今日干货——到底是什么原因让自己变重了？
1、水没喝够： 人体的70%由水组成，如果你睡觉前喝了不少水，第二天一定会发现自己变重了，而且还会有水肿的现象发生，不过不用担心，这种情况并不影响你的减脂效果，恰恰相反，多喝水还有助于新陈代谢维持在一个较高的水平，让你减脂肪更加轻松，所以建议大家每天喝够2L水，如果怕晚上水肿可以白天多喝点，晚上少喝点。
2、训练强度太高： 力量训练会损伤肌肉纤维，而损伤的肌纤维会用身体摄入的营养来修复自己，这些营养元素会通过液体的介质“流入”肌肉，所以体内储水就会多一些，身体自然也就更重。不过不用担心，只要你每天的训练都很努力，那么体重就不会有什么浮动，长期的体重记录也能反应自己减肥大业是否处于正轨。
3、你没管住嘴
（1）吃得太咸了： 盐分会促使身体储水，看起来浮肿。 这时候你需要的做的就是多喝些水，帮助盐分尽快完成代谢，达到消肿减重的效果；平时仔细阅读营养成分表，自己煮菜的时候记得掂量一下盐分的多少；多吃蔬菜也会帮到你很多，含硫元素的食物（如圆葱和大蒜）可以帮助降低身体中的盐分。
（2）昨天是你的高碳日： 与盐分（钠）一样，摄入过多碳水化合物也有着储存水分的作用。所以如果你想让自己更轻，试着多吃些瘦肉和蔬菜，你的身体也会觉得更干净更舒服。 不过还是要提醒FitTimers不要轻易尝试极端的饮食方式，比如完全剔除碳水化合物，要知道碳水化合物才是运动能量来源的基石，极低甚至是零碳水饮食会导致训练的强度和效果打折扣，更严重的是损伤基础代谢，这是得不偿失的事情。
4、上个厕所试试： 养成每天早晨排便的习惯。
5、大姨妈要来做客了： 姨妈期间的激素水平变化也会让身体更容易储水，导致体重看起来变重了，这种储水的变化可能会表现在经期的前7-14天（月经周期第20-28天）这个阶段，身体代谢速度会逐步下降，较易水肿，特别是在例假来临的前几天。注意减少盐分摄入，另外可以多吃钾含量丰富的水果蔬菜，比如香蕉、海带、紫菜、山药、菠菜，用来消除水肿，当然也不要忘了给身体补充必要的蛋白质和矿物质，蛋类、鸡肉、牛肉都是很好的选择。 放心，经期一过你很快就会恢复正常，千万不要因为经期前的体重变化而过于焦虑沮丧，这样只会让激素的水平更加不稳定，反而扰乱经期，影响之后的训练计划。 。
6、没睡够：睡眠是瘦身必要的一环，当所有努力你都试过了，依然瘦不下来，就要问问自己：你有好好睡觉吗？
饮食
早餐时间：9:55
早餐打卡
碳水化合物：小米山药粥+藕
蛋白质：鸭肉+鸡蛋
蔬菜：青菜
午餐时间：13:25
午餐打卡
碳水化合物：意面50g
蛋白质：鸭肉+牛奶
蔬菜：青菜+胡萝卜
水果：牛油果半个
晚餐时间：6:30
晚餐打卡：
碳水化合物：酸辣土豆丝
蛋白质：鸡肉100g
蔬菜：金针菇+青菜
运动
水芸姐在23:00，我已经快入睡了，关灯了视频发来，还在想要不要开灯，于是语音转接，我们就开始了前两天拍的视频，我做的动作的解析。
1.把卷腹做成仰卧起坐
盆骨中正位做卷腹，举手过头到髋部，腰贴近地面，最多可以一个手掌缝隙，慢慢来找卷腹的力。
2.把下蹲瘦内侧，改成内侧。
核心要对，力要用对。
