有目的的练习的四个特点：

1.有目的的练习具有定义明确的特定目标

定义明确的具体目标，可以有效地用于引导你的练习。要把目标分解，并制订一个计划。

我的想法：针对自己想要达成的目标，有一个量化的指标。比如英语口语练习，一句话读三遍准确率80%以上，那么可以将这个小目标分成几个小目标，将这句话里的生词的读法准确率达到85%以上，语速控制得当，音调模仿相似等等，一个一个小目标地去完成，然后最后养成一个习惯，如果这句话的阅读准确率达不到85%以上，不算是过关。读不准的单词是什么原因造成的，采用哪种准确高效的方法读准这个单词，请教他人？读给他人听取得反馈？……

我们可以从有效练习的研究中获得一条重要洞见：要想取得进步，必须完全把注意力集中在你的任务上。

相信自己能够做到，而且全神贯注地在自己所做的事情上，才可能创造能力的突破点。

2.有目的的练习包含反馈

你必须知道某件事情自己做得对不对，如果不对，你到底怎么错了。

自己曾独自练习英语口语大半年了，某一天觉得自己有信心在他人面前说出这个句子了，结果却发现反馈很糟糕，读音很是奇怪，别人都不知道如何纠正。这就是在练习过程中一直没有有效的反馈造成的。

现在开始跟着微信小程序“天天练口语”练习，每次读完都有测试打分。另外，我还将自己练习的语句用语音发给能找到的“英语老师”进行反馈。多渠道即时反馈，让自己的练习更有效果。息

最重要的反馈是来自自己，自己还存在哪些毛病，是什么原因没做好，可以尝试怎么改正等等。这些反馈马上可以让自己知道如何改正，有没有效果，这种积极的态度才可能让练习更有效果。

一般而言，不论你在努力做什么事情，都需要反馈来准确辨别你在哪些方面还有不足，以及怎么会存在这些不足。如果没有反馈（要么是你自己给自己提出的，要么是局外人给你提出的），你不可能搞清楚你在哪些方面还需提高，或者你现在离实现你的目标有多远。

想到自己在练习瑜伽时，有些动作自己根本找不到要领，可是一经教练提醒，马上能够领会问题所在。因此很想有个私人教练，那样瑜伽的进步会更加明显，只是费用让自己一直犹豫中。

3.有目的的练习需要走出舒适区

对于任何类型的练习，这是一条基本的真理：如果你从来不迫使自己走出舒适区，便永远无法进步。

不去挑战自己的能力，那么自己的能力也不可能被发掘出来。当完成一个小目标后，记得一定要下一个小目标前进。一个大目标完成后，一定要制定下一个大目标，就这样一步步地挑战自己的能力，发掘自己的能力。

遇到瓶颈怎么办

有时候，你也许发现，做一些没做过的事情，相对较为容易，然后你会继续逼迫自己。但有时候，你偶然碰到了那些让你感到很难做好的事情，似乎你永远也做不了。想办法去逾越这些障碍，是通向有目的的练习的隐藏钥匙。

试着做不同的事情，而非更难的事情

不管什么障碍，越过它的最好办法是从不同方向去想办法，这也是这种方法需要导师或教练的一个原因。有些人已经熟悉了你可能遇到的障碍，于是，可以为你提供克服障碍的方法。

钥匙在别处，试着想想别的解决方法。可能一招并不能吃遍天下。

并非达到极限，而是动机不足

不论什么时候，只要你在努力提高自己在某件事上的水平，都会偶然碰到那些障碍，也就是说，在某些时刻，似乎你不可能再取得任何进步了，或者，至少你根本不知道自己该做些什么才能提高水平。这是自然而然的。不自然的是那种真正让你完全停下脚步的障碍，那种不可能逾越的障碍。

一般来讲，有意义的正面反馈是保持动机的关键要素之一。

有目的的练习还不够

史蒂夫成功地构建了一系列的心理结构，使自己能够使用长时记忆来回避短时记忆通常的局限，并且记住长串的数字。那种心理结构，也就是各种各样的记忆术（许多的这些记忆术，以运行的时间为基础，再加上一个用于追踪记忆术次序的体系）。

