不知你是否有这样的沮丧：道理全都懂，依然过不好；想要求进步，习惯难养成。内心一直豪情壮志，行动总是虎头蛇尾。
看到别人的好身材，下定决心健身跑步，可坚持不了几天；
眼见别人能力飞升，也买了一堆书回家，但没翻几页就放弃了；
看别人在成长的路上一路绝尘而去，自己不是在苦苦挣扎就是不断的放弃。
养成一个习惯，真的很难吗？
葛振林老师告诉你，其实一点都不难。
葛振林老师，是一名心理学硕士，高级企业培训师，资深人才顾问，迄今已经面试超过8000人，他通过专业知识，结合丰富的面试经历，总结出了人与人之间的差距，主要来自于习惯的差距。一下记录是作者为深圳读书会的分享做的相关记录。
在这次分享中，他还带来一个简单易懂的模型MAPS，只需掌握4点，习惯养成不再是难事。
1.习惯塑造性格，性格决定命运
分享开场时候，葛老师和书友一起猜“三真一假”，在玩游戏的过程中，很多人选择都是基于自身习惯而非判断。
习惯对我们有多重要？
心理学巨匠威廉·詹姆斯说：“种下一个行动，收获一种行为；种下一种行为，收获一种习惯；种下一种习惯，收获一种性格；种下一种性格，收获一种命运。” 也就是说，其实你所有的习惯，无论是思维习惯还是行为习惯，最终都决定了你的生活品质，以及命运走向。
所谓的自律，不过是一切都习以为常。
正因为如此，很多人都去刻意培养那些有利于自己的习惯，如健身，读书，早起......可是为什么不是每个人都能成功，都能坚持下去呢？
因为道理你都懂，可就是做不到。
2.为什么改变习惯这么难？
做任何事情，最重要的是了解它的原理。那么改变旧习惯，养成新习惯为什么这么难？
其实，养成一个习惯的原理，就是大脑的神经元开辟新的神经链接。改变旧的习惯比较困难，是因为因为大脑已经习惯了旧的模式，而且它更倾向于选择熟悉已知的。
我们之所以不能改变习惯，往往是开始不了，坚持不下去。要么动力不足，要么意志力不够，更重要的是没有一个好的方法。
那怎样的办法，可以拯救那些动力不足，意志力不够的小伙伴，帮他们养成好的习惯呢？
3.绘制属于你的习惯MAPS
葛老师用的自己瘦身的经历，以及心理学的专业知识，总结出了一个简单实用的方法。
利用MAPS绘制属于自己的习惯地图。
1.动机
做任何事都是有一个动机的，那么你养成习惯的动机是什么？
是想要别人的习惯，还是真的是自己需要的？为了合群还是为了其它的目的？
关于习惯，大部分人只会关注两个点：我要得到一个什么样的结果，我要该怎么做，而忽略了我为什么要养成这个习惯。
心理学上，一个人的改变有三个层次，第一，是结果的改变，最终你得到了什么结果。第二，就是过程改变，你怎么样做才能达到这个结果。最深的一个层次就是身份的改变，你到底要成为什么样的人。
一切改变的前提都是我想要。真正的行为习惯的改变是身份的改变。
在你决定培养一个习惯前，先想清楚你想成为一个什么样的人。
2.行为。
有了动机，就会有相应的行动。那怎样才能让这个行为更愉快，不会让你有太大的压力？
人性都是偏爱简单的事，我们生活里占据大部分时间的其实都是简单易行的事，反而有难度的事总让人望而却步。
想要养成习惯，就要遵循最小阻力原则，让行为习惯简单到不会失败。
比如把做每天100个俯卧撑，改成每天1个；每天看1个小时书，改成看1页书......
最小阻力，并不是自欺欺人，而是保护习惯的萌芽状态。因为你只有先拥有了一个习惯，你才能改进。
其次，好习惯很难培养，坏习惯很容易生成，而且坏习惯除了被替代，是无法去除的。因为坏习惯的奖赏是及时奖励。所以在培养好的习惯时，记得小目标及时奖励，大目标延迟满足。
也可以通过喜好绑定，将自己喜欢的习惯和需要的习惯绑定，让一个习惯带着另一个习惯前进，如你喜欢听书，也需要健身，就可以边跑步边听书。
习惯叠加：继当前行为后，继续要做的行为。如看书前，可以先运动一下。
3.关系
一个人快，一群人远，与优秀的人同行，你会走得又快又远。
人都是社会性动物，在改变习惯和养成习惯的过程中，人与人之间的关系也是影响彼此的习惯。
如果你想改变，不如加入一个圈子，寻找相同的伙伴，相互鼓励，相互监督，通过他律来自律，比如读书打卡群，跑团等等。
4.环境
环境变化，人的行为自然而然的跟着就变化了。
可以通过打卡，贴名言警句，给自己不断有视觉提示，另外创造便利的环境，在行动的时候不要有太多犹豫，想到就去做，可以划分工作区域，减少干扰。将特定的行为与特定的环境联系起来，降低行为阻力，从而提高养成习惯的可能。
4.总结
要养成适合自己的习惯，首先要清楚自己想要成为什么样的人。通过MAPS去选择属于自己的习惯和计划。
习惯坚持多久并不重要，重要的是最终的目标，所以不要为了偶尔漏掉而懊悔，没关系，接着继续做就是了。
要记住：小行动，大进步；先完成，再完美。哪怕一点点行动，做永远比不做强。
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