自控力学习Day15

1. 提升自控力首要是提升身心能量的基准水平，而睡眠是恢复、补充身心能量最好的方式之一

2. 睡眠不足的影响：

  - 对大脑的影响=轻度醉酒

  - 影响细胞从血液中吸收葡萄糖，使人更疲惫

  - 影响负责理智判断的大脑前额皮质

  - 使身体处于应激状态，释放大量压力荷尔蒙

3. 昼夜节律学：晚上熬夜，褪黑素开始分泌，生物钟自动调节到睡眠状态，持续熬夜会打破人体内的时钟，令人变丑变胖变笨，疾病容易产生。

4. 通过改善睡眠恢复自控力的方法:

  - 记录自己睡觉前都在做什么，情绪怎么样

  - 补觉、储存睡眠

  - 通过早起倒逼早睡
5. 感想：睡眠不足产生的其他影响不是很确定，但使人变笨个人却是深有体会，反应迟钝、记忆力变差都是主要症状。

自控力学习Day16

1. 自控力会“传染”，选择自律的环境会帮助你实现事半功倍的自控。

2. 三种“失控传染”：无意识地模仿、情绪传染、被“屈服于诱惑”传染

3. 无法选择环境怎么办：

  - 自己创造一个

  - 选择加入一个你想要的环境，参与创造

  - 利用好线下环境

4. 感想：环境给人的影响是巨大的，那天跟弟弟(他学文科我学理科)讨论了文科与理科之间的区别，最为根本的区别是对一个人思维的影响。文科的环境偏向培养论理和表达为主要能力的形象思维，而理科环境偏向培养推理和研究的逻辑思维。文科生多评价事物，注重过程，一般偏感性；理科生多解决问题，注重结果，一般偏理性。所以有些人某方面的能力比自己强的原因有时候并不是因为别人比自己努力，而可能是因为各自所处的环境不同，培养的能力以及思维方式也就不同。有些问题你一直难以解决也不一定是因为它有多难，也许只是你不了解和熟悉而已，多接触、多学习探索慢慢你也可以解决它。

自控力学习Day17

1. 因为诱惑太多，我们的注意力容易在太多事情上跳来跳去，疲于奔命。管不住情绪，更无精力学习与思考。

2. 解决注意力无法集中的方法：

  - 记录“注意力分发清单”

  - 分时段聚焦注意力

  - 设计“注意力聚焦预案”

  - 找出注意力容易聚焦的时间或场景

3. 感想：注意力经常在不同的事情上切换，就好比同时做几件事情一样，每件事能分配到的注意力是有限的，因此必须减少无关事务的影响，集中精力。

自控力学习Day18

1. 聚焦注意力的几个方法：

  - 每次只关注一个目标，养成一系列好习惯

  - 减少手头的事，包括：

    - 抓住重点，舍弃其他

    - 连哄带骗的“结构化拖延法”

    - 有限聚焦——单核工作法图解

  - 聚焦于边际效应更高的事

2. 感想：聚焦于边际效应更高的事，一段时间内只专心聚焦一件事，争取做到第一名。

自控力学习Day19

1. 冥想的好处：补充精力、纾解调试情绪和压力、恢复身体、心灵的安宁、保持觉察，专注而放松 2. 冥想的方法： - 挺直脊背，让全身的气脉保持通畅 - 绵绵、慢慢地呼出三口气，排出体内的二氧化碳，感觉全身都放松下来 - 把注意力放在呼吸或人中上。当注意力跑了或跳开时，重新放回呼吸或人中上 3. 冥想的核心：冥想在于感受觉照、觉察的力量。 4. 觉照，是清清楚楚知道自己在做什么，而不被外在的人、事、物、内心的想法、思绪影响。因为清清楚楚地知道，所以有觉察。

自控力学习Day20

 1. 冥想重塑大脑：研究发现，通过一定时间的科学训练，大脑中某些区域的密度会变大，聚集更多灰质，同时形成新的神经通路。训练大脑能增强自控力 2. 冥想的作用：使大脑变得擅长冥想，提升自控力、集中注意力、克制冲动和认识自我的能力。 3. 如何通过冥想重塑大脑： - 持续8周的日常冥想训练 - 尝试一次5分钟的冥想练习 - 走神时不用苦恼，该做什么做什么，不断把注意力调回到呼吸上即可

自控力学习Day21

1. 正念的力量：对于脑中出现的各种年头，越想控制它越管不住。不去控制它，我们该做什么做什么，慢慢地正念的力量会增强。不断回到正念，回到呼吸。

2. 如何用冥想训练专注力：

  - 如果走神，请自我同情

  - 不断回到正念，回到呼吸，一次次将注意力系在呼吸之锚

  - 不要想会发生什么，而是期待什么都别发生

3. 感想：专注力有两个核心：一是学会做减法，只做重要的一两件事，减少不必要的东西(例如减少对情绪的控制，顺应情绪的产生)；二是抓住事物的本质(例如事情本身不会对我们有影响，如何看待事情才让我们产生情绪，情绪只是一种游戏)。另外，任何经验都只是别人的经验，只能参考，每个人都不同，适合自己的才是最好的，而如何找到适合自己的，唯有多践行！