正念是什么？大家未必有兴趣（有兴趣的戳这里），这里就不说了。这里要说的是，正念提供了一个有效的途径，我们可以借助它掌控人生方向，掌控我们与家人、工作、乃至更大范围的世界及这个星球的关系。
而且，最重要的是，我们可以借助它，掌控我们与俄罗斯世界杯决赛的关系。
前期准备
在我们走进体育馆，或打开电视机之前，先停一停，感受当下，不作干预，看看会发生什么？感受又如何？
有意思的是，我们一旦停下来，一切就都变得简单起来；在某种意义上，仿佛我们死了，而比赛仍将继续。
这种抽出一点时间来「故意死亡」的做法，会使我们更加精神焕发，当我们决定继续前进的时候，这种前进已经跟往昔大不相同了；驻足停顿的意义就在这里。
这种停顿，有助于我们坦然面对球场上我们为之担忧、感到信心不足的一切。
国歌响起
在奏国歌的这几分钟时间，我们需要确立一个与世界、与球队、与自己相处的原则，那便是——心怀善意。
我知道，对不会给我们造成威胁的人，奉行心怀善意原则，很容易办到；真正的考验在于，遇到让我们感到有威胁的人或局面，如何应对？比如说，比分落后，球员不争气，裁判执法不公……
要提醒的是，在接下来的比赛中，我们需要践行这温和的原则——心怀善意。
这样的话，暴力才无法在生活和思想中横行，我们也才能对自己多一份慷慨。
选择场地
同心怀善意一样，慷慨大方也能为我们所支持的球队夺冠，打下牢靠的基础。
在双方球队挑选场地的时间里，我们不妨试验一下，把培养慷慨大方当作一项「给予」练习，当作一种深刻自察的工具；这最好从自我做起。看看自己能否给予自己「礼物」，这份礼物可以是真正的祝福，比如悦纳自己，也可以是美食，比如啤酒、毛豆、小龙虾……
要练习心安理得地接受这些来自自身以及宇宙的馈赠，将其视为理所应当的。
接着，要练习与人分享，还多多分享，尽管分享吧，就好像自己的啤酒、毛豆、小龙虾……取之不尽一样！
慷慨些吧，别计收获，勿求回报，就像、就像「君王的恩赐」般，浩荡无垠！
上半场
比赛一开始，我们就要练习——无为；无为仅仅意味着让这场比赛顺其自然，使一切按其本来的方式发展。
要达到无为的境界，我们需要付出相当的努力，但这是一种优雅、通达、挥洒自如的努力，是需要用整个上半场的时间来培养的「无为之为」。其辛苦，一点也不输于满场跑的球员。
练习无为，不是为了让谁谁谁早点进球，而是为了理解并认识到这个事实：时机到了，自然会进球的。只有这样，我们才能充分接纳当下，不将任何东西强加于当下，认识到当下的纯粹性，认识到当下中的勃勃生机——因为它可能孕育着下一刻。
我就见，在正念的足球场上，一个时刻无声无息、自然而然地滚入下一时刻！
上半场补时
如果我们在练习无为时，思绪飘移了，为输赢担着心，甚至还有些紧张，紧张到「连喘气的空儿都没有」，那就赶紧留意一下自己的呼吸吧，好将自己拉到当下时刻来。
呼吸时，全身心地感受它，感受吸入的气体进入自己的身体，以及呼出的气体离开自己的身体；仅此而已。
这种呼吸练习，一次不用太久的——上半场补时的这一两分钟的时间，足矣！
当然了，如果你高兴，愿多给自己一点时间，将一个个的清醒时刻连点成线，连线成面，那就妙不可言了。
中场休息
显然的，发生在球场上的每件事情，我们并不是都能准确理解的；但如果我们信任自己，信任球队，或信任某种理想，我们就能从中获得安全、和谐和坦诚。
某种程度上，这种信任，会在冥冥中指引我们、保护我们，使我们免受伤害。
在中场休息的时候，我们就尝试着信任当下吧。也就是说，上半场不论球队踢得好、踢得歹，我们都接受自己的所见所感所思所想——正是这些定义了当下。
下半场
要知道，我们的心灵有多平静，我们的正念就有多强大。如果心灵失去平静了，那么正念之镜，就会像洋面一样，波涛汹涌、动荡不安的。
这样的话，我们支持的球队，就凶多吉少了。所以下半场，我们要培养定力。
怎么培养呢？我们可以专注球场上的足球，一旦注意力出现游离了，就把它拽回到足球上来。这个时候，不要费神去探究，我们的神思究竟游移到了何方，我们的精力只集中在体验这次触球，这次盘带，这次传递上。
在我们专注足球时，其他一切——思想、感受、输赢——将消失得无影无踪。
这样，我们才能洞察各种人生体验间的内在联系，比赛的输赢又意味着什么。
下半场补时
进入补时阶段，比赛也就快结束了，或许还有加时赛和点球大战，这不要紧。
要紧的是，如果我们由于进行了一些正念修习，因而觉得自己，或坚不可摧，或强大无比，或睿智通达，以为自己的正念修习已经有所成就，甚至左右了这场比赛，开始以夸夸其谈、大言不惭的口吻对比赛输赢大谈特谈，我们最好心怀警惕，并扪心自问，看看自己究竟是在逃避个人的脆弱，还是在逃避一直以来忍受的痛苦，抑或是在逃避某种恐惧。
这样的话，我多么希望我们，有机会关注我们最不敢正视的事物，比如输球。
收「功」
比赛结束了，胜负已分了，该散场了吧？这时，我们要努力使自己变得平静、宽容。有人发现，时不时地对自己说这样的话有用：「愿我远离无知。愿我远离贪婪和仇恨。愿我不再受苦。愿我幸福。」
这些话能唤起心中的爱心，帮助我们远离因为恐惧和疏忽而惹来的各种麻烦。
