07142020 《和繁重的工作一起修行》第264本【旭哥佳庆方舟阅读好每一天】
序言：工作是成年人的主旋律，是养家糊口、安身立命的依靠。在大部分人眼里，一周里的那5天意味着忙忙碌碌、殚精竭虑、疲于应付…总之，两个字—辛苦！如何能做到辛而不苦呢！“应无所住,而生其心”
一、走进正念禅的世界
1. 概念释疑
① 正念 即一心一意地将注意力投注到当下所发生的事上，将心带回身体，回归当下。
② 行禅 行走时，专注你的身体、呼吸、你的双脚，以及你迈出的每一步，此谓行禅。
③ 止。 回归当下，放下对过往和将来的心念，这便是止。习得止，我们便能观；习得观，我们便能理解。
④ 偈。 偈是一种短诗，念诵时，辅以正念的呼吸以强化你的觉知。
⑤ 观呼吸。觉知入息与出息并在气流出入身体的同时随息——这带给我们平和与和谐的感受。修习观呼吸，我们身心的压力、紧张与冲突会被慢慢释放。当然，观呼吸的修习并不要求你一定坐着。
⑥ 爱语就是以爱、慈悲和理解之心去说话。抱持着理解之心去沟通，这会邀请他人表达自我以及他们的不幸，常能够帮助双方消除误会，达成彼此更贴近真相认识。
⑦ 谛听。就是以一颗慈悲之心去聆听，即使对方言语中充满了妄念、偏见、责备和批判，你也仍然能够安静地倾听，不打断对方，也不做反应。
⑧ 互即互入 万物存在于万物当中，我们不能保留一物而舍掉他物，它们都彼此依存。
2. 正念的一天
（1） 这是不是你的一天……忙，茫，盲
（2） 苏醒 清晨醒来，第一件要做的事情，是感受，觉知自己的存在，觉知生命赋予的馈赠。发现自己在呼吸，发现自己拥有接下来的24小时、拥有窗外明媚的阳光和天空。这时候，可以对自己念一首短偈：苏醒后，我看见蓝天。双手合十，心怀感恩。每个人的生活里，其实到处藏着快乐，学会觉知自己，觉知周遭，你将在充盈的快乐气息中迎来每一天的黎明。
（3） 立愿。 起床后，花一点时间弄清自己这一天的期望与愿心静坐，微笑。新的一天破晓。我立愿深入正念地生活。
（4） 着衣。身穿衣服，心怀感恩。可以怀着平和、爱、感恩、理解，觉知与自由度过日常生活的每一刹那
（5） 刷牙刷牙漱口，誓以纯净爱意言语。满口馥郁正语芳香，心田盛开一朵鲜花
（6） 早餐。早餐不仅仅为了向胃中填入食物，亦是一次绝佳的机会让我们享受饮食和滋养自我。仔细觉知自己的每一下咀嚼，深深感到世间的一切都不该被辜负。
（7） 五观① 食物是整个宇宙、地球、天空、无数生灵以及他们辛勤而有爱的劳作而施与我们的馈赠；② 愿我们正念而感恩地饮食，不辜负这一份馈赠；③ 愿我们可以辨识并转化不善的心行，尤其是我们的贪婪，并学习适量而食；④ 愿我们的饮食可以减少生灵的苦痛，保护地球并扭转全球暖化现象，如此守护我们的慈悲之心；⑤ 我们受纳这些食物，希望可以滋养我们的手足情谊，建立我们的僧伽，并滋养我们济助众生的愿心。8） 出门 双脚踏在大地上的每一步都可以带给我们无尽的欢乐、平和与自由。9） 路上。保持平稳、放松和正念的状态，释放压力，远离匆忙。接受它10） 工作 专注于此，我们就能获得自由与喜悦。做一件事，忘记其他的任何念头，这就是愉悦的秘诀。（11） 回家 如何才能得到真正的休息，而不是带着今日的疲倦
二、 平和喜乐地成就事业
1. 在工作中修习正念的小方法1学会观呼吸&设立小小的观呼吸的场所（2准备你的正念之铃（3享受坐着（4正念行走（5午后的零食时间（6洗手间静修（7电话禅修 言语传万里。愿我的言语能够产生互与理解。愿它们美如宝石，丽如花朵8释放压力放松身体的具体方法9寻得归依（10设立自我岛屿（11情绪管理的两项修习。第一项，就是要意识到情绪的无常——我们应停息所有的思考，而不是以念头助长它，这很重要。第二项，就是立刻把自己的注意力从人、物或情境中抽离出来，
（12消解争端的办法&抚平情绪的三句话
第一句：“亲爱的同事（或朋友），我很痛苦，我很生气，希望你能明白我的感受。”
第二句：“我在尽力转化情绪。”第三句：“请你帮帮我。”或者可以更详尽地描述：“我发现过了24个小时，我仍然无法自行转化这种情绪，请你帮帮我
（13） 高效的正念会议
2. 踏入事业前的思想准备
（1） 手握职场的三种权力第一种权力是理解。第二种权力是爱。第三种权力是放下。2） 追求快乐，也追求利益3） 避免误解管理权限
（4） 五正念的修习 尊重生命，尊重他们；领会幸福的真谛，明白人与人之间发生的联系才是我们存于世间的意义；追求真爱，为自己的承诺与言行负责；学会与爱语交流；学会正念消费
（5） 知足常乐6） 滋养快乐的三种方法
第一种方法是善于发现幸福。第二种方法是忆苦思甜。第三种方法是安住当下。
（7） 正命的修习8） 共责与共醒
3. 工作减压二十八法（1） 一天的开始2） 在路上3） 开启工作模式及2下班之后
结语：正念的观察，让你又重回事物本身，看清自己的每一个动作、每一个瞬间，你将明白自己有权利快乐而从容地完成每一件事情！
