I：

你曾因某项工作是否要做，而犹豫不决吗？你曾因为两难选择，而错失一个个机遇吗？你有没有遇到过设定减肥计划，却时常宣告失败？你有没有想要养成健康作息，可越熬越精神？你曾想过学习一门技能或发展一个爱好，但迟迟没有行动吗？

我们都曾苦恼过，做出成一件事，不知道是不是合适，是不是有用，是不是能成功。一件事情成功与否，其实可以进行有效的管理。

今天由我带领大家一起学习“福格行为模型”。它向我们揭示了做事时，一个行为想要成功完整的发生，需要满足三个要素——动机、能力、提示。

当动机(motivation)、能力(ability)和提示(prompt)同时出现的时候，行为就会必然发生。

在谈模型之前我们需要看清一个错误的观点：人们在做某事成功时，会进行大脑复盘，通常把成功的行为，归结于某种品质，比如你很有耐心，你能坚持，你有一个聪明的大脑等。倘若失败可能会被揭露，你还不够努力，你太马虎，你太心急等和失败有关的字眼。

事实上，当你理解福格行为模型后，你便理解：所谓行为的发生，是心理、技能、客观条件共同推进的，它是一种规律的存在。

当我们被某种品质词汇定义时，往往会忽略掉这些规律，在一次次的行为发生时，看不清现象，不明白为什么有的行为有时候成功，有时候是失败；有时候完成很简单，有时候要付出十倍的力气。在这种不真切的思维里，无法把握住众多机会，不能提升自我，很难武装和更新自己的大脑，最终在一次次惯性的思维里，走向迷茫的人生。

了解了福格行为模型，你就能分析具体行为的产生原因，而不会再把自己的行为，归咎于错误的原因（比如性格缺陷或不够自律）。你也可以用这个模型设计出一套能促使自己或他人改变行为的方案。

到这里，或许你会想到我应该如何做呢？我们简单先说三点，揭开它的一角：

当你想让某个行为成功发生，如做某件事或养成一个习惯，你便可以尝试一下从三个要素出发，做三个步骤：①辩动机， ②估能力，③寻提示。

第一步，分辨一下做出某个行为时，心里动机够不够强，动机也是做出行为的欲望，强动机是行为发生器。

第二步，能力是去做某个行为的执行能力，对能力进行合理判断。从来没有跑过马拉松的人想要取得很好的名次，大概率能力是不足的。

第三步，提示则是提醒你做出行为的信号，可以是客观的外部环境，比如一个想要减肥的人，不仅可以在周围环境中，张贴肥胖症带来的危害便签，还可以张贴健康带来的好处。

这个模型一般来说应用于需要思考的、想做出改变的、较为复杂的场景，工作方面，例如职业选择、想要加薪、面临机遇、做决策等情景，生活场景中，你想养成一个习惯或习得一项能力，如冥想、游泳、跳舞、书法。

基本的生理行为，诸如吃饭、喝水、自由呼吸不适用，也没有意义。

有小伙伴可能觉得这么做太麻烦了，想事情都要命，还要想这三个要素。我想说的是，当你遇到模糊点的时候，犹豫不决的时候不妨使用一下这个模型，当然某些事你比较确信能完成，也无需每次都要使用它。作为一个工具，它的存在的意义在于迷惑的时候，多了一条路。

A1：

这里有一个我的小故事。

2018年10月一个下午，我在所在本科的学院办事，路过办公室和一位我的老师聊了几句。在学校刚刚举办完保研事宜的会议后，想邀请一位之前保研的学生，和新一期保研学生一起，给未来想保研的学生做一次分享。我最终答应了这次保研分享会，在那短短的几分钟我就对做出的行为进行了拆解，大概是下面这这样：

·　行为——学院一位老师的邀请，向设计学院有升学计划的学弟学妹做了保研分享。

·　动机——我想把保研经验讲授出去，能帮助学弟学妹升学，也能自我锻炼。

·　能力——通过一次45分钟的演讲分享，对我来说很简单。

·　提示——我收到了学院一位老师的邀请提示。

在这个案例中，3大要素同时出现，于是我做出了行为：做分享。但如果其中任何一个要素没有出现，那我就极有可能不会做出这个行为。

也许你看到这个思维模型也想尝试一下，那不妨和我一起写下一个目标和行动计划，让更多可用的思维工具壮大我们的头脑吧！

A2：

生活中，我其实会遇到很多事情和机会，有些选择我不知道是不是合适做，做了有没有用，也不确定是不是能成功。

那接下来的30天里，当我遇到这些状况时，可以想到这个思维模型。从三个要素出发，做三个步骤思考：①辩动机， ②估能力，③寻提示，至少使用三次以上。

第一步，分辨一下做某件事或学某项技能，心里动机够不够强，动机不强可以选择直接拒绝不做。

第二步，估算行为的执行能力，对能力进行合理判断。之前有成功经验的，对自己能力打7分以上的，才选择继续做。

第三步，营造提醒我展开行动的行为信号，通过便签张贴、日历提醒、电脑或手机桌面文字，不断提醒好处，不做会失去什么。

这样以来，我便能深刻的去学习到这个智慧的思维模型了。

朋友们！行动起来吧，希望我们都能拥有一个，可以清醒掌控的人生。

RIA学习力导师践行营