同事M是个胖妞，但是是我认识的胖子里最可爱的一个。皮肤很好，白里透红。五官长得也很好看，瘦下来肯定是美女的那种。心态很好，觉得胖也可以美，所以也会打扮自己，一些大码的衣服穿在她身上也很漂亮。还是个段子手，有她在的地方，就有笑声。我想，她就是心宽体胖的典型。

不过，她最近身体状态不是很好，经常拉肚子，月经还迟迟不来，脚还莫名其妙得了什么炎症，时不时的痛。在我看来，是因为她长期不规律的作息，还有不运动，喜欢各种吃零食，等等不良的生活习惯，引起的胖和身体的种种问题。虽然，胖没关系，但要健康呀。所以，我有点替她着急，跟她讨论起来。

“你有没有考虑过调整下作息？不要那么晚睡了？“她是个夜猫子，经常半夜两三点才睡，隔天睡到快中午才起床。
“不行，我睡不着，我习惯了。”

“习惯可以改的，只要你想，就可以的。你可以先试试，早一点睡。调整下生物钟，比如原来是2点半睡，你先提前到2点或者1点，每天提前十分钟，过一两个星期再变成12点，按这种节奏再调到11点前睡觉。等身体适应了新的生物钟，就可以了。“最近我刚好也在用这种循序渐进的方法，调整自己的睡眠时间，让自己早睡早起，所以分享了下我的方法。
“不行，有点难，我就是睡不着。”胖妞一脸为难的表情。我心想，怎么就不能试试呢？

“你之前在中医那边拿的药，有坚持调理吗？”我不死心，只好转移方向。
“吃了几天，然后就忘了几天，后来就彻底忘了。然后就没有然后了。不过陈姐又介绍了另外一个中医，我打算去看看。”胖妞一脸对自己无可奈何的表情。

“可是，上个中医挺好的，你都不坚持，再看其他中医，也不一定有效果呀。”我不太能接受这种随意的态度。
“我就是懒呀，没办法坚持。"胖妞坦白。
“可是，我不明白，身体不舒服，姨妈都这么久不来了，为什么你都不着急呢？”真是应了那句话，皇帝不急，太监急。
“用我爸的话来说，就是不见棺材不掉泪。”胖妞一脸我就是这样的表情。

“你要不要试试运动呢？你动起来，让身体有个良好的循环系统，加快新陈代谢，有助于睡眠，又可以排毒，有些问题就自然解决了。这比吃药好多了。”我还是不放弃。
“不行，我胖，不运动就一直出汗。一运动更不得了，汗如雨下，我就会非常难受。我不喜欢。”不出意外，胖妞拒绝了。

“我不明白，为什么你什么都不做，可是却希望身体能有所改变呢？”我一脸质问，不过知道胖妞的性格，她不会计较我这种直接的表达方式。
“没办法呀，因为我就是L-A-N,懒。”胖妞一脸自嘲，玩笑式的回答，还是无可奈何的表情。

看着胖妞，我想，果真一念一世界。

每个人对不同的问题有不同的看法，从而有不同的态度和行为。简单的说，你的认知模式或者说思维模式决定了你的行为模式。具体的说，"认知"是指一个人对一件事或某对象的认知和看法，对自己的看法，对人的想法，对环境的认积和对事的见解等等。比如，胖妞觉得一运动就出汗，很难受，所以不喜欢运动。可是，我觉得运动对身体很好，每次汗如雨下的时候，就很开心，所以我喜欢运动。同样是运动，我们俩却有完全不同的看法，因此态度和行为也不一样。

在认知行为疗法的理论体系中，有个概念叫负面自动思维。负面自动思维是，特定的情境下自动呈现在我们的大脑中、认识中的想法。负面自动思维总是消极的对待本人，否认本人的价值或者才能；或者消极的看待将来。有不合理的观念，比如绝对化要求，如“我必须成功”，“我应该”之类的想法；以偏概全，贴标签，如“我就是懒，就是笨”；糟糕至极，如“我就是这样了，再也改变不了”等等。

