过去我曾因高敏感而苦恼，现在我却觉得庆幸、感恩。我似乎越来越能游刃有余地面对自己敏感的内心，这样的幸福像辽阔深邃的星空，自由且沉静，不足为外人道也。

2021.4.11

转自喜马拉雅听书笔记

《高敏感是种天赋》这本书的作者是丹麦心理咨询师伊尔斯·桑德。书中从心理学角度对敏感型人格进行了全方位的剖析，帮助敏感者们重新认识自我，发现自己的优势和天赋。并针对敏感者们的常见困扰，给出了切实可行的建议。

一、高敏感人群被忽略的天赋

人群中每5个人就有1人是高敏感型人格，这些人具有敏锐而发达的神经系统，能够更加细致地感知外界信息。在社会普遍认知中，“敏感”往往意味着“玻璃心”、“想太多”、“矫情”。这种认知偏见，导致人们更关注敏感带来的负面影响，而忽略了高敏感者与生俱来的天赋：

1、更富有同理心

高敏感者不仅能敏锐地察觉到身边人的情绪状态，还能够深度共情，充分理解他人的处境和感受。因此他们往往更加包容、善解人意。

2、危机管理能力强

小心谨慎是高敏感者的天性，在面对陌生环境或全新的任务时，他们绝不会立即冒险、冲动行事，而是先观察一段时间，做足准备工作。这种行事策略极大地降低了出错的概率。

3、丰富的内心世界

高敏感者擅长对信息深度加工和思考。一个细节，就能触发他们脑海中各种关联的想法，这种能力正是想象力和创造力的来源。

4、强烈的责任感

即使在知道没人看到自己的情况下，高敏感者依然能够对自己高度负责。每当发现周围出现问题时，他们也会积极主动地承担责任，想办法去改善，即使问题不是他们造成的。

二、高敏感者的常见困扰及应对方法

1、过于追求完美

高敏感的人非常关注细节，希望把所有事情都做到极致。长期高标准严要求，容易使自己处于疲惫、焦虑、心累的状态，当事情发展不顺时还会导致自卑，形成恶性循环。

降低自我要求，做真实的自己，可以帮助高敏感者进入更加积极放松的状态，并拥有更多的精力去做真正重要的事，打造良性循环。

2、人际关系被动

高敏感者习惯在人际关系中谨小慎微，不希望对别人造成伤害。所以难以拒绝别人，而且在与他人意见不合时经常败下阵来。

敏感者应该学会勇敢地说“不”，对他人的越界行为、不必要的社交、和超出自身能力的事情说不，给自己敏感的内心留出更多空间。此外，相比短对话闲聊，高敏感者更喜欢也更擅长深层次的交流。通过语言技巧把对话引导到自己擅长的层次，就能在互动中更加主动且游刃有余。

3、容易被负面情绪淹没

高敏感者善于察觉到自己的内在情绪，也善于同理他人的情绪。所以很容易被各种情感过度刺激，承受过多的痛苦、压力、焦虑等情绪负担。

同一件事可以唤起多种不同的情绪，关键取决于对这件事的认知。当敏感者身陷负面情绪难以自拔时，需要做的不是试图控制情绪，也不是压抑或发泄，而是回到事情本身，站在理性的角度，纠正自己的想法和认知。

三、高敏感者如何调整心态和生活方式？

1、关爱自己

给自己写一封信。把自己想象成另一个人，在信中心平气地和自己说说话。不愉快的时候把信拿出来读一读，就会慢慢地和自己和解，在自我对话中发现自己真正想要的是什么。

允许自己偶尔做点“无用的事”。高敏感者的大脑平时接受了过多的信息，需要充足的时间来整理。带上耳机听音乐、闭目养神、散步等这些看似“无用的事” ，为大脑提供了整理信息的契机，是敏感者最好的解压和充电方式。

2、发挥天赋，创造更多价值

站得更高一些，感受更多，创造更多。去充分体会大自然和艺术的美，并把这些感受通过语言、写作等方式表达出来，或者进行一些插花、画画等创造性的活动。利用自己敏锐的感受器，高敏感者也可以成为快乐而有趣的人。

解读 | 墨菲，资深互联网运营，自由撰稿人，个人公众号：第二人生SecondLife

播音 | 沐泽

策划编辑 | 武璇

音频编辑 | 陈子夫