跑步

锻炼速度

女生一圈250米50秒内完成跑三圈每圈间隔两到三分钟

男生一圈300米50秒内完成跑四圈每圈间隔三分钟

锻炼耐力

每天坚持不停的跑超过考试米数三百米左右的距离

跑前三十分钟喝一杯高浓度葡萄糖水除此之外不要喝其他饮料也不要吃东西

口渴喝白开水但也不要过度饮用

在跑前十分钟要适当做准备运动避免跑步时拉伤扭伤

系好鞋带切记跑步时不能停下觉得累就适当放慢速度

最好采用三步一吸三步一呼的换气方法

但也不要刻意去按此呼吸习惯就好

前半段保持中速即可后半段根据自身情况逐渐加快速度最后100米用全力冲刺

过弯道时身体自然向跑道内倾斜不要加快速度

觉得很累不想跑也不要放弃那都是心理作用

学会自己给自己打气在心里计划一个跑完就会怎样的目标一定可以坚持到最后

跑后不要立马坐下对心脏不好

也不要大量饮水会感觉胸痛

最好跑完后走几分钟再停做几个深蹲自己按摩小腿

体前屈

如果你双腿并拢伸直弯腰下去可以整个手掌碰地那么你已经拿到满分

如果手指碰地说明你及格了

如果弯下去都难就要开始练习了

先做点热身然后坐在地上伸直双腿

最好是找人在后面压着背

用劲把手向前伸使脸靠近双腿

坚持三十秒左右重复多做几次

不出一个星期就会大有长进

还有不到两三个月体育就要中考了

这段时间勤加练习吧祝大家体育都能满分

中考加油