作为终身学习者，学习是最大的乐趣，当然健脑是基石。

听得到课程，提到《给忙碌者的大脑健康课》，由协和医学院临床医学博士张遇升老师主讲，之前他在得到上讲过《怎样成为精力管理的高手》，给自己启发和帮助很大，讲述了上班前的热启动、控制自己不再焦虑等方法论。

深入思考，如我们身体出现状况后，会到医院看病，其他器官可以手术治疗保养，从而恢复正常；而我们的大脑这么重要的器官，是千万不能出现问题的，因为脑细胞的自我修复能力是较差的，那每天消耗我们大部分能量器官该如何进行保护保养，以便它动力十足，让我精力充沛的去应对繁杂的日常事务呢，张老师进行了一些讲解，自己进行了学习思考。

一、大脑杀手

社会高速发展，每个人都处于竞争漩涡中，难免长期处在焦虑、压力之中，大脑在压力下高速运转，很有可能还没有意识到压力可是大脑的杀手。

说到这里，估计很多人心里会咯噔一下，没有关系，既然知道了我们就应该想办法去规避风险，找到应对的解决方案。

二、思考应对

（一）多巴胺疗法

既然知道压力是大脑杀手，我们就应该思考怎么应对？减轻压力，让大脑放松下来。很多人头脑中会展现出方式诸如看电影、打游戏等，认为这样让大脑分泌多巴胺，然后会让大脑好好休息。

（二）压力来源

为什么压力是大脑的杀手呢？会极大地影响你大脑的结构和功能，造成对大脑的损伤，压力从何而来。

压力来源于人体内一个反应轴，这个轴上包括了1下丘脑,2脑垂体，3肾上腺三个部位。这个轴最主要的作用是让人可以应对突发的危险状况，然后做出一些反应。

（三）案例解析

在现实中，你是否经常遇到过此类事项。

1. 突发事件

隔三差五出现临下班，突然来了一个比较急工作，需要熬夜加班明早交，你心理是不是会突然咯噔一下。甚或老人在老家，半夜或者凌晨老家突然一个电话，说家里出现突发事件，相信这时候，很多人会身体会出现一些反应。

2. 身体反应

相信大部分人都会心率加速、血压上升、呼吸急促、血糖上升，注意力高度集中，身体恨不得调动一些资源去思考，去抓紧时间处理。在这个过程中所做出的一些反应，就是由“下丘脑—脑垂体—肾上腺轴”控制的。这条轴被激活后通过一系列的反应，最后刺激肾上腺分泌肾上腺素和皮质醇。

3. 皮质醇

皮质醇是什么呢？是人体应对压力一个最重要的激素，是人体这对外部刺激的报警激素，它能够让血糖上升，维持血压稳定，还能控制我们身体的炎性反应等。

基于人类的进化史，为了应对外界突发事件，短期的皮质醇上升对身体是一种保护，但问题是，现在的节凑如此之快，每个人都处于压力的旋涡之中，长期处于压力状态下皮质醇分泌很多，就会给大脑带来诸多问题。

如果体内存在太多皮质醇，会迫使身体将大量葡萄糖或燃料优先传输到肌肉部分，因为你要搏斗或逃跑嘛，但相应地，大脑获得的养料就会减少，要知道，我们大脑虽然体积很小2%，每天消耗掉肝脏储存血糖的75%，而耗氧量占全身耗氧量的20%。如果长期处于高度紧张的环境下，就会出现大脑学习、记忆、和压力控制相关的能力都会降低。

