说来惭愧，我在遇到教练之前，几乎没有过啥自我觉察。整个人一门心思要提高自己的技能，在职业道路上不断地往上冲，而且还给自己定了个目标，只能上升，不能退步。
所以做管理者的那些年，我总是觉得，工作都忙不过来呢，哪儿有闲工夫能顾得上什么自我觉察。
我之前在我的书里写过，在微软时我经历了“事业生涯中最困难的日子”。
微软的管理风格是凡事用数字去衡量，但我对数字是不感兴趣的，所以我刚到微软的时候，完全不适应。再加上是新到一个陌生的环境，和团队也都不熟悉，好像无从发力、什么都做不成，不知道自己该朝哪一步走。
那个时候，我感觉自己从未有过的困难，有很强烈的焦虑感。
这种情况持续了一段时间，有一天早上起来我发现，我头顶有很多白色的小点，我还以为是头皮屑呢！结果用手拨楞拨楞，发现弄不掉，仔细一看，很多头发根都白了。
我当时自己吓自己一跳，到公司请助理看看后面有没有，结果助理缓缓地说，有很多。
以前看古书里过昭关说“伍子胥一夜白头”觉得夸张，但那一瞬我发现，“一夜白了发根”，可是真的可能的。
所以过去那些年，我其实一直都是向前冲，向外努，从没有停下来，向内觉察，去关照自己。以至于后来，创业失败，又得了重度抑郁，沉浸其中不能自拔。
直到后来，我遇到了教练技术，才从抑郁中逐渐走出来。
修习到四五年的时候，我突然发现自己有了觉察的习惯，就像有一个教练实时地陪伴着我。
我这一皱眉，面部有一点紧张，我的“教练”就跳出来了，当然这个教练是带引号的啊，他就跟我说，“嗯？又急躁了吗？又有情绪了吗？”之类的这种话。当我自己自省的时候，好像这个教练也在旁边说，“嗯，不错，很棒。”
这就是一种新的习惯养成，乃至于成了你下意识的一种能力。但请注意，自我觉察，可不是日常的自我对话。
教练式的觉察是提问，比如“你刚为什么会生气？”“这个角度为什么之前会忽略了？”这种觉察，就会启发你去思考之前没有思考过的问题，帮你从某种局限中跳出来。
当然，我现在也不能说，“如果当年，我早点遇上教练技术，可能就没那么痛苦了”，该经历的都要经历过，有了觉察，坏的经历才能转化为生活的养分。
你也许会工作遇到了瓶颈期，生活不如意，或者看不到未来的方向，每个人都会遇到些不如意。
既然我们有缘份，你听到这讲了，我愿意给你分享我作为一个过来人的一些经验， 自我教练的方式，能对你有帮助。
我养成自我教练习惯的方式有三种，按进阶程度分为起手式方法、深度觉察和借助他人，下面我们一个个来说。
1.起手式：吾日三省吾身
《论语》中有句话，“吾日三省吾身。为人谋而不忠乎？与朋友交而不信乎？传不习乎？”每天问这么三个问题来反省自己。
我起手式的方法，也是问三个问题。“你好吗？你今天准备干什么？你打算怎么干？”
但是请注意，你要把这三个问题，写在便利贴上，贴在你每天洗脸刷牙时照的镜子上。
为什么？这其实是借助一个你一定会做的习惯，把这个新的习惯，再嵌入到习惯中去。这样，新的习惯自然而然也就能坚持下来了。
好，现在贴到镜子前了，我们应该干什么呢？你可不要看一眼，心里闪念一下就完了，而是真的要回应，最好回答完整的句子。
比如“我很好，我今天准备要把项目收尾，我打算梳理下经验和教训，跟团队开个复盘会。”
你可能也会说，“我感觉不好。”
这时候你就要注意了，你要想想为什么呢？是为还没发生的事情焦虑吗？还是沉浸在昨天的烦恼中了呢？
如果是的话，那你想要什么呢？还想继续沉浸在不好的情绪中吗？
当我们向自己提出这个问题的时候，我们大概率会回答，当然不想。
那怎么能把自己抽离出来呢？
接着再回答第二个问题，“那你今天想要什么？你打算怎么干？”等把这两个问题回答完，你就梳理完了下一步行动。
