通常，人们会把运动和身体联系起来，认为运动是针对身体以及身体健康。因此，往往会在身体出现异样的时候，去考虑运动的事情。比如需要减肥了，想起运动消耗热量来减重；比如体弱多病了，想通过运动来强身健体，增加抵抗力。当然，也有把运动当作乐趣本身的，比如喜欢足球、游泳、羽毛球等等，对于这些来说，健身成为附加的好处。

之前，我也是带着如上的观念。觉得平时身体挺好的，不需要运动，再说对于那些竞技类的运动，本身也没有什么兴趣。现在回想起来，真的是太狭隘了。通过这一年半来的健身的体会，还有相关知识的学习，深刻体会到：运动，应该是生活中不可或缺的一个部分，它不仅仅对身体产生影响，更能对大脑、进而是思维、性格、精神等产生作用，从而塑造一个人。

但是很多人，虽然也知道运动对身体的好处，但是没有到特殊情况的时候，对于运动，根本缺乏动力去启动它。总是被说成“心血来潮”，或者“三分钟热度”后，就不了了之了。

所以说，要坚持运动健身，首先需要去找到动力。怎么找动力呢，就需要知道自己的需求，也就是说，你希望通过运动达到什么？或者你希望能够达到的，是不是可以通过运动健身来达成。

因此，每个想要开始运动的人，最好先问问，我为什么要开始运动呢？因为周围朋友都在运动？因为觉得很时尚？还是其他什么？要找到持续的动力，需要把目标明确下来，有了明确的目标，才能找到合适的途径，更好的达成，否则，走偏差后，就会对运动产生误解，最终失去兴趣。

那么，运动可以有哪些好处呢？

就身体来说，它可以帮你“塑形“，让你身材挺拔，肌肉富有线条，显得健康有活力，成为一个好的”衣服架子“；它可以”减肥“，让你减去苦恼人的体重，变的轻盈健康；它可以”增肌“，让你变成肌肉男，充满力量。或者它可以让你变的”柔韧且平衡“，像舞蹈、瑜伽人士那样；也可以让你”有力“，或者”速度快“等等。

它还能锻炼你的心肺，让你气色好、变得”年轻“。

前面提到过，除了身体之外，也能在思维、精神层面产生作用，比如让你变得”更有专注力“，让你的生活“有意义“，让你保有积极的”心态“，让你的一天充满”能量“等等。

以我为例，我为自己的运动选择了这些目标：塑形、柔韧、力量、心肺。

以前老被家人说驼背、弓腰，裤子来松垮（因为腰圆的原因）。所以塑形是首要改变的。选择了塑形目标后，就要找到能够塑形的健身方式，按照”课程“跟着联系。

从形体方面来说，我现在完全变了一个人，背挺直，收腹挺胸，整个人挺拔，说来可能不信，身高加了2公分。一直以为自己是174，更多时候是173.5。健身后，现在平时测量都是175.5。增加的原因，是通过健身，拉伸了脊柱，因为挺拔，所以增加了1-2公分。

柔韧方面，我是通过简易的瑜伽来锻炼。以前下腰，手指是够不着地面的。现在，可以整个手掌放在地面上。坐姿前屈能够达到将近30公分，达到优秀，也就是足够柔韧。柔韧性增强后，感觉整个人有“弹性”，酸痛、扭伤等等基本没有出现。

通过无氧器具健身来达到力量，直观的来说，其实是增肌。我把增肌又分成“胸、肩、背、核心、腿臀”，五天轮巡锻炼。胸肌增加，有了翘臀，腹肌隐约六块等等。和以往文弱的样子有了很大改观，现在看去，就是个有健身的人的模样。

心肺是通过跑步这个有氧运动达成。跑步也有很多种，短跑、中长跑、长跑、马拉松等等。对于心肺的提升，减脂有效度来说，一个小时左右，心率区间在60-70%的跑步最为合适。对我来说，差不多是7-8公里的长度。

有了目标，选择了合适的运动方式后，日积月累的运动后，会出现让你惊讶的正向反馈，产生愉悦、自我控制等良好的心态，驱动继续运动，形成正向循环。

相反，如果没有目标，自然不会有合适的运动方式，空凭一腔热血，往往难以坚持下去。

我认识的以为女生，因为玩的好的朋友加入了一个跑步群，要求每周10KM打开。她也饶有兴趣的加入该群，从上个月开始跑步，可是到了现在，已经有快两个星期没跑了。似乎也没有足够的动力去跑步，身体更没有形成下意识的需求的习惯。

我跟她建议说，习惯养成不是靠外界的约束，而是要靠内在的自我驱动。首先，要明确跑步的目的是什么。对于她来说，总觉得自己胖（其实我觉得还好），那我说就是减脂。要有效减脂的话，就要看看什么样的跑步方式适合。

她平时跑5公里左右，速度在6分钟／公里。她自己说这个速度下，没怎么流汗，心跳也正常。显然，没有在心率区间60-70%的有效锻炼方式里。这样跑下来，是难有减脂成效的。一段时间下来，没看到效果，自然没有了信心，失去了动力。

除了利用目标确定运动方式外，还有很重要的一点是要培养习惯，而习惯的养成，重要的一个方面是尽可能在固定的时间去做同一项运动，久而久之，身体就会习惯，在时间点到来时候，潜意识会启动去运动的需求。比如我，安排每天早上瑜伽，周末跑步。现在不用很苦恼的做所为思想斗争，早上时间到了，就浮现出“要去做瑜伽”的意愿和行为来。

这种意愿的潜意识产生，其实有个前提，就是你的运动让你产生愉悦、舒服的感觉。如果运动让你痛苦的话，那身体会有抵触的。从这个很自然的推演出来说，开始运动后，不要着急于目标的达成，要循序渐进，让身体处在既有进步，又不太劳累的状态，身体会得到心理上的奖赏，因此会产生下一步”奖赏“的需求，推动运动的持续。

小结下，要产生持续的运动习惯，首先，需要找到自己的目标；其次，根据这个目标，找到合适的运动方式（项目）；其三，要在固定时间做固定的运动，培养身体的习惯；其四，要循序渐进，稍微有点点进步的压力，但又要达到舒服、愉悦的状态。

按照以上四条来进行，相信你也能找到自己喜欢的运动方式，让它成为你生活的一部分。