我们每个人都有过这样的感受：

面对一件事，内心升起各种想法，似乎有很多小人在交战。

仔细一辨认，有愤怒，有评判，有自信，有过度努力……

曾经有个小伙伴在工作上遇到挑战时，这样说：“我的心里乱得一团糟，
——我的焦虑一直坐立不安，急的团团转，不停叨叨：怎么办，怎么办，做不好怎么办？
——我的过度努力，一直在催我，要我别吃饭了、别睡觉了，把所有的时间用在工作上；
——我的完美，一直在旁边批评：你做的什么啊？还能做得更好一点，加油！
——我的愤怒，像一头老虎一样守在门口，气冲冲地说：“看看，老板又把最难的事给了你，凭什么，什么都不许做！”
……
如果说，“处理工作的挑战”耗费了1分的精力，“平息内心的纷争”就要花费9分的精力。

亲爱的，你有过这种经历吗？

内心总是纷争不断，喜欢某些部分、讨厌某些部分、害怕某些部分，还在压抑某些部分……

一颗没有被完全看到、被接纳、被理解的心，不管做什么，都感觉不到幸福。

每个人的内心，都由很多部分组成，就像一个王国或一个社会里的不同人物。

纷繁的内心冲突，其实就是不同的内在部分之间的矛盾。

调节好了他们之间的矛盾，内心矛盾就可以解决。

我们的身体有自我疗愈的功能，我们的心灵也有。

我们完全有能力协调自我，让真正的自己成为中心。

最重要的是，只有当我们能够与自己友好相处，才有可能与世界友好相处，尽享生活的美好。

当自己跟自己内在世界和解，自然会跟外部世界和解。

每个人都具备智慧、力量和爱，来面对和化解生命中遇到的所有痛苦。
不管你是什么人，外表如何，内在都同样美好，彻头彻尾的美好和富足。
只是不同的人生经历和痛苦，掩盖了我们原本美好的样子。
真正的自己像被掩埋了的金子，等待着我们找到他。

案例一，习惯性自责，源自儿时妈妈对我的责骂

我的习惯性口头禅是：不好意思！对不起！都是我的错！

小到聚会时不小心发出一个声响，大到一个自以为是的失误，我都会对自己的行为非常不满意，甚至痛恨不已。

静观中，我的脑海中不时响起妈妈的声音：“要不是因为你们，我早就离婚了！”妈妈对爸爸和我们姐弟三个更难听的责骂之辞也扑面而来。

即使我现在已经39岁，即使我明明知道自己在回忆中，但仍然感到自己躲在角落中瑟瑟发抖。

我尝试着和自责的部分开始对话，终于看到：

原来自责并没有意识到我已经长大成人；

原来自责在提醒我远离危险，保护着我不受伤害。

当我用感谢和感恩的态度对待它，同时也坚定的告诉它：我有能力照顾好我自己的时候，它终于愿意离开我。

临行前，我听到它给我的提醒：拥抱自己；看到自己已经做到的，接纳自己不能改变的；让自己的生命和灵魂舞动起来。

这时，我的脊柱仿佛注入了一股力量，走路的脚步也明显轻快了很多，我的内心力量在增长……

案例二，被梳理的案主，太像我

案主和我非常的相似，我也有很强大的过度努力的部分，拼命拽着我向前走。

经常，我已经很累了，却还听到内心评判的声音：“还不快拿出手机，知道现在有多少微信吗？有多少活没有完成吗？”

虽然我已经疲惫不堪，没有丝毫力气，已经很累，可是过度努力的部分还在鞭策着我，拉着我向前走。

学习后，我才知道：因为从小只有我努力了，我取得优秀的成绩后，我才有爸妈的关注、表扬与奖赏，我一直担心被落下，不够好，那样就意味着不被爱。

而我未来践行的方向是：

学会的不是跟着过度努力部分走，而是更好地去理解不够好、担心被落下、害怕的部分，和这些部分建立起和谐的关系。

当过度努力的部分看到了这些部分不再痛苦和迷茫，得到了我的接纳，自然也会停下脚步，以合适的方式陪伴着我。

案例三，我找到演讲焦虑的原因

每次公众发言，我都很焦虑，怕自己说的不好，担心其他人会怎么看我。

越怕什么，就越来什么。当焦虑占主导的时候，我没法好好准备演讲，基本上每次发言都磕磕巴巴，面红耳赤。

学习心理学后，我学会了和我的焦虑建立一种新的关系， 尝试进入一个好奇的状态，从内部关注它，问它一些问题：“什么让你如此害怕？”然后我静静等待。

几秒钟之后，我听到一个微弱的“声音”说：“我知道我会失败的，会再次感到难堪。”

多年前，我在学校因为公众演讲被羞辱的画面，那个焦虑、羞愧的男孩出现在了我的脑海。

我在脑海中拥抱了那个男孩，告诉他，他不一定非要做那个演讲；我告诉他，不管发生什么，我都爱他。

整个过程不到一分钟，我就已经恢复如常了。

向一种情绪提问听起来可能有点奇怪，但你想想，你有没有过莫名地感到愤怒或难过，又不知道为什么，大约一天之后，答案忽然自己跳了出来的经历？

IFS的方法可以加速这个过程，不仅帮助你了解自己因为什么产生情绪，也帮助你让自己冷静下来，找到情绪背后真正的需求。