很无辜的。比如合伙做生意钱被卷跑，如果没有学习过的话，我们所有的焦点肯定都是在外面的，就觉得是别人不好，自己好像是个受害者。那问题的解决之道是，不是单纯在外在找方法（比如诉诸法律）。真正的解决之道是：我真的明白了一些模式，那些不良的运作模式令到我生命中出现了这些事件，那好，我来调整我自己，所以以这个为主，那么我改变了、我调整了，同时我再去现实中找方法。所以，永远记得是我自己、我来主导、我来改变，然后借由外在的一些方法和途径去解决。
当我们的生活中发生很重的一些事件，那就透露出你的内在的这个模式，你是有一些重大的漏洞。或者是你是有非常大的那种误区的。那发生的事件越大，其实撼动你的就越多，让你更加能够看明白，什么东西是我可以来爱做调整的。
所以，完型这门学问跟其他心理学很不一样的就是，完型是把成长的责任，完全的交还给案主本人，就完完全全的就是我自己、透过我自己，我不断去发现那个深层的自我，那个因此的自我，那个潜藏的那个部分，我不断地去跟自己产生更多的连接，从而活出一个越来越丰盛的自我。
我是一切的根源！
学员问题：
老师，完全的向内指，对于自我价值不是很高的人来讲，会不会很容易导致自责、羞愧，再去呼应内在那个不好的自己？
应老师回应：
向内看恰恰是有机会看到自己的低自尊、低价值。那看见了，这个时候就可以给自己做一些事情了嘛，除非是我还不愿意，那么你如果依然往内看的时候，你依然还是可以看到我自己不愿意来提升我的价值、提升我的自尊，那当然，我们今天刚刚开始，我们现在是知道怎么往内看，不管发生什么，我往内看，在看的过程中我们是有机会明白的，比如说：为什么我会低自尊、低价值，那么我又如何来给自己解锁？所以，不要着急。
所以发生的问题自己当你要向外寻求答案的时候，亲自去亲证它，验证它。
