2018年已经过去1／4，你年初制订的年度计规划完成得怎么样了？是在持续推进，还是已然忘却？
复盘是成长路上的重要工具，猫叔说：复盘才能翻盘。自我坦诚的复盘能真正发现问题，进行分析后的改进让成长变为复利行为。
001回顾目标
原计划:
1、跑步，一周3到4次，每次20到40分钟。
2、读书10本。
3、练习ps知识点5个。
4、写作10篇。
002评估结果
1、跑步改为走路+跑步，一周3到5次，每次40到50分钟。
2、读书10本完成。
3、ps知识点未学习。
4、写作15篇，超额完成。
003分析原因
1、运动方式的改变
长时间不运动，整个人处于生锈状态。就像一辆自行车在一个角落里放了很久，现在突然要拿出来骑行。直接上路显然不是明智的做法，总得先维护一下，上一些润滑剂，让车子适应一段时间。
是的，我一开始就定错了目标。
第一天跑步，还没跑出多远就气虚喘喘了。不过那天我想的是要坚持，毕竟才第一天啊。效果如何，可想而知:呼吸浅快，步伐小而艰难，大汗淋漓，我能感觉到自己面红耳赤，想必看到我的人也觉得很吃力吧。
第一天跑了大概2000米，第二天浑身肌肉酸痛。这是长期缺乏锻炼，一旦猛然大量运动肌肉产生乳酸的表现，正常情况下需要大概一周时间酸痛感逐渐缓解。
如果坚持这么锻炼，酸痛感可能消失的时间可能会快一些。不过，当时的运动场景和运动后的体验，可不是那么有吸引力。这个感觉让我产生畏惧，畏惧又带来不可持续的坚持。
怎么才能让运动成为可持续的习惯呢？
我决定采用朋友的建议，先从走路开始。
从跑步变成了走路，心理负担一下子小了很多，兴致也调动了起来，一周甚至有5天去锻炼。
后来快走一段时间，就有想跑上一段的冲动。这个时候再跑，觉得脚下轻松许多。索性就将快走与慢跑步结合起来，以锻炼时间为目标，每次大概40到50分钟。
当然不能因为跑几步累了，就停下来。尽可能的让自己多坚持一会儿，这样才会有进步，才会让自己出汗。锻炼的另一个目标就是出汗，运动出汗是非常舒服的，据说还有美容的效果。
2、高效清单体读书
3月份参加了清单主题营，十天10本书。之所以完成的非常好，有以下几个原因:
第一，自我需求。因为自身读书速度慢，特别想知道是用什么样的方法能够快速阅读，所以选择参与打卡活动。
第二，誓言与押金。这两个都是负向激励的作用。其实也有正向激励的，也就是完成后的奖励，但是显然没有负向激励有效。
第三，相互监督和鼓励。成长本该是自己的事情，但我很幸运，遇到了一群志同道合的人。一个人容易倦怠，除非很自律。相互监督，自尊心使然，大家在一起会走得更远。
3、未学习新的ps知识
结果为零的原因是重视度不够，无他。
4、写作超额完成
15篇文中，其中有2个问答，其中3篇超过1500字，其中10篇是读书清单。
虽然数量超额完成，但是有深度思考的长文偏少。
004总结经验及4月目标
1、运动
4月份继续采用快走+慢跑的方式，循序渐进，跑步可以慢慢增加。一周3~5次，每次40分钟左右。
2、阅读
4月主题阅读，深度阅读，学习阅读方法，读3本书，并对照方法反复练习。阅读过程中还要锻炼做笔记和收集信息的能力。
3、写作5篇
4月份将要完成的5篇写作，包括3本书得书评，要深入思考，多多打磨，1500字以上。
4、问答10个
在问答平台认真回答问题，500字以上。
5、学习ps十个知识点。
先找到要学的知识点，贴在工作区一抬头就能看到的地方。
005提高完成率的措施
第一，将4月份的目标单独列出来，每天看，将大目标分解到四个星期和每天，每天小复盘，每周中复盘，月末大复盘。
第二，找伙伴监督，交押金。
第三，誓言：如果4月份目标不能完成，每天做俯卧撑100个，连续20天！
通过复盘3月份的成长目标，发现其实很多时间都没有好好利用，幸亏发现得早。