我们都知道，一般有了行动方案之后，我们就能很大程度上从情绪中脱离出来了。
你感受到了吗？这三个问题其实就是一个简化版的GROW模型，目标、方案、障碍、行动全都具备，向着未来、成果前进，不纠结于过去，不沉浸在无用情绪中，着眼当下，朝向清晰的目标。
2.深度觉察：全人版图
这是起手式的三个问题，可以让你有初步的觉察。尝试一段时间后，你还可以试着做一下深度觉察。
“全人版图”里说的“全人”，是说每个人都是活生生的“全人”，不光有工作、还有生活，是高管、是领导、也是下属、同时还是父亲或者母亲、儿子或者女儿、朋友、兄弟姐妹……
每个人都有自己的小宇宙，各具鲜明的特性，各有需要自己面临的独特挑战。
所以，这个全人版图，就是帮你把这些维度列出来，每个维度上都向内做一次觉察。
具体来说，主要是分两个方面：第一个方面是个体对照他人和集体之间的关系，第二个方面是主观感受还是客观现实之间的关系。
这个示意图，包括了整个全人的各种关系，你可以把自己放在这个版图当中，到每个象限中思考一下，从这个维度上，我大概处于什么样的状态呢？有没有我忽略的问题呢？
请注意，你在做全人版图的时候，要顺着图转，顺时针逆时针都可以，但不要逆着对角线方向进行。因为这其实就是借助一个图来帮你做换位思考，而对角线的方向跳跃太大，很难顺利切换。
总之，你可以自己按照这张图，帮助自己从多个维度了解自己，找到自己现实的问题。
3.借助他人：前馈建议
第三个方法，我是从一位教练大师那里学到的，我也想跟大家来分享一下。有一位号称美国最贵的教练，叫马歇尔·古德史密斯，写《自律力》的那位教练。
他有个自我觉察的方式，叫Feed Forward 前馈，我们都习惯说反馈，是说事儿干完了，你觉得这事儿怎么样，给个想法。
那前馈刚好相反，是在事前，我对你有什么期望。
举个例子，比如我觉得某个人总是打断我们团队说话。如果是反馈，我们就会在会议结束以后说，希望你以后不要老打断我们。
前馈是这样说的，在开会之前和他说，“我看到你在我们的会议上总是让我们所有的成员都充分的发表意见，从不打断，而且经常鼓励他们。”
感受到了吗？前馈其实就是在事前，把你的期待反馈给对方。
那用在自己身上，要怎么用呢？
同样地，你还是先找出你准备改进的某个习惯，然后找到某个你认识的人，一对一地向他描述你想改掉的这个习惯，以及为什么想改掉。
说完之后，你邀请对方给你两个期待或者建议。
比如你想改掉大声说话的习惯，那对方就可能会建议你，说话前想10秒钟再说话，以及多听别人说，不要总想着如何反驳他人。
注意聆听完对方的建议，你一定要虚心接受，并表示感谢，之后，你就要时刻记着这两条，并按照这个建议去做，自然地朝着这个方向走。
你看，这是更温和地建议，暗示自己已经拥有了这个新习惯，这样一来，新习惯自然会更容易养成。
我有个CEO客户，听到团队给他的前馈是“看到你每天早上灿烂的笑容，我们也心情大好了”，哦，这是说CEO总是绷着一张严肃的脸，从那之后，CEO真的留意改变自己，每当他灿烂地笑、或是当众表扬哪位同事了，团队成员总要挤眉弄眼一副得逞之得意，特别欢乐。
4.小结
好，这一讲我就讲完了。自我觉察，改掉旧习惯的最好方式是，养成一个新习惯。
有三个方法，第一条起手式，就是在镜子上贴三个问题“你好吗？你今天干什么？你打算怎么干？”，洗漱的时候和自己对话，要完整地自己的对话；
第二条，运用全人版图，帮助自己做深度觉察；
第三条，前馈，找到你想改掉的习惯，让身边人提前给你建议，希望你能怎么做，希望你做到什么样，然后你按照这个方向做。
好，这就是三个招数。我亲测很好用，祝你早日拥有觉察能力，早日拥有你自己的教练。
<<<《得到-吴士宏·教练式领导力》学习笔记
