情绪是指当下所处环境而做出的应变，改变
管理是指你为达到某个目的而使用的手段
两者结合起来就是在合适的场合表达合适的情绪就叫情绪管理
好情绪坏情绪都会影响到我们的生活状态，一，影响工作表现，二影响人际关系，三影响家庭和谐，四，影响身心健康
向人际关系就是在小的事情上想很多，气量很小的人影响家庭，就是在家里很暴躁，在外面却很温柔
我们一定要把事情放在让我们自己变得更好的层面上，不要去揣摩别人评价别人，因为别人在你面前表现的非常好，但是这只是表面的，所以知人知面不知心
抑郁症的前兆就是表面上大家的态度都是没有问题的，只有私下里才会显露出来
做几个问题，1你喜欢做什么？所有喜欢的都要清晰的写出来，2告诉自己你不喜欢什么，也要全部清晰的列出来3，你是否人前进入佛，然后练成魔。在人面前表现的很稳定，很从容，一定是源自私下里不断的对自己的反思和修炼，优秀的人都在内求，只有这样人生才有很多积极的因素，你才能不断的完善自己，才能在各种场合从容的去应对
道德层面
1决策，选择最耗费时间，我们应该把精力放在更多重要的事情上面，而对于一些不怎么重要的事情都可以交给别人去做，你总是会因为一些事情恼火崩溃，生气后你的处理情绪的时间又会增加了。你是选择生气还是不生气，设定界限，触碰到你的底线原则的时候，你是应该发火的。
2冥想和慎独，只有私下的自己才是最真实的自己，在私下要把自己的臭毛病都改掉，3，塑造个人情绪价值，情绪一旦出现，看它它值多少钱，愤怒的时候，工作是没法进展的，因为情绪不好会议没法进行
转移注意力，找朋友聊个天，换位思考，理解别人，把事情最好是搞清清楚楚再做出行动
写情绪笔记，情绪到达临界点爆炸点，你要写因为什么什么而难过，当时采取什么方法解决的，应该采取什么样的方法解决？
还有设置假设，比如一个朋友请你吃饭，他没有付钱，你可以假设他是忘记买单了，或者是故意不单，或者是是因为钱没有带够
我们遇到问题就要假设，如果怎么怎么样？我们要管理情绪，而不是控制情绪。
这节课使我明白情绪真的也会非常占据我们的时间呢，而且非常浪费时间，情绪不好的话，对工作对生活都会产生很大的影响，对自己的身体也会产生影响，所以我们要学会管理自己的情绪，当情绪发生的时候，我们应该怎么去做？我们要严格按照老师所讲的这些理论知识运用到实际生活当中学以致用！
