今天下午，一位同学打来电话，让我帮她梳理一下她的卡点，她告诉我，她这两天遇见的几件事，她在那个当下，内心感到非常的恐惧，她想让我帮她梳理，她为什么总是感到恐惧？她要怎样做才可以不恐惧？
事件1，是这样的，这位朋友是一位初中的英语老师，前两天她的学生没有按时交作业，她就罚这位学生多写一些作业，她从这个学生的行为反应上，看出学生内心的抗拒与不接受，那个当下，她感受到非常的恐惧。
我问她：在那个当下你身体有什么反应？
她探索到她当时的身体是紧绷、僵硬的。
我问她：你当时是怎么想的，让你产生了恐惧情绪？
她探索到：她怕发现这位学生不听他，他掌控不了这位学生，她怕这样的情况会导致全班的学生都不在听她的，她想到这点，她就感到非常的恐惧。
我问她：这位学生不听她的，全班的同学就可能都不听她的是真的吗？
她探索到：好像不是这样的，那位同学本来成绩就不好，在班里又调皮捣蛋，很多同学都不喜欢他。
我们会发现，生活中很多时候，当有负面情绪升起的时候，我们要么去逃避、压抑，这种情况下，情绪是没得到适当释放的，当情绪积压到一定时候，总会有一天会爆发。
另一种是去对抗，去攻击自己或者他人，攻击他人会造成关系的破裂，攻击自己去压抑情绪，这样会对身体造成伤害，那么，当负面情绪升起的时候，我们该怎么做呢？
当负面情绪升起时，可以从以下三个步去处理。
第一步，停下来，给情绪命名
比如当我们的恐惧情绪升起的时候，告诉自己，我此时看到我恐惧了，悲伤情绪升起时告诉自己，我看到我悲伤了。
第二步，做深呼吸，让自己静下来
观察自己的身体，深呼吸让其柔和下来。
第三步，去觉察自己当时的想法
是什么想法让你有了这样的情绪，再问自己这样的想法是真的吗？从另一种这角度去想，会是什么样呢？
我们人只要活着就会有情绪，不管是消极的情绪还是积极的情绪，情绪是我们生活中必然组成的部分，我们没法躲，也躲不开。
当情绪升起时，我们去看见它，与它在一起！