建立检索结构

这里有一条重要的经验：尽管我们通过专注的训练和走出舒适区，一般能在某种程度上提高自己做某件事的能力，但那并不是全部。刻苦努力还不够。逼迫自己超越极限，也不够。人们通常忽略了训练与练习中的其他一些同等重要的方面。

练习的方法和正确性是突破瓶颈的关键。无法逾越某个障碍，可能是无法找到正确的练习方法。就记忆来说，检索结构就好像将某些数字三个或者四个组成一种特定的组合进行记忆，例如520记忆成“我爱你”，1314记忆成一生一世，像一个个模块进行记忆，在一长串数字用这样的模块进行组合记忆，长期的训练就会使自己习惯了这种记忆方式，最终记忆可能突破自己原有的水平。这让我想到了速记方法，也是对某些词组用一个简单的速记符号表示，最后将它翻译成正常的文字表达。就像一本书的目录一样，概括成每一章节主题。或者说像图书馆里的检索标志，某一类图书有它固定的标识，方便检索和记忆。

格书：在任何行业或领域之中，最有效的和最强大的那类练习，都通过充分利用人类的身体与大脑的适应能力，来逐步地塑造和提升他们的技能，以做到一些过去不可能的事情。

致行：首先我对在任何领域都可以采用人类身体与大脑的适应能力来逐步塑造和提升他们的技能表示有怀疑。第二，充分利用身体与大脑的适应能力，我以为这一点至关重要，如果不能相互适应，任何对他人有效的方法对自己可能都是无用的、有压力的。比如说，一个人每天跑五千米不是问题，过一段时间逐渐增加到6000米 、7000米都是可能的事情，你可能从3000米开始跑并逐步增加，可能到5000米时，可能由于不正确的跑步姿势或者意外伤害使身体受伤，只能中止这样的练习了。就如许多运动员由于训练损伤不得不中止运动生涯一个道理。

格书：一旦某个人的表现达到了“可接受”的水平，并且可以做到自动化，那么，再多“练习”几年，也不会有什么进步。

致行：事实上还真是如此，为什么现实中这种现象比比皆是呢？因为我们通常会认为能做到一般水平就可以了，从来没想过通过刻意练习自己也能成为高手。还有就是错误的认知，高手肯定不是用与我们相同的练习方法才成为高手的，因此靠我们自己这样练习是不可能成为高手的。结果却是，通过有目的的练习，采用有效果的练习方法，我们完全可以在原有的水平上提升更多。想到这一点后，我想自己在今后的工作和生活中，更多的是关注自己的缺点，多想想可以采取什么样的方法能够改正，而不是对同样的错误一直处于接受的状态。这样一想，缺点突然变得可爱起来，因为改正它就有可能使自己变得更好。

《刻意练习》9月23日Day3

格书：尽管我们通过专注的训练和走出舒适区，一般能在某种程度上提高自己做某件事的能力，但那并不是全部。刻苦努力还不够。逼迫自己超越极限，也不够。人们通常忽略了训练与练习中的其他一些同等重要的方面。

致行：可以认为进行专注的训练和走出舒适区，是我们进行进行刻意训练的第一步。逼迫自己超越极限是第二步，但是这一步也并不是一般人能不断突破的。遇到瓶颈期是很自然的事情，在这个阶段找到每上升一个平台就能找到突破瓶颈的方法，才是关键。就像是读书这件事，每个人读书的方法都不一样，收到的效果也不一样。通用自己的语言理解书中大部分的知识，并且内化成自己的思想意识，进而指导自己的实际行动。那么在普通人看来，这种读书的方式已经很有用了，也正因为如此，许多人就停留在了这一个平台上。但是对于在读书方面有更高目标的人来说，他们会将一本书的内容提炼成检索结构的形式，将几个知识点精炼出来储存在记忆中。然后以同样的方式继续阅读其他的书籍，最终会将相关的知识点进一步地关联，提炼出更深刻的思想或者方法。读书对于他们来说就是一个不断突破自己极限的过程。当然在这个过程中，读书的方法论也是随着每上一个平台而不断改进提升的。