在以上我和胖妞的对话中，可以看到胖妞对我提的建议，第一反应就是不行或者没办法。因为在她的认知模式里，有着不合理的信念，她给自己贴了懒的标签，认为自己就是这样的，懒，没办法改变。这也是一种负面自动思维。因为这种思维模式，所以胖妞不愿意改变自己的生活习惯。

认知理论认为情绪和行为受制于认知，认知是人心理活动的决定因素。而人的情绪来自人对所遭遇的事情的信念、评价、解释或哲学观点，而非来自事情本身。所以，产生了认知疗法。

认知疗法就是通过改变人的认知过程和由这一过程中所产生的观念来纠正本人的适应不良的情绪或行为。

其中有代表性的是阿尔波特.埃利斯的合理情绪行为疗法，阿伦.贝克和雷米的认知疗法以及梅肯鲍姆的认知行为疗法。

今天讲讲埃利斯的合理情绪行为疗法，其基本理论是ABC理论。

**>ABC理论中：

A表示诱发性事件。
B表示个体针对此诱发性事件产生的一些信念，即对这件事的一些看法、解释。
C表示自己产生的情绪和行为的结果。**

通常人们会认为，人的情绪或者行为反应C是直接由诱发性事件 A(Activatingevents )引起的，即 A 引起了C（Consequences） 。 ABC 理论则指出，诱发性事件 A 只是引起情绪及行为反应的间接原因，而人们对诱发性事件所持的信念、看法、解释 B（Beliefs） 才是引起人的情绪及行为反应的更直接的原因。

比如说，诱发性事件 （A）你白天在路上不小心摔了一跤，一天的情绪（C）都非常的不爽。真的是因为摔倒才导致的不爽吗？

其实是因为你的看法（B），你觉得在众目睽睽之下非常的尴尬，恨不得马上消失，所以才不爽。

如果你改变了“觉得在众目睽睽之下非常的尴尬”这个看法B呢？你心里想的是，哎呀，还好没摔断腿，真是幸运，可以去买彩票了。那你的情绪C就不一样了，你就是开心的，庆幸的。

所以，ABCED理论可以用来修正我们不合理的理念及其引发的不良情绪或者行为，它的焦点在于重构认知、改变行为。

具体怎么落实呢？

1.找出诱发事件（A），例如开头说的胖妞事件。

2.分析挖掘对诱发事件的解释、评价和看法，即由它引起的信念（B），胖妞有着不合理的信念B，我就是懒，我不行，改变不了。从理性的角度去审视这些信念，并且探讨这些信念与所产生的行为与（C）之间的关系。从而认识到不合理的情绪或者行为之所以发生，是由于自己存在不合理的信念，这种失之偏颇的思维方式应当由自己负责。

3.扩展自己的思维角度，与自己的不合理信念进行辩论（D），动摇并最终放弃不合理信念，学会用合理的思维方式代替不合理的思维方式。还可以通过与他人讨论或实际验证的方法来辅助自己转变思维方式。比如，懒只是用来逃避改变的一种想法，可以先尝试小小的变化，不要急于否定自己。只要有尝试，无论结果是怎么样，都是有作用的。

4.随着不合理信念的消除，不合理的情绪或者行为开始减少或消除，并产生出更为合理、积极的行为方式。行为所带来的积极效果，又促进着合理信念的巩固与情绪的轻松愉快。最后，个人通过情绪与行为的成功转变，从根本上树立起合理的思维方式，不再受异常的情绪或者由此产生的其他困扰（E）。当你行动起来，尝试一点点的改变，比如每天早睡一点，隔天减少一些晚睡引起的自责，情绪也会好一点。

认知模式，决定了你的行为模式，甚至你的生活。你有想过你的想法是不是合理的吗？你认为的不能改变是逃避的借口吗？

愿你我都有改变自己的勇气。