第二章 控制意识，改善体验的品质
1、培养毅力应该从建立意识的秩序，控制感觉和思想入手，而且最好不要企图走捷径。
2、唯有投注所有时间与心力，提升操纵内在体验的技巧，方能成为专家。
3、意识反映的就是我们心目中的人生，从出生到死亡，听见、看见、觉得、希望的东西及遭受的痛苦的一切的总和。
4、关于意识处理资讯，意识处理咨询的能力惊人。但恰恰如此，准许哪些资讯进入意识显得格外重要。很多人把闲暇时间消磨在电视机前，看电视虽然需要处理视觉意象，但记忆、思考、意志力等都发挥不了作用，也无法集中注意力。
5、注意力是无价之宝，所以我们要学会运用注意力。控制意识最明显的指标就是能随心所欲集中注意力，不因任何事情而分心。若能做到这一点，就能在日常生活中找到乐趣。
6、要让注意力向探照灯一样集中成一道光束，而不是任由它杂乱无章散开。应用注意力的方式足以决定人生的外观和内涵，塑造可能全然相反的现实。
7、注意力塑造自我，也被自我塑造。
8、我们要维持自我内在秩序，不能让精神熵消耗了自己的大部分的精神能量。让意识变得井然有序，实现流动的最优体验。而在，是通过严格自律和集中注意力换取的。
9、每经历一次心流，个人就变得更独特、更难预测，并拥有更非凡的技能。只有一个人把精神能量平均投注在两个方面（独特化和整合），既不过分自私，也不盲从，才算达到了自我所追求的复杂性。
10、心流之所以重要，不仅是因为它能使现在更愉快，也是因为它会强化我们的自信心，使我们能培养更高的技能，为全人类做出更大的贡献。