更为严重，皮质醇过多还会导致神经元之间突触连接减少，引起大脑的萎缩，尤其是前额叶皮质的萎缩，皮质醇水平长期较高的人，患老年痴呆的风险也比较高。

（四）放松本质

放松的本质是通过激发副交感神经系统，关闭原来兴奋的“下丘脑—脑垂体—肾上腺轴”，让人暂时离开“搏斗或逃跑”反射。

在放松的过程中，人的心率、呼吸频率、血压都会降低，皮质醇水平也会跟着下降，大脑还能测出一种特定的脑电波-——Alpha波。

三、健脑方式

主动放松是对大脑进行保养的最好方式，

（一）放松技能

真正的放松是激发副交感神经、主动关闭“搏斗或逃跑”反射的过程，和通常意义上的娱乐完全不一样。尤其在现代社会，真正的放松成了一种能力，但我们普遍都缺乏这种能力，通过刻意练习去习得此类技能。

（二）放松误区

通常思考娱乐等于放松，例如看电视、玩游戏认为是放松，不是。

这里的误区是将娱乐和放松搞混了，认为是一回事。其实不然，真正的放松在生理上和娱乐上是完全不同的。

在娱乐游戏等的时候，人会觉得所谓的很“爽”，是因为大多数的娱乐都会刺激我们的大脑，通过快速短暂的多巴胺分泌来获得快感。但快感并不意味着放松，比如看电影，看到惊险刺激的镜头，人的下丘脑—脑垂体—肾上腺轴会被激活，心率会加速、血压跟着上升，这和放松完全不一样。

（三）放松方式

真正的放松如何才能做到呢？

1.身体上相对静止，但大脑相对聚焦；

3.对自身身体和周围环境产生深度的觉察；

3.可以独处时完成，并且之后不会有任何负罪感。

读书是一种放松，进入书的世界里，会让自己脱离日常的烦扰。日常花销中，最不能省的钱，就是健脑的钱，即买书的钱一定要舍得花，世界上最便宜的商品，书是其中的一种。

触碰感知，在做一件事情时，能让自己的手指或者身体部位去感知周边的事物，达到身心合一的状态，就会有很好的放松效果。诸如闭上眼睛，静下心来，用自己左手手心触摸右手手背，反之感知是右手手背触碰左手手心。

四、其他方法

（一）大脑体操

冥想可以让大脑放松，冥想可以说是被研究的最多的一个方法。这些年，在硅谷，很多互联网公司为了减轻员工压力，开设了冥想课程，自己亲身体会，通过一段的冥想联系确实可以让自己能够安静下来。

为什么冥想能让人放松呢？本质上，冥想是在跳出自己看自己，训练我们用旁观者视角来看待自己的想法。很多时候，紧张和压力来自于大脑对不确定性和外部刺激的担心，比如担心这次任务完不成、期末考不好、孩子不听话。如果你让担心控制了大脑，就会持续地觉得有压力。怎么消除这种担心呢？冥想的时候，你可以抽身出来，去观察这个想法和念头，看看它是怎么产生，又可能怎么发展。

（二）感恩日记

怀着感恩的心去看待世界，感受世界的美好，过往自己所得到的恩惠，方法是记感恩日记或者回忆感恩时刻。

你可以拿一张纸，把今天或者过去一段时间觉得特别感恩的事记下来，然后在脑子里回忆那个感恩时刻。感恩是一个非常有效，能帮助你放松的方法。因为当我们的大脑在觉得感恩的时候，就不可能同时感到焦虑或恐惧。不但如此，感恩还是一个“快乐加速器”，能让你瞬间告别沮丧，获得快乐。

今天我们的每一个人，从物质条件来说，比起父辈已经好了太多。但为什么还是觉得焦虑呢？因为我们总是在想还有什么没拿到，而忘记了已经拥有什么。通过写感恩日记或者回忆感恩时刻，养成感恩的习惯，就能提醒自己已经拥有了什么，有多么幸运，自然就不会焦虑了，还能增强克服困难的信心和耐力。《部分内容节选自得到》

除了上面讲的方法，常见的比如太极拳、瑜伽、按摩等也都是很好的健脑方式，也都是不错的放松方法。但关键的是，你要学会觉察、感知自己的身体，用于接受身体的不舒适，感知到自己是不是处于慢性压力和紧张的状态中，跳出自己看自己，然后通过练习这些方法让自己放松下来。