46-55岁，这十年间，被称为“生命高危期”。
此阶段，人体机能开始衰退，各类疾病容易找上身。
若能安全度过这一阶段，迈过几道寿命坎，很可能会迎来长寿。
45岁后，步入生命高危期，要小心3道“寿命坎”
第一道：心血管坎
45岁后，是心血管疾病的高发阶段。
随着年龄的增长，血管会慢慢变硬变堵，易诱发心梗。
此外，多年的不良习惯，也会导致血管变堵，形成血栓，损害血管。
调查显示，45岁后，发生心血管疾病的风险率：男性为60%，女性为55%。
这一个阶段，很多人易被心梗找上身，危害生命健康，需留心，不可忽视。
第二道：肝病坎
数据显示，44岁是肝癌的高发期。
很多人在44岁后，查出肝脏疾病，且恶化快，伤身损命。
再加上，多年饮酒等不良习惯，对肝脏的损害，也会慢慢凸显。
所以，45岁后，一定要格外注意保护肝脏，切莫再胡吃海喝，损害肝脏。
第三道：“五高”坎
“五高”一般指高血脂、高血压、高血糖、高尿酸、高体重。
一些不良生活习惯、饮食习惯，都会导致“五高”的发生。
熬夜、喝酒、吸烟、三餐不规律等，诸多不良习惯，会导致“五高”的发生。
肥胖人群“五高”的几率更大，而现在肥胖的人却越来越多，这一点不可忽视。
45岁后，生命高危期，为了健康，坚持一慢，保持二通，做好三勤
坚持一慢
即：慢起床。
一日之计在于晨，养生也要从清晨开始。
第一件不可忽视的事情，就是起床，要慢一点。
清晨，人体的血压波动大，是心脑血管病高发的一个时期。
起床时，一旦过快过猛起身，会导致血压飙升，诱发心脑血管疾病。
醒来后，先伸展一下手脚，然后，再慢慢起身，床边静坐1分钟再下地穿衣。
保持二通
一：肠道通
肠道畅通干净，是人体健康的基础。
研究发现，人体90%的疾病与肠道不洁有关。
而随着年龄的增长，消化功能会衰退，肠道会变得不干净。
越来越多的人，受到便秘、排便不畅的困扰，尤其是45岁后。
所以，为了身体健康，一定要保持肠道通畅，促进毒素的排出。
对策：补水+运动
水，是使肠道保持清洁、润滑的重要因素之一。
多补充水分，还可促进肠道排毒，对于保护肠道健康，大有益处。
除了白开水，用一些润肠排毒小植物，泡水代茶饮，也是不错的选择。
此外，还有注意多运动，散散步、快步走、慢跑，都有益于消化系统运作。
不论多忙，都要注意适当的运动，不仅有益肠道健康，还可提高免疫力。
二：血管通
医学界有句话“人与动脉同寿”，可见，血管健康的重要。
一旦血管堵塞，血液流程不畅，心梗、中风、肺栓塞等血管疾病就会找上身。
45后，一定要注意疏通血管，保持血管通畅，减少血管堵塞的情况，助力健康。
对策：戒烟酒+动脚踝
研究显示，心血管问题80%的人都有吸烟史。
吸烟伤血管，十年难修复，会增加动脉硬化进程，还会导致血管钙化。
而喝酒，会导致血脂升高，加速动脉硬化，形成血栓，堵塞血管，危害健康。
因此，想要血管健康，一定要尽早戒掉烟酒，此外，还要多活动，尤其脚踝。
经常活动脚踝，可增强下肢的血液循环，减少血栓的形成，对血管健康有益。
做好三勤
一：勤饮茶
饮茶，自古以来，就是延年益寿的好习惯。
研究表明，与不喝茶的人群相比，爱喝茶的人，死亡风险降低24%。
因此，养成喝茶习惯，每天泡上一杯，不同的茶水，有不同的养生之效。
刺玫菊茶，疏肝理气，解郁，改善心情，滋养心肝血脉。
刺玫菊，是一种野生的小玫瑰花，其性质温和，可舒肝胆之郁气。
刺玫菊，香气浓郁，作为花茶，可疏解改善不良情绪，使心情变好，有助于肝气抒发，减少生气、郁闷等不良情绪。
此外，刺玫菊，还可以活血化瘀，调节内分泌，并且，有一定的淡斑之效，用其泡水，排肝毒，改善面部肌肤健康，也是不错的选择。
蒲谷丁根茶，排毒护肝，有益肝脏健康。
蒲谷丁，俗称婆婆丁，随处可见，擅长排肝毒，提高肝脏解毒能力。
蒲谷丁的有效成分，还可拮抗内毒素所致的肝细胞损伤，解除内毒素导致的毒性作用，增强肝脏的再生能力，促进肝脏自我修复。
经常泡上一杯，排肝毒，防肝损，保护肝脏健康，十分有益。
二：勤食蔬
新鲜的蔬菜，对健康有益，45岁后，不要贪吃肉，要多吃蔬菜。
新鲜的蔬果，富含多种维生素、膳食纤维等，对人体健康，大有益处。
意大利研究人员的研究发现，如果每天至少吃一份生蔬菜，可延长寿命2年。
多吃蔬果，还有利于抗氧化、排出垃圾，保持血管弹性，减少血管堵塞，对于血管健康，也大有益处。每天至少吃够5种蔬菜，不同种类，不同颜色更佳。
三：勤运动
45岁后，即便再忙，也要注意运动。
此时，既要运动，更要合理、健康的运动。
首先，运动不能过量，要有计划，量力而行。
其次，运动还要坚持，切不可三天打鱼两天晒网。
走路，是不错的运动选择，45岁后，每天走半个小时左右。
走路前，热身5分钟，然后逐渐加快步伐，使心跳更快，肺呼吸更深。
想要停下来时，先恢复到热身时的速度，保持5分钟。在走路结束后做一些柔软伸展动作，对身体会非常有益。
研究显示，每天步行超过30分钟的人，长寿几率都比其他人高4倍。
每星期快走75分钟，相对于不运动的人，平均延长寿命1.8年。
每星期快走150分钟，平均延长寿命约4年（3.4～4.5 年）。
经常运动，并且保持正常体重的人，比不运动的肥胖患者寿命长7.2 年。
对于大多数人来说，走路，是预防心脏病，最简单和最方便的方法之一。
从今天起，少久坐，迈开腿，散散步，走走路，有益健康，促长寿。
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