春困，夏乏，秋盹，冬眠。仿佛一年四季下来，人都处在一种“灵魂出窍”的状态中，站着能睡着，坐着能睡着，趴着能睡着，倒挂也能睡着……树袋熊模式全年开启，就没有一天是清醒的。
“睡了一觉，一天又没了。”当你还在感叹浑浑噩噩的日子，也许应该下功夫找找原因。
你们听说过发作性嗜睡病吗？
发作性嗜睡病，是一种睡眠障碍，是由睡眠机制异常导致的。它的一般表现就是：晚上”太累睡不着“，白天”醒不来“，夜间不安稳的睡眠会让大脑在白天的时候自动进入睡眠状态。严重的症状包括：白天嗜睡；意力不集中；突然昏睡；幻觉；睡眠麻痹；情绪强烈一些的时候，突然猝倒……
然而，在了解了这些之后，大家先别急着对号入座，或许你只是短时间内作息紊乱导致的困乏，并不是得了发作性嗜睡病。
那么问题来了，我们平时的生活很规律呀：上班下班吃饭洗澡睡觉，没有什么不对呀。
为什么坐着不累，还是一副没睡醒的样子？
维生素公司Healthspan的一项调查显示，97％的人认为大多时候都感到疲劳，医生的记录显示，10％的人咨询全科医生只是为了调查无法解释的疲劳。根据调查结果，持续疲劳可能产生的原因是：
1） 缺乏锻炼。这可能是你能想到的最后一个原因---运动过后不是反而更累吗？其实不然。规律的锻炼能够让你的心肺工作更有效率，更能吸收氧气和重要的营养物质。
2） 垃圾睡眠。我们都有这样的习惯：睡觉前的最后一件事情是看手机，刷刷微博朋友圈之类的。其实手机屏幕散发的蓝光正好让你睡不着，因为蓝光会刺激大脑，当你想睡觉的时候，“唤醒”你使你不能在设定的时间休息，破坏良好的作息习惯。
3） 缺维生素B。B族维生素特别重要，能将食物转化为能量。在长达一天的工作时间中，没有足够的能量怎么支撑？
4） 脱水。我们的身体，仅仅失去正常含水量的2%，就会损害能量水平。在空调办公室上班，或者才走了一段很长的路，或者忘记定期喝水都容易导致脱水，这时候血压就会降低，输送给大脑和肌肉的血液就会减少，人自然而然就容易疲劳了。
5） 压力过大。不否认适当的压力能够使人迎难而上，但是压力过大而又无处释放的时候，不管是工作还是感情问题，直接影响的都是睡眠。夜间无法睡好，白天会犯困也就不出奇了。
整天坐着，是怎么损害我们的健康的？
你每天都超过6个小时坐着上班吗？有个数据可能会吓到你：患心脏病的风险高达64%，患上各种癌症的风险也更大……可以说，久坐等于慢性自杀。
1） 容易变肥胖。久坐就像你吃的巧克力一样，会转化成脂肪，不断积累在体内---游泳圈就是这样形成的。
2） 器官损伤。坐着会让消耗脂肪的速度变慢，血液流动缓慢，长期如此会堵塞血管，形成高血压，高胆固醇等。
3） 肌肉退化。当你站着的时候，腹部和腿部的肌肉是拉伸和收紧的，坐着的时候时松弛的，“用不到”了。另外，坐在椅子上也限制了臀部的移动范围，会在一定程度上影响走路。
4） 背部和颈部疼痛
。长时间固定的坐姿会危害颈椎健康，这是公认的事实。同时，我们的脊椎长时间承受压力，也会感到不适。
5） 智力丧失。一整天坐在电脑面前，解决这样那样的问题，不断地挑战大脑的批判性思维，神经处于紧绷的状态。当你久坐了一段时间就会发现，伴随着持续巨大的消耗，而没有任何的放松状态，其实是在吞噬你的大脑功能。
疲劳状态下如何保持清醒？
在上班的时候，如果我们太困了，可以：
喝大量的水，促进身体代谢；
打开窗户，让新鲜空气流动，深呼吸；
吃点水果，或喝茶；
上下走楼梯；
帮同事做点事情……
当然，这些只是用来应对突如其来的困意，终究是治标不治本，要想让自己不经常犯困，还是要养成良好的、有规律的生活方式。
1） 每天花固定的时间锻炼，慢跑、瑜伽、打球……选一个喜欢的，适合自己的去做。即使每天只运动十分钟，都比坐着好太多。如果这些运动你都不喜欢，那就动一下肩膀和颈椎：
- 每次向前和向后滚动肩膀10次，以缓解紧张和舒缓肌肉。
- 吸气，举起肩膀，仰起头，保持呼吸30秒，再释放肩膀，左右重复10次。
- 至于颈椎，在很久以前看到过养生的节目：久坐的时候，不妨运动一下脖子，用你的头写一个繁体的“鳯”字。亲测有效喔。
2） 养成自律的好习惯，不要让你的自律神经失调。到了该休息的时间，应该放下手中所有的电子产品，闭目养神。我知道要做到很难，但是可以！
一定要提醒自己：身体是革命的本钱，健康才最重要。
3） 少吃零食，多吃五谷杂粮，果实蔬菜，这样可以帮助补充维生素和其他营养物质。
4） 养成定时喝水的习惯，不要等到觉得渴的时候才喝。我们之所以觉得渴，是因为身体的缺水程度已经到了“警戒线”了，总是到渴了才喝水，怎么能精力充沛呢？
如果大家也有以上困扰，请按照方法，坚持做。有问题的童鞋，欢迎在评论区留言互动。最后，希望大家都有健康的体魄，加油！
Reference
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Lori. (2014). 9 Reasons You’re Feeling Tired All The Time. Health Extremist.
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Bonnie Berkowitz., Patterson Clark. (2014). The health hazards of sitting. Washington Post.
作者/小刃刃